從這個月開始,你迎來了孕期中最平穩、愉快的孕中期。那些讓人難過的孕吐啊、疲憊啊,終於過去了。準媽媽胃口好起來了精神抖搬起來了,心情也變得好起來了。而更讓你驚喜的是,你腹中的胎寶寶,開始能聽到媽媽的聲音了，還會支配自己的手腳了,甚至會把手指放到嘴巴玩了。在這個月末,你甚至有可能感受第一次胎動。是不是很期待呢?
在小傢伙給我們帶來驚喜的同時，準媽媽也要注意胎寶寶的變化和營養的添加和調整。
關於營養
妊娠3~6個月是腦細胞迅速增殖的第一階段,稱為“腦迅速增長期”。主要是腦細胞體積增大和神經纖維增長,使腦的重量不斷增加。
孕4月的胎寶寶正在迅速長大,需要的營養物質更多,孕媽媽要攝入更豐富的營養,源源不斷地供給新生命。自第4個月開始,孕媽媽必須增加攝入能量和各種營養素,以滿足胎寶寶各個系統發育中進行的大量複雜的合成代謝的需要。
我國推薦膳食營養素供給量中規定孕中期能量每日增加約200千焦耳。對生成胎寶寶的血、肉、骨骼起著重要作用的蛋白質、鈣、鐵等成分,孕4月的需求量比平時大得多。孕媽媽每天蛋白質的攝入量應增加15克,達到75-95克。
食譜中應增加魚、肉、蛋、豆製品等富含優質蛋白質的食物 。特別是孕期反應嚴重,不能正常進食的孕媽媽更應多攝入優質蛋白質。每天對鈣的需求增加至1000毫克,鐵增加至25-35毫克,其他營養素如碘、鋅、鎂、銅、硒也要適量攝取。
孕4月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2和維生素C的供給。維生素D有促進鈣吸收的作用,故每日的維生素D需要量為10毫克。孕媽媽應多選擇各種蔬菜和水果,如西紅柿、胡蘿蔔、茄子、白菜、葡萄、橙子等。注意： 孕媽媽每天宜飲用6-8杯水,其中果汁的量最好不要超過兩杯,因為果汁甜度太高,不利於胎寶寶骨骼發育。
關於胎教:
隨著胎寶寶運動器官的發育,從孕16周之後你就可以開始對寶寶進行各種溫和的刺激了。從孕16周開始到孕20周,你會感覺到胎寶寶的第一次胎動。這時準媽媽可以進行胎教嘍！
情緒胎教貫穿懷孕全程:胎寶寶能感受來自母體的情緒反應,良好的情緒可以使胎寶寶獲得足夠的安全感,不安的情緒則會使胎寶寶感到焦躁不安。所以,在整個孕程,孕媽媽都不應忘記這一點,學習控制自我的情緒,以維持孕期平靜、穩定的心情。
語言胎教增多些:輕唱歌曲或與胎寶寶對話,或是按漂亮的嬰兒畫報講故事給胎寶寶聽,會給他良好的刺激。
音樂胎教提上日程:現在可以有目的地放音樂給胎寶寶聽了,聽音樂時輕輕地撫摩腹部,孕媽媽如果有較強的音樂感知力,可把音樂描述的場景講給胎寶寶聽。
適當的運動胎教:到第4個月了,自然流產的危險性小多了,孕媽媽可適當加大運動量了,以前擅長游泳的孕媽媽可以游泳。另外,孕期體操、孕期瑜伽、散步都是不錯的運動。晚飯後,笑眯眯地散個步吧,母體血液循環的增強,也增加了對胎寶寶氧氣和營養的供給。
小夕祝每一位準媽媽都有一個聰明健康的乖寶寶，我現在正走在18周的路上，你的胎寶寶幾周了？歡迎留言互動，初為人母，和寶寶一起成長！
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