自我效能感是什麼
自我效能感(Self-efficacy)由美國著名心理學家Bandura於 20 世紀 70 年代提出，是Bandura社會認知理論的核心概念。
自我效能(Self-efficacy)指一個人在特定情境中從事某種行為並取得預期結果的能力，它在很大程度上指個體自己對自我有關能力的感覺，簡單來說就是個體對自己能夠取得成功的信念，即“我能行”。它反映了個體對自己有能力應對外在環境挑戰的信念。也就是我們通常所說的自信心。
1.過往親身經歷的經驗，對自我效能形成影響最大。尤其是在困難任務上獲得了成功能為個體提供新的能力提高的信息從而提升自我效能感；如果一個人的自我效能感沒有穩定建立之前，遭遇了接連的失敗或不如意體驗會極大拉低效能預期。
2.替代性經驗，也就是通過觀察身邊的人尤其和自己相似的人，他們怎麼做的，最後的結果是什麼，獲得自我效能預期，這也是平時常說的“榜樣的力量”。
3.言語說服或社會說服，比如當我們遇到困難，並對自我能力懷疑時，如果有我們信任的非常佩服的人給於了積極評價，也能提升自我效能感。
4.和情緒、身體狀態有關。當身體很累、情緒低落時，自我效能感也偏低。
人的自我效能感在對各種效能信息進行整合加工，通過一個複雜的自我說服過程後建構起來。效能信念建立後，會以各種不同方式對我們的生活工作產生影響。
如何提高自我效能感
自我效能感的提高需從其來源入手。
1、個人的成功體驗。這是改變自我效能感最直接、有效的，它由每個人之前或當下的相同或者相似的成功或失敗的經歷所決定的。打個比方，你如果在有成功演講的經驗，那麼當你有機會站在講臺上講課時也一定會充滿信心；如果你有成功學習英語的經驗，那麼你在學習法語的時候一定會也有更多的信心。如何增加“個人的成功體驗”，你可以通過完成小事、小任務來踏實地積累，比如你想提升演講的能力，可以制定小步快走的計劃，先從與最熟悉的朋友講一個最熟悉的小故事開始入手，通過不斷地完成小事來積累“成功”的體驗，重複過程，逐步提高自身能力，最終達成挑戰更高的目標。
2、積累替代性經歷。其實我們每一個也可以從觀察別人所得到的替代性經驗來影響自我效能感的提高。尤其是看到與自己相近、相似的人成功，更能促進自我效能感的提高，增加實現同樣目標的信心。“他都做到了，那我也一定可以做到。”不過，如果看到與自己很相近的人失敗，也會降低自我效能感，覺得自己成功的希望也不大。所以，你看擇友而處是多麼重要，我們應該多和努力爭取成功的人交朋友，而不是和自暴自棄地人交友，因為一個努力奮鬥的朋友間建立的認同感，會容易相互影響走向自信。
3、語言說服。它指的是他人的評價、勸說及自我規勸，當我們聽到別人，尤其是自己尊敬、佩服的人，對我們的鼓勵，同樣可以提升我們的自我效能感。不過，缺乏事實基礎的言語勸告對形成自我效能感效果不大，而在直接經驗或替代經驗的基礎上進行勸說、鼓勵，效果最大。這一點也提醒我們，平時要儘量多和為人寬容厚道者為伍，不要與尖酸刻薄者為鄰，因為寬容的人更願意去鼓勵別人、肯定他人。
4、情緒和生理的狀態。能快速調動情緒的人更容易有較高的自我效能。身體狀態良好的時候，我們自我效能感會比較高漲，而萎靡不振之時，再多的資源放在你眼前，你可能都會覺得信心不足。這也許也說明了為什麼那些商業大佬們喜愛長跑的原因吧，身體是革命的本錢說的一點都沒錯。當你下次覺得信心不足時，也許你該先休息一下、把身體狀態調整好。
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