一、心跳慢
長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。
如何鍛鍊：
◆規律性體育鍛煉：做家務、打太極、種花種草等，通常堅持3個月就能使心率開始下降4～5次/分鐘。
◆限鹽限酒少吃快餐
二、走路快
步行時，人體的60%~70%的肌群參加活動，對增加下肢肌肉和韌帶的力量、保持關節的靈活性、促進四肢及內臟的血液循環、改善身體有氧能力、調節精神心理狀態等均有良好的作用。
走路時應該有意識地提高速度，老年人應該多走路。但是有關節疾病的人不推薦用這種鍛鍊方法。
三、腰細瘦
肥胖容易引發心腦血管疾病、動脈硬化等病症，還會引起胰島素敏感度下降，引發糖尿病等疾病。
減輕體重（特別是腹部脂肪）有助於改善體重超標者的血管功能。
四、肌肉壯
人上了年紀，腿腳不利索，其實是因為肌肉的衰老和萎縮導致的。從40歲開始，肌肉會以每年8%的速度開始減少。
保證每天必須的肌肉運動，至少需要每天快走30~40分鐘，快走的時候要感到腿部肌肉有些乏累，運動有些痠痛為好。
五、平衡力好
老人容易摔跤，除了掌管平衡的小腦在退化，還因為肌肉萎縮導致平衡性差。
練平衡，動作強度要適中，推薦選擇太極拳和五禽戲。另外，在安全環境中倒走、閉眼單腿站立、騎自行車也可以鍛鍊平衡力。
六、反應快
反應時間是衡量智力的標準，人做出反應的時間是最好的壽命指示器，比通過血壓、鍛鍊量或體重來預測壽命更加準確。就過早死亡的可能性而言，反應遲鈍的人比反應迅速的人高出兩倍多。
七、有事做
多做自己感興趣的事，比如種花、種菜、做木匠活，這些既鍛鍊了身體，又能讓人精神愉悅，有助於保持良好的精神狀態。
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