“蹲”，這個動作，對身體好，也就是下蹲，它類似於扎馬步，但是兩者也是有區別的，下蹲是要求我們的頭部到腰部都保持筆直的狀態，同時臀部還要向身後撅起的動作，你別小看這個動作，它可能能夠有利於身體健康的，能夠起到減肥瘦身、鍛鍊關節，以及促進身體的新陳代謝等等，接下來，我們就詳細瞭解下!
1、能夠鍛鍊腿部，強健關節和骨骼，下蹲能夠很好的鍛鍊腿部肌肉，走路時會感到更加輕鬆且充滿活力。尤其是增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化，還能使骨骼和關節得到強化，因此能夠有效的預防和治療下肢靜脈曲張，特別適合中老年人做，但是要注意好力度才行。
2、下蹲能夠改善血管功能，能夠提升血管的功能，調整血壓。我們在下蹲的時候，能夠擴張血管，增加你血管的彈性，還能夠減小對心臟的阻力，從而起到降低血壓的作用。
3、促進身體的新陳代謝，因為腳是離心臟最遠的，因此，供血也是最慢的，所以很多人都會出現腳部冰冷的情況。當我們下蹲的時候，能夠加快下肢的靜脈血液流向心臟，加強血液循環，從而有效改善心肌的血液供應和新陳代謝，肌肉、骨骼得到充分的營養，腳也會暖和起來了!
4、延緩大腦衰退，加強腿的活動能力，還能夠進一步增智開慧。所以年輕人沒事也可以多蹲一蹲。
5、減肥瘦身，我們在做這個運動的時候，會擠壓腹部，能夠加強腹部周圍的脂肪燃燒，還會消耗掉臀部和大腿上堆積的大量脂肪。
6、改善女性盆底肌肉鬆弛，很多生過小孩的女性都會出現盆底肌肉鬆弛的情況，這個時候我們也可以通過下蹲動作來改善。
由此可見，下蹲的好處還是非常多的，今天小編再給大家介紹2種下蹲方法，希望你能學會!
“乞丐蹲”
方法：我們兩隻手抱住膝蓋然後慢慢蹲下，屁股儘可能最大限度的後蹲，但是不要著地，然後將腰、背、頭三者保持在一條直線下，保持兩三分鐘，蹲的過程中，我們呼吸也要注意，吸氣時閉嘴，呼氣時稍微張嘴。
好處：對於有消化不良等有胃病的患者來說，沒事練習乞丐蹲，能夠很好的改善!
“腳尖蹲”
方法：所謂的“腳尖蹲”就是，兩隻腳的腳掌著地，腳後跟抬起來離開地面，然後將雙膝彎曲，大腿壓著小腿，這個動作保持30秒左右。
好處：經常聯繫腳尖蹲，能夠起到溫補腎陽的作用，能夠保護腎臟。
除了這兩種蹲法，還要靠椅蹲、弓步蹲等，大家都可以學習!
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