願許越野以偏愛，盡汝餘生之慷慨。
許多跑者已漸漸無法滿足於跑馬拉松，江山如此多嬌，他們渴望與大自然更親密的接觸，他們不約而同的迷戀上了越野跑。目前，幾百人規模的越野賽場次甚至超過了大大小小的馬拉松賽事，僅百公里極限越野挑戰賽就從2014年的3場發展到2017年的40-50場。
不管是熱情奔放，無論是嗔痴拽狂，無所謂征服或臣服，來越野跑就放肆愛！
一、越野跑是什麼？
1，越野跑的由來
我們常說的“越野跑”通常是指Trail Running，又叫“山徑越野跑”或者“跑山”，在賽事中一般會出現40公里以上的長距離賽道。這類賽事不以競賽為最終目的，更注重對體育精神的弘揚，對體育道德的尊重，最重要的是喚醒人們對自然環境的重視。
越野跑，主要是由輕裝快速穿越演變而來，這部分人體能優秀，可以輕裝在較短時間內完成前人需要重裝走好幾天的徒步穿越路線。現在很多著名的越野賽的路線，都是傳統的經典徒步路線，比如UTMB之TMB（Trail Mont Blanc），又比如港百之麥理浩徑。
2，為什麼要跑越野？
為什麼要跑越野？這是一個開放的問題，不同的人可以有著完全不同的答案。有人想挑戰自身極限，有人想要體驗大自然的樂趣，有人喜歡越野跑時的獨處，也有人只是跑膩了馬路，想要換個跑步環境。
越野跑的魅力在於它是一項簡單而又充滿活力的運動。它沒有很高的准入門檻，只需要奔跑就夠了，而越野跑所處豐富多樣的環境，更增其魅力。越野跑的魅力還在於這項運動可以增加跑者對探索大自然、探索未知的興趣。再加上天氣多變、飲食不規律、晝夜顛倒等問題，充滿了未知，增加比賽的難度，也增添了不少樂趣。越野跑在為跑者帶來健康、友誼、挑戰、改變和了解自我身心奧秘的同時，又能讓人興奮和上癮。
總之，一旦開始，就會被這項運動深深迷住，體驗到山野的無窮魅力，停不下來。
3，越野跑和路跑的區別
雖然同屬跑步運動，但是相比路跑，越野跑除了跑步環境、跑步裝備不同，對於個人綜合能力，還有著更高的要求。順利完成過馬拉松比賽，不代表就一定能輕鬆拿下越野跑，沒有完成過馬拉松，也不代表一定就不能開始越野跑。
①越野跑需要更高的身體素質。因為越野地形複雜，以及較大的海拔起伏，越野跑者需要有良好的身體力量、心肺功能，以及足夠的身體靈活性、協調性、柔韌性，還需要有較強的抗疲勞能力。
②越野跑需要更強的學習能力。跑者需要學習更多的跑步技術，比如上坡、下坡、防火道的跑步技術，以及揹包、手杖等跑步裝備的選擇方法及使用方法、補給策略的學習和練習，還要學會讀懂賽事路線圖，學會使用定位設備，根據雲彩、風力風向的改變辨識接下來的氣候並適當調整。
③最大的不同點在於對精神層面的追求。公路跑的核心是配速，而越野跑的核心是體驗。越野跑不僅僅是跑步運動，更是一項輕快的山地戶外運動，它可以將你帶到當下，帶到你正處的環境之中，並把你的注意力吸引到你需要注意的地方。
二、越野跑如何開始？
1，跑前準備工作
①心理準備。越野跑需要和大自然和諧相處，要享受他帶來的絕美景色，包容他對你身心的挑戰，接受他偶爾可能的小脾氣。
②裝備準備。路跑時，我們可以輕裝上陣，減少負重，但越野跑則需要準備足夠的食物和水、通訊設備、緊急醫療用品，以及專業的越野跑裝備，如摩擦力大、緩震性強、防滑性好的越野跑鞋，貼身、排汗性好的速乾衣褲等。
③身體準備。加強身體綜合素質的訓練，包括體能、靈活性、平衡性、穩定性等的訓練。並對不同的路總共進行針對性的訓練。
2，越野跑裝備準備
根據天氣情況，跑步距離遠近，個人能力等因素進行裝備的選擇，下面以柴古唐斯括蒼山越野賽強制裝備為例，謹供大家參考。
3，學習跑步技術
①克服內心的“害怕”。只有充分了解越野跑知識，學會觀察周邊環境情況，並多進山訓練，才能真正克服這種認知上的“害怕”，並愛上這項運動。
②小步幅、高步頻。在越野跑中，因為地形複雜，為了減小消耗的力量，以及對身體的衝擊力，推薦使用小步幅、高步頻的跑法，這樣可以降低身體重心，儘量避免身體失穩、打滑等危險狀況的發生。
③在不同的路段需要採用不同的跑步技術。在道路上跑步時可以採用路跑的技術。上坡時則應該身體前傾，前腳尖著地，小步跑上去，或者身體疲勞時使用高能徒步法。而在下坡時，則應該身體稍微後仰，並以全腳掌或腳後跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，還可用側著身子慢跑，甚至借用樹幹等外物小心前進。
4，必須要跑出去！
越野跑是一項操作性很強的運動，學習再多的理論知識，如果不加以總結，內化，那都只是別人的技術。最重要的一點就是跑出去！
初次接觸越野跑的跑友可以從較簡單的城市森林公園開始，等適應這項運動，能力也有所提升之後，再到城市近郊甚至遠郊的山地進行越野跑訓練。只有熟悉了各種路況的奔跑方法，才能在比賽時“如履平地”，以最好的狀態參加比賽。
三、越野跑者的進階
嘗試越野跑之後，你就會被其吸引，但是怎樣才能進階成高階越野跑者？提高成績的同時還能受到大家的喜愛呢？
1，學會基本的越野跑禮儀。
尊重對手，敬畏自然，這也是是做人的基本禮儀。做到奔跑時不亂扔垃圾，尤其是不可降解的垃圾；超人時提前提醒並及時道謝；奔跑時杖尖不能朝前，更不能朝後，以免傷到他人；聽歌時不開公放，以免打擾到他人。
2，適當提高野外生存能力。
越野跑過程中，可能會出現各種意外情況，我們須要儘可能多的學會一些野外生存技能。
我們可以參加AHA急救或者戶外急救培訓，在出現意外情況時才能及時處理，降低運動風險；學習使用等高線、地形圖辨識方向，確保在戶外不迷失；學習通過觀察雲彩預測接下來的天氣情況，才能在暴風雨來臨之前提前躲避或者撤離；除強制裝備外，越野跑時還可以準備如透氣膠帶、急救毯等裝備，他們在特定情況下，甚至可以救命。
另外，在戶外越野前一定要告訴親友你的目的地以及預計時長，如果能約上三五好友或者和越野跑團的跑友一起出門，那就更好了，畢竟在野外依然充滿了許多未知。
3，傾聽身體的聲音，合理分配體能。
首先清楚自己的越野跑能力，根據呼吸狀態、肌肉疲勞程度以及路線實際狀況等調整發力程度。然後要學會識別路線圖、海拔爬升圖，通過對比標識，分析海拔爬升情況，對賽道有一個充分的瞭解，合理分配體能。
4，需要長時間的進行訓練。
越野跑對身體的運動能力以及在不同地形下做出不同姿態的能力要求很高。在閃轉騰挪時身體需要調用不同的肌肉和使用不同的發力方式。所以交叉訓練時增加額外的力量訓練對適應越野跑有很好的幫助。
同時，因為越野跑的道路和路跑差距較大，跑步技術也有更多的針對性，需要不斷的進行訓練，將他人的經驗通過訓練變成自己的能力。比如靈活而放鬆的腳踝，可以讓人在落地時不管遇到什麼情況，都能快速調整，避免崴腳受傷。
越野跑放肆愛
苦旅抑或迷香
欣喜抑或彷徨
你要去的地方
雪山上有詩行
草原裡有華章
更行更遠還唱
世界上賞心悅目的東西本就不多，如果遇到美好的東西，又剛巧能讓你心動，請一定不要錯過--
江山如此多嬌，歡迎加入越野跑！
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