大胖纸们挑选衣服，
要求就一个，
穿得上！
小胖纸们选来选去，
目的也简单粗暴，
要显瘦！
其实，与其费劲心思地遮肉，
不如练出货真价实的好身材！
教你12个简单的塑形动作，
好身材，
随练随来！
针对手臂：甩掉“拜拜肉”
不像大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能决定衣服的尺寸，往往会让我们忽视它，结果在不经意间就变成了“拜拜肉”。并且手臂上的肌肉平时并不会很频繁地动用到，血液循环的水平较低，所以赘肉会大量地积聚在胳膊上。
跪姿俯卧撑
- 跪在瑜伽垫上，双膝并拢，双手撑地与肩同宽；
- 挺胸收腹，腰背挺直，俯身向下，胸部贴近地面，身体下落时吸气，起身时呼气；
- 起身还原为1次，1组20次，做4组。
压肩仰泳式绕臂
- 双脚与肩同宽站立于地面，右手搭在左侧肩膀上；
- 左手在身体前方往上慢慢地抬高，往后绕一大圈，绕圈时手臂尽量靠近头，速度要缓慢；
- 绕一圈回到原位置为1次，1组两边各1-2分钟，做5组。
针对腹部：马甲线轻松有
现在许多上班族免不了天天久坐，脂肪轻易就在腹部囤积起来，小肚腩分分钟就显现。事实上，腰腹部的赘肉对于健康而言是威胁最大的。
西西里卷腹
- 平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚与胯同宽踩于地面；
- 双手笔直上举，用力举到最高，慢慢抬起身，避免用手臂的力量抬起身体，卷腹时呼气，下落时吸气；
- 起身下落为1次，1组15次，做4组。
抬腿仰卧起坐
- 平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，弯曲膝盖，保持身体与大腿、大腿与小腿分别垂直；
- 抬起上背部，保持颈部不动，上身不要抬太高；
- 起身下落为1次，1组20-25次，做3组。
针对后背：拥有完美“蝴蝶背”
你可能没有想到，你的虎背熊腰来源于你的不良体态，无论站着还是坐着，你都习惯性驼背，久而久之，不仅背部有着厚厚的赘肉，气质也都没了！
俯卧两头起
- 趴在瑜伽垫上，双臂双腿与肩同宽；
- 用腰腹力量支撑起来，双臂双腿同时向上抬起；
- 抬起下落为1次，1组20次，做3组。
山羊挺身
- 站立，双腿打开与肩同宽；
- 手握哑铃，手臂垂直向下俯身，俯身时向前耸肩，起身时向后耸肩；
- 俯身起身为1次，1组20次，做3-4组。
练就“S”腰：针对腰两侧
现实生活中常常会出现水桶腰现象，尤其是随着年龄增长，人们腰两侧的赘肉越变越厚，减肥烦恼也随之而来。
侧平板
- 两腿交叉，手肘撑地；
- 用胳膊肘先把上身撑起来；
- 然后一拱胯部，把身体整个撑起来；
- 回到原位置为1次，1组两边各10次，做2组。
斜仰卧起坐
- 躺于瑜伽垫上，双手抱后脑勺；
- 上半身抬起，用左手臂和腰部力量身体向右转，同时右腿稍微向上抬；
- 斜身回到原位为1次，1组两边各20次，做1组。
针对大腿：告别“大象腿”
大腿内侧是大腿最容易长肉肉的地方，因为这个地方较少锻炼到，再加上平时久坐，大腿内侧的肌肉受压迫，自然而然形成了“大象腿”。
原地后踢腿
- 站立，双手置于臀部；
- 原地跑步，双脚向后踢，脚跟尽量触碰臀部，动作要缓慢；
- 1个8拍为1次，1组15次，做3-4组。
侧卧摆腿
- 侧卧于瑜伽垫上，右手手肘撑地，左手置于髋部；
- 弯曲左腿并轻轻抬起，膝盖上下摆动，持续30秒后，换另一侧重复动作；
- 左右换边为1次，1组2次，做2组。
针对小腿：拜拜！小粗腿
很多人一坐就爱跷二郎腿，如果你翘着腿时间过长，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致小腿浮肿变粗。
提踵
- 身体直立，两脚的前脚掌站立在踏板上，脚后跟悬空；
- 吸气，向地面方向尽可能地放下脚后跟；呼气，用脚趾向上尽可能地撑起身体，踮起时尽量踮到最高，并在最高处停留1-2秒；
- 踮脚放下为1次，1组15-20次，做3-4组。
左右侧跳
- 站直，保持双腿并拢；
- 向自己左右两侧来回跳，同时摆动双臂助跳；
- 左右两边跳为1次，1组30次，做2组。
针对身体的6个部位，
坚持做完这12个动作，
好身材，轻松拥有！
据说99%的胖纸瘦下来都是帅哥美女，
你还在等什么？还不快练起来！
分享到:
閱讀更多 健康加油站 的文章
