摔倒，在年輕人眼裡可能只是“站起來拍拍灰”的事，可對於老年人來說，它不亞於心臟病、中風發作。跌倒，是導致老年人骨折的直接原因，嚴重危害老年人健康和生活質量，也是老年人意外損傷和死亡的主要原因之一。據統計，65歲以上的老年人每年約1/3的人跌倒1次或多次，並隨著年齡的增加而增加。因此，做好老年人跌倒的預防及護理，減少老年人跌倒是十分重要的。
為減少跌倒事故發生以及將跌倒後的傷害降低到最小，青龍橋社區衛生服務中心在7-9月間開展了多場健康大課堂活動。醫務人員為居民講解跌倒的常見原因和最容易跌倒的七個時刻，如著急接電話、洗澡、乘扶電梯和起夜時。並告誡老人，萬一摔倒，也不要過於慌張。正確的姿勢是用雙手撐地，緩衝摔倒的影響。用手撐地，往往損傷的是腕關節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。這種手臂骨折在護理上不需要臥床，而且康復訓練也容易做，更不會發生致命的併發症。預防跌倒，可以學習毛巾操，這種健身操難度適中，通過練習，可以增強肌肉力量，提高肌肉靈活性、柔韌性，改善身體的穩定性，從而預防摔倒。
課程受到了老人們的高度認可。大家表示，通過醫生的講解知道了跌倒是可防可控的，為了保障自身的生命和健康，首先要從預防跌倒開始，大家笑做“不倒翁”。
最易摔倒的7個時刻
1、著急接電話時：建議老人不要把座機或手機放得太高，最好放在客廳等經常活動的地方，有條件的話，在臥室安一部分機，開通來電顯示，以防錯過重要電話。聽到電話響時，老人不要著急接聽，要慢起、慢站、慢走。
2、起夜時：據臨床統計，老年骨折患者超半數是起夜摔傷造成的，究其原因，一是光線昏暗及錯誤的傢俱擺放，二是起夜時身體機能處於半睡眠狀態，反應遲緩。
建議裝一個小夜燈，將堆積在過道的報紙、電線等雜物清除，衛生間放個防滑墊和扶手；
3、洗澡時：老年人身體弱、平衡力差，多數還患有心臟病、高血壓等，如果浴室狹小、地面溼滑、溫度過高，很容易摔倒。
建議：老人洗澡不宜超過15分鐘，浴室門不要反鎖，避免發生意外時耽誤搶救；可使用防滑小板凳，坐著洗既省體力，又不用擔心摔倒；浴室地面應採用防滑瓷磚，並鋪放防滑墊，儘量安裝扶手或固定物，便於保持平衡。
4、等車時：等公交車往往需要長時間站立、排隊，老人由於體力不支，關節不靈活，加上公交車進站時突然快速移動，人群擁擠，極易摔倒。
等候時不要一直坐著或站著，可在原地多活動活動關節；公交車進站後，不要急於上車，避免和他人擁擠。
5、乘扶梯時：老年人肢體不夠協調，乘扶梯時掌握不好節奏，很容易摔倒。
乘扶梯要抓緊扶手，雙腳左右分開站立，身體重心穩了，就能最大限度地避免摔倒；去超市購物時，儘量不要使用購物車，免去推車乘扶梯帶來的風險。
6、服藥後半小時：老人在服用某些藥物後，血壓、意識、視覺、平衡力等會受到影響，增加跌倒風險。
一般來說，服藥後30分鐘至1小時是跌倒的高風險期，老人動作宜緩慢，儘量不要外出。
7、冬季外出時：冬季天冷路滑，穿得多活動不便，戴著圍巾和帽子視野受限不能及時觀察路況。
建議：走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或運動鞋，切勿穿硬塑料底的鞋；雨雪天行走時，切忌提重物，雙手不要揣在兜裡，可拄拐來保持平衡；骨質疏鬆者應儘量減少在雨雪天外出，80歲以上高齡老人要遠行的，要有家人陪護。
整理：王卡拉
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