在懷孕生子這件事上
女明星似乎是另一個“物種”
她們看不出孕肚、身材纖細
生完也似乎不用坐月子
最近，藝人陳意涵
就再次證明了這一點
最近她在微博上
曬出懷孕5個月
跑步的照片
5.5公里，半個小時
每公里6分44秒
有網友看了這個速度
表示比不懷孕的自己還要快
確實是“元氣少女”本人了
但也有網友覺得
這樣的做法“心太大”
是對胎兒的不負責
懷孕後到底能不能運動？
怎麼運動才安全？
今天，我們就來說說這個話題
懷孕後到底能不能運動？
懷孕後適量運動，其實是有好處的，孕期堅持運動可以：
- 保持好身材，並且有助於產後迅速恢復身材；
- 緩解便秘；
- 增強心臟和血管功能；
- 預防母體缺鈣、增進食慾，為寶寶提供豐富營養；
- 有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於分娩。
但並不是每個人孕期都可以做運動達人，如果有以下情況，是不宜運動的：
- 有一些嚴重的心肺疾病
- 先兆子癇以及妊娠高血壓
- 嚴重貧血
- 陰道出血
- 頭暈或頭疼
- 開始運動前出現氣短的表現
- 運動時肌肉感覺無力
如果有以上情況，應該聽從醫囑，安心休養。
懷孕了才開始運動，來得及嗎？
聽到運動有助於保持身材、產後恢復，不少準媽媽就心動了，誰不想孕前孕後都是美美的？可是如果平時沒有運動習慣，該如何把握運動的強度呢？
有的孕媽媽以前就有堅持運動的好習慣，在醫生准許的情況下可以繼續保持相同的鍛鍊時間和強度。
陳意涵參加綜藝節目時，早起跑12公里很輕鬆
如果是不怎麼運動的孕媽媽，在開始運動時要注意循序漸進，逐漸增加運動的時間、強度。
第一個星期可以每次先鍛鍊5分鐘，之後堅持每個星期增加5分鐘，直到達到30分鐘的活動時間。以不感覺到勞累和不適為準，最終達到中等強度運動。
孕期怎麼動最安全？
明確孕期可以適當運動後，我們再來看看應該選擇怎樣的運動。
姚晨孕期運動依舊拼命
網上藝人們曬出的運動方式各不相同，跑步、高難度瑜伽、拳擊……哪一種看起來都很“驚險刺激”，但未必適用於每個人，小編還是給大家介紹一些大多數人都能做的安全運動吧~
孕期適合的運動
1.散步。強度小，活動方式簡單，並且可以活動全身，對孕媽媽的關節和肌肉都有好處。
2.水中訓練。水可以起到緩衝的作用，在鍛鍊肌肉的同時還可以避免肌肉受傷。
3.專門的孕期瑜伽和普拉提。針對孕期設計的瑜伽課程更好的適應了孕婦身體的平衡變化。做的過程中應避免長期靜止的動作。
4.固定自行車。孕婦想做騎行鍛鍊時可以選擇固定自行車，這樣可避免摔倒的風險。
不安全的運動方式
1.變溫瑜伽和變溫普拉提。易導致孕婦出汗過多，出現脫水的現象。
2.在海拔3500米以上的地方活動（平常沒有生活在高原上）。
3.身體接觸性的運動方式及易摔倒的活動方式。
運動前先了解這些注意事項
最佳運動時間
懷孕後4~7月，堅持有規律鍛鍊(每週3到5次)，而不是三天打魚兩天曬網 。
及時補水
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。
準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10~20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
觀察心率變化
鍛鍊過程中，心率應該維持在每分鐘140次以內。測量心率可以使用儀器，也可以用說話測試。
如果在鍛鍊過程中不能舒服地說一句完整的話，則說明心率過速，活動過量了。
避免體溫過高
運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快，這意味著你會覺得比平時熱，懷孕期間，必須避免體溫過高，不超過37度。
此外，懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發育成長的過程中，控制體溫尤為重要。
務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
穿運動專用服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
運動中途注意休息
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力。
準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，最好運動15分鐘後就稍作休息。即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。
注意！出現以下不適立即停止
下腹疼痛
陰道出血、流液
心悸、氣促、頭痛、胸痛
疲勞、眩暈、視物模糊
胎動減少或增多
小腿疼痛或腫脹
一旦出現這些情況，及時就診
守護君碎碎念
最後，提醒各位小仙女孕期定期檢測身體狀況，及時調整運動強度和方式~
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