小密语录：她身材这么好，还不是因为每天都做这些高难度动作
对于很多身材好的妹子们来说，大家看到的都是她呈现出来的好身材。对于她们是如何付出去练就这好身材的却没有人看到。要知道，拥有好身材并不是一件容易的事情，想让身体任意翻折，需要每天高强度的练习，付出的要比一般人多得多。每天努力坚持练习难的动作，这并不是所有人都能做到的。那么接下去就来看看我是如何练就好身材的。
体式详解：
1.首先在地面上做一个一字马的动作。
2.左腿小腿向上抬起，与地面成垂直状态。左手向后弯曲，抓住左脚脚尖。
3.右手向前伸直，保持与地面平行。手指做ok的动作。
4.面部微微朝上，保持动作20-30秒。
做一字马很考验身体的柔韧性。练习这个动作时，要注意脚尖绷直，才能够更好地拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部肌肉，有助于放松僵硬的腿部肌肉，促进腿部的血液循环。对于冬天脚冰的朋友们来说，长期坚持练习这个动作，能够缓解这个情况。
体式详解：
1.首先做一个侧面的一字马，右腿站立在地面上。
2.慢慢将上半身按顺时针的方向向下，直到右侧肩膀靠在右腿的膝盖位置。
3.头部自然下垂，调整好呼吸，保持动作20-30秒。
经常练习这个动作，能够增强身体的柔韧性，让我们变得更加地灵活。尤其是身体比较僵硬的朋友，就更应该练习这个动作了。因为身体变得灵活，能够比较好的帮助我们预防一些身体的损伤。不仅如此，拉伸腿部还能帮助我们消除疲劳感。尤其是在结束一天的工作之后练习，能够让我们变得放松，重新恢复活力。
体式详解：
1.找一个有台阶的地方，做一个倒立的动作。
2.然后慢慢让腿部按逆时针方向向下降，左脚和右脚分别放在一个台阶上。
3.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
做这个动作能够很好地拉伸我们腰部的肌肉。经常拉伸腰部，能够增强腰部肌肉力量，同时还能够增加腰部的柔韧性。除此之外，它还能够帮助我们预防腰痛的情况。在经过一天的久坐之后，腰部承受了很大的压力，此时练习几组这个动作，能够帮我们放松腰部。
体式详解：
1.首先上半身向下，双手贴在地面上。
2.双脚向后移动大约半米的距离，右腿弯曲，向上抬起，左脚将脚尖踮起。
3.身体微微向前倾，调整好呼吸，保持动作20-30秒。
这个动作能够很好地锻炼手臂的力量。由于身体的微微倾斜，重心会向前移，此时手臂支撑的几乎是全身的力量了。坚持练习这个动作，能够帮助我们增强手臂的力量。这个位置的力量增强，能够帮助我们减少手腕的受伤的情况。同时，还能够帮助塑造手臂线条，防止产生赘肉。
体式详解：
1.双手五指交叉，小臂贴合在地面上，做一个倒立的动作。
2.然后慢慢将双腿弯曲，让小腿与大腿成九十度角。
3.利用腹部的力量，慢慢将臀部位置向后移动。
4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
练习这个动作的，能够拉伸到全身的肌肉，有助于促进血液循环，提高身体的排毒能力。同时，还能够帮助我们提高身体的柔韧性。坚持练习，能够我们的身体延缓衰老，还能让我们的身材更加地匀称。除此之外，在练习的时候，要调整好呼吸，保持呼吸均匀，这样才能让练习的效果更上一层楼。
体式详解：
1.右腿单腿站立在地面上，慢慢向后向上抬起左腿。
2.微微弯曲膝盖，脚掌竖直向上，与右腿在一条直线上。
3.双手向上抬起，垂直于地面。然后慢慢按逆时针方向转动，抓住左脚脚背。
经常练习这个动作的，你会发现自己的柔韧性越来越好了。皮肤也跟着红润细腻起来。这是因为，这个动作能够很好地拉伸我们的腿部肌肉，促进身体的血液循环。同时还能够帮助我们去除腿部浮肿，增强腿部的线条。长期坚持练习，细长的大腿轻松拥有。
体式详解：
1.双腿站立在瑜伽垫上，然后上半身按顺时针方向下腰，直到双手手掌贴在地。
2.将左腿向上抬起，与地面形成接近八十度的角。
3.右脚踮起脚尖，调整好呼吸，保持动作20-30秒。
做这个动作，除了考验我们的身体柔韧性，同时还要求身体协调性要强。对于这两者都不是很好的朋友们，可以适当减少练习的时长，多练几组。相信在经过长期坚持的练习之后，你的身体柔韧性和协调性都会有所提升。除此之外，身材也会跟着越来越好。
好身材的背后，是坚持不懈的付出。虽然这些动作相对来说会难一些，但是只要坚持练习，慢慢地你的身体就会适应了。想要拥有好身材，你所要付出的就是要加倍的努力。渐渐地，你就会看到努力付出的回报。相信小密，你可以拥有你想要的好身材。
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