我想大家都知道吸菸有害健康（除非你是文盲，人家明明都寫著Smoking Kills），吃太多垃圾食品會秒變小豬佩奇（抱歉你們沒那麼可愛，只會被吃掉）等等，無論你是否在和它們在做鬥爭，他們已經明確告訴了你危害，這些都不是最可怕的。
最可怕的是早已融入你生活之中的壞習慣，它們就像小偷一樣偷走了你的健康，即使這樣你還認為它是無辜的。下面就來看看這些『小偷』都是什麼。1
回憶不都是美好的
你總認為回憶無論悲傷還是愉悅，帶給你都是美好的有價值的，捨不得刪除。你錯了，也不知道誰回想起前任的時候哭得像條狗。當然小編說的不只是感情方面的，研究發現即使是回憶起有壓力的事情也不利於心理健康，而且這與事情發生的時間無關，所以別以為時間會沖淡你的悲傷了（沖淡的只是你臉上的粉底）。
2017年發表在《行為研究與治療》（Behaviour Research and Therapy）上一項研究發現，思維反芻（注意力集中在自己的痛苦上，而不是設法找到解決方法）會加重抑鬱症狀。越回顧充滿壓力的事件，人會變得越抑鬱。研究者發現減少思維反芻有助於減輕抑鬱情緒。
所以建議大家，還是珍惜眼前的事物，不要回想那些已經發生而且無法改變的事情，那隻會讓你更痛苦。把精力放在更有價值的事情上，比如計劃未來或享受當下。
2
抱怨只會讓你更難熬
你以為難過了，和朋友抱怨訴苦一番，會讓你的痛苦減輕？別做夢了，那是你沒碰到損友（開個玩笑）。說正經的其實你每次訴苦的時候，都是對於痛苦的回憶，甚至像他還欠你十塊錢這種事兒都記得清清楚楚，這樣反而會增加你的負面情緒，讓你更不好過。
2011年發表在《臨床兒童與青少年心理雜誌》（Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology）的一項研究發現，共同思維反芻（簡單說就是訴苦，甚至抱在一起痛哭流涕的行為）和抑鬱症相關。也就是傾向於和朋友抱怨自己麻煩的兒童更有可能患抑鬱症。當然，這種事兒對情緒波動較大的女性（這和小孩兒真是一樣的）也是如此。2008年發表在《激素與行為》（Hormones and Behavior）上的一項研究發現，和朋友聊問題會使女性身體的應激激素水平升高。
3
你以為自我批評會讓你成長？
你是否愚蠢，當然不是自己說了算的，所以也沒必要天天對著鏡子罵自己。你以為這就叫做挫折式教育？能讓你變得不蠢？其實這隻會讓你更加悲慘。
研究顯示一味的斥責自己、貶低自己對你的心理健康是不利的。2014年發表在《人格與個體差異》（Personality and Individual Differences）上的一項研究發現，嚴厲的自我批評會增加抑鬱症狀。
相反有時候自我安慰是更好的選擇，也能讓你迅速的從痛苦中恢復過來，避免你繼續蠢下去。或許嘗試下新的方式來寬慰自己能把擺脫蠢的困境呢？嘗試自己和自己來此零距離溝通吧，方法總比困難多的。（想象下你要是能在夢中把自己分裂成兩個人來個對話那豈不是再好不過）
4
閒著無聊喜歡逛盆友圈？
你難道會覺得看到別人的幸福生活會讓自己的幸福感也提升麼？當然不會了，你只會覺得自己生活得如此艱難，大部分人心理活動都是這樣的，我怎麼過得這麼慘！是不是很有同感？當別人提了新車、買了新包兒，大家都難免產生妒忌，但有些人的抑鬱症也就因此而來。
其實不是你一個人會這樣，大家都會。研究顯示大多數人認為社交媒體會讓他們有好心情，所以經常瀏覽社交媒體，但事實上研究者發現瀏覽社交媒體會讓人心情變糟。
不要把時間花在社交媒體上，在面對面的交流上投入時間和精力會讓你身心更健康。和朋友一起吃午餐，給某人打電話，或者籌劃和親戚們共進晚餐。真實的社交互動能讓你感受更幸福。
5
熬夜使你肥胖
或許你認為睡前的30min是效率最高的，於是由於不想工作就一拖再拖，睡覺也變得越來越晚，但其實你第二天失去的遠比這30min多得多。即使第二天有時間補覺，結果也不會出現任何改觀。而且同時熬夜可能對你第二天對於食物選擇的觀念產生明顯的變化，在高熱量食物擺在面前的時候，相比規律作息的人要更難拒絕，當然你就比人家胖多了。
2016年發表在《美國睡眠醫學學會》雜誌（American Academy of Sleep Medicine）上的一項研究發現熬夜人群會更傾向於吃垃圾食品，只吃較少的蔬菜，尤其是男性。此外，熬夜的人從事鍛鍊的可能性更低。這很容易理解，誰困著還想去運動呢，只能寄希望於做個可以一直跑步的夢了。
如果你也是夜貓子，建議你還是可以早睡早起規律作息 ，養成一定習慣之後，你一定會對小編感激涕零的，親測有很大改變，當作一種嘗試也是件好事。
6
少年你的花唄到還款日期了
誰都知道買東西的時候，心情會異常的愉悅，經常會停不下來。多虧了花唄這樣的借貸神器，以前買完東西都剁手，要肉疼好幾天，現在連腿都截肢了，根本沒有痛感，連活下去的勇氣都少了一些呢！
2013年發表在《臨床心理學評論》（Clinical Psychology Review）上的一項研究發現，心理疾病可能與財務問題存關聯。（這真的是貧窮使我失去了活下去的希望）研究者的結論是負債者存在心理健康問題的可能性是普遍人的三倍。
雖然負債和心理疾病直接的關係並沒有定論，但是欠錢總是不好過得，總不會認為借了就不用還了吧，而且高額的利息也會讓你的生活壓力增加，這會對你的心理狀態出現非常大的負面影響，從而導致各種疾病以及患病因素。所以凡事適度，購物使你快樂，但是剁手吃土的時候，痛苦的不還是你麼？
7
電視看多了你會變傻
你以為是電視的聲音影響你才聽不到別人叫你麼？但其實電視不光影響的是你的聽覺，還有你的大腦！
2016年發表在《美國醫學會雜誌：精神病學分冊》（ JAMA Psychiatry）上一項研究發現，在青年時期經常性的對著電視機發呆並且很少運動會導致中年時執行能力較差，並且出現大腦反應遲鈍的情況。研究者發現，和看電視較少的人相比，25年來平均每天看3個多小時電視的人在認知測試中表現較差。
用運動替代看電視對大腦健康來說是個非常不做的方法 ，因此你可以試著在辦公室辛苦了一天之後，不是癱在沙發裡，而是出去走一走或去健身房健身，哪怕就看看風景，也會對你的大腦和身體有益。
8
你該吃飯了！
很多人為了減肥不正經吃飯，要麼少吃一頓要麼來不及準備就根本不吃了，你以為久而久之你就瘦了，起步一舉兩得？那你真的是想多了！其實你少吃的終究都會被補回來，而且同時會增加慢性病的患病幾率。
2007年發表在《新陳代謝》雜誌（Metabolism）上的一項研究發現，錯過一頓飯並不意味著更少的熱量，大多數人下一頓飯會吃得更多，以彌補錯過的那頓飯，若是碳水攝入的又剛好比較多，那麼糖尿病這樣的症狀當然也就隨之而來了。並且長期的熱量攝入不足很可能降低新陳代謝，再次攝入相同熱量的飲食，你會比之前胖更多。
規律進食、保持健康的飲食，不僅會讓你的身材有變好的趨勢，而且會讓你一整天活力充沛，注意力集中。
9
你到底是嘴饞還是餓
人們就是這樣，無論肚子是否餓，總能為嘴巴的寂寞找一些接口。比如：心情不好，宵夜或者應酬，其實事實真的如此麼？自己來考慮下，你真的是餓了麼，還是就想吃了。
當然這麼吃下去一定會讓你出現肥胖的症狀，只是時間問題，但這還不是最可怕的，外表永遠不是問題的關鍵，關鍵在於發生在你身體中的那些微妙的變化，比如出現各種健康問題的風險：
☛ 2型糖尿病
☛ 高血壓
☛ 心臟病和中風
☛ 骨關節炎
☛ 睡眠呼吸暫停
☛ 某些種類的癌症
☛ 腎病
其實你沒必要在真的餓的時候拒絕吃東西去維持體重，要做的只是弄清什麼是飢餓，什麼是嘴饞，這就是你減肥道路上的第一步，說起來很容易，但是還是要下定決心去做的。不為了別的，就為了你的健康，以後可以吃更多的東西。
10
你的工作方式比搬磚好麼？
我們從小時候就想長大後可以有個辦公室，只要不用風吹日曬，而且冬暖夏涼時間非常好的事兒，寧願死在屋子裡也不願意出去一步。但是這樣有時還沒有在外搬磚來的健康，研究顯示久坐少動人群，除了會出現體態方面的問題還會出現很多慢性疾病的患病風險，比如：肥胖症、2型糖尿病和心血管疾病等。
那怎麼就不算久坐少動了呢？上廁所不算哈！除非你尿頻，那麼你的確實不能劃到久坐少動人群裡。除了這種少數情況，我們至少應該每隔大約30min站起來走動兩圈，或者下樓吹吹風再回來都可以，這樣就可以很好的避免出現哪些患病風險，當然能在下班之後去鍛鍊一下那就再好不過了。
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