上班低头伏案、对着电脑屏幕的上班族，手机在手，网络生活的“手机人”，对于很多人来说，缺乏锻炼、久坐不动已经成为一种常态，固然知道久坐的危害，知道生命在于运动，但还是在侥幸的活着。
来自世卫组织的提醒：“缺乏运动”成为第四大死亡风险因素，据《柳叶刀》发布的世界卫生组织研究显示，全球超14亿的成年人缺乏运动，他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。
1.心血管疾病
不爱动的人，血液流动缓慢，坏胆固醇和坏脂肪易沉积在血管壁上，久而久之就会形成厚厚的粥样硬化斑块。
2.糖尿病
缺乏锻炼会严重增加患2型糖尿病的风险。糖尿病发展速度最快的人群之一是年轻人，因为他们不太做运动，大部分时间花在手机或其他电子设备上。
3.老年痴呆症
剑桥大学科学家的研究发现，缺乏运动是导致65岁以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏体力活动可使痴呆风险增加250%。
4.癌症
人体免疫细胞的数量会随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，会大大增加患癌几率。
例如，研究发现，胃癌患者大多平时吃得太饱、久坐不动；久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易罹患前列腺癌。
除此之外，久坐的人记性也会变差！
美国加州大学一项研究发现，坐得越久就越健忘。虽然运动可以使人通过深呼吸增加血液中的含氧量，促进脑细胞增长，但是再多的运动也不足以抵消久坐对大脑带来的伤害。因此保持脑健康，避免久坐是关键。
远离疾病！促进长寿！运动都行！
运动的好处远比你想象的多！
《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，网球、羽毛球、壁球这3项运动最能促进长寿；游泳、室内健身在一定程度上降低早亡风险；跑步可减少罹患心血管疾病概率；足球篮球等大球运动能提升心理素质、增强合作能力。
此外，权威推荐！下面这五种运动，不仅简单易行，而且效果极佳！
1.每天走25分钟多活七年。德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病的风险。即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。
2.广场舞新功能：有效缓解老痴。日本三重大学研究表明，轻、中度老年痴呆症患者经常配合音乐做体操，能增强大脑活动和认知功能，阻止病情恶化。三重大学医学研究生院佐藤正之副教授称，边听声音边做运动，二者同时进行，这样才能对预防老年痴呆症带来更好的效果。
3.爱做家务的人更长寿。加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可达到健身效果，甚至可以降低死亡率。
4.骑车是简单易行的“黄金有氧运动”。骑自行车为出行带来便捷，也是运动专家眼里的“黄金有氧运动”。它不仅能改善心肺功能、下肢肌肉力量，还能减轻压力、延年益寿。
5.每周跑步多活10年。澳大利亚悉尼韦斯特米德医学研究所的科学家们，对1500名50岁以上的成年人，进行了10年的追踪调查。结果显示，每周运动量超过5000代谢当量（相当于步行21小时或跑步10小时）的人，患上中风、心脏病、癌症和糖尿病的可能性减半。如果不想跑步，游泳和瑜伽也是不错的选择。
閱讀更多 辰邦急救聯盟 的文章
