步入45歲的中年人，體力不斷下降，身體各系統衰老的速度也不斷加快，與此同時，各種疾病罹患的風險也在不斷增加。其中，心腦血管疾病就是一種中老年人群中，十分常見的疾病。心腦血管的健康，某種程度上，與個人的飲食習慣息息相關，45歲之後，注重自己的飲食規律也是為之後幸福的老年生活奠基。而在專家眼中，這幾類食物，則是中老年群體心腦血管健康的最大天敵。
1.糖分含量過高的食物
糖提供人體必要的能量消耗，隨著年齡的增長，人體能量消耗的能力逐漸減退，攝入過多的糖容易使血糖升高，同時引起胰島素分泌過多，大量脂肪囤積體內，引發各種心腦血管疾病。不僅如此，糖尿病等慢性病也會隨著而來，嚴重威脅人的生理健康。
因此，這個階段的人群，一定要控制糖果、蛋糕等各種甜食的食用量。一般可以用一些糖分含量不高的水果代替，如蘋果、梨 、柚子、櫻桃、桃等。
2.高脂肪食物
如今生活水平不斷提高，家庭的伙食豐盛，對外朋友間聚餐、應酬也不少，因此各種高脂肪的食物特別容易使用過量。然而需要十分警惕的是，高脂肪食物中含有甘油三酯容易在血管壁上“安營紮寨”，導致血管硬化、血液粘稠，這直接導致了血栓的產生，是心梗等心腦血管疾病病發的幕後推手。
因此，油炸食品、奶油蛋糕、肥肉等一定要減少食用量，魚肉、雞肉脂肪含量相對較低，可以放心食用，並且改變重油的烹調方式，多食用蒸、煮等方式製作的食物，日常生活中配合相應的運動，也有益於脂肪的消耗。
3.動物肝臟
動物的肝臟時常時許多人飯桌上經常出現的食物。但是，動物肝臟常常含有超高的膽固醇與脂肪，過量食用，會快速提高血液粘稠度，嚴重影響心腦血管的供血，極易導致心腦血管疾病的併發。此外，這類食物中還含有大量的嘌呤，會升高體內尿酸，因此痛風病人就不適宜食用。
4.重鹽食品
鹽在生活中是一種常見的、必需的東西，其實除了調味時加入的食用鹽，醬油 、味精、辣醬等都含有不少鹽分，是一種“隱性鹽”。一些口味比較重的人，喜愛鹽多的食物，這會導致人體需要過高，增加高血壓風險，進一步引發心腦血管疾病和中風的併發。
因此，不是禁止食用鹽，而是要控制鹽分攝入。醃製、熏製的食物要少食用，烹調時不僅是鹽，“隱形鹽”的調味品也要相應減少。
5.酒精
酒精不僅能促使血管收縮，加重心臟負擔，造成心跳加速，減退心臟的收縮能力。同時，酒精過量攝入，還會引發心絞痛，嚴重時還會導致心肌梗死。是一把“傷心”的利劍。
因此，邁入中老年的人群，一定要減少酒精攝入，無論是純酒還是酒精飲料，都要剋制。偏方中的藥酒、網傳養生的紅酒等，缺乏科學驗證的方式，也要理性的認識。
重油、重鹽、高糖的食物要少吃，一些這些食物卻是人體健康的好朋友，多吃這些，要比額外補充維生素還要健康、有效。
對身體有益的食物：
1.粗糧雜糧
對於每天食用大米麵粉、大魚大肉的人來說，玉米、莜麥面、小米等粗糧中，膳食纖維豐富，蛋白質、礦物質豐富，常食用不僅可以補充體內微量元素，還可以補充膳食纖維、促進腸道蠕動，促進消化、排便順暢，是中老年的“健康之友”。
2.茶
茶是一種天然健康的飲品。一杯清茶不僅可以清油解膩，還可以防止血液中膽固醇的升高，有利於預防高血脂、高血脂、高血糖。其中含有的多酚、咖啡鹼等多種物質具有調節生理功能，是強身健體、預防老年疾病的良藥。
3.豆製品
大豆以及豆製品營養豐富，含有可以延緩衰老的皂甙，含有保健功能的黃酮類物質。此外，豆製品含有豐富的優質蛋白與鈣，易於消化，還可以增加冠狀動脈和腦血流量，預防心腦血管疾病的發生。是一種良好的保健食品。
閱讀更多 39健康網 的文章
