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減肥並沒有局部性，如果想要減掉腹部贅肉，可以選擇一些有氧動作和虐腹動作組成的HIIT。
越來越多的上班族都共同擁有一個特點，都有一個大肚子，而且肚子兩側的肥肉實在讓人愁。很多人都知道，減大肚子都是靠控制飲食，再結合有氧運動，最後就是堅持一段時間，慢慢的把脂肪通過健康的方式送走。
那麼，肚子兩側肥肉怎樣消滅？大家一定都回到局部減肥這個問題，想要單獨減走肚子兩側的肥肉，那是比較困難的，也許就是不可能。減肥瘦身都是講求整體性，只要全身的大部分脂肪含量降低了，整個人看起來就真的瘦了。
可是，為什麼明明已經瘦了，肚子兩側還有一大塊肥肉呢？只能說明，你的體脂率還是屬於偏中高的程度，還需要進行運動訓練來把脂肪刷下去。這個時候也是最考驗大家的毅力和執行力，也只有跨過這道卡，你才算真正瘦下來。
針對整體減肥，同時對肚子兩側肥肉一些刺激作用。下面給大家帶來一套瘦身動作，可以進行減肥的同時也對腹兩側的肌肉進行刺激，可以有效地消滅脂肪。
每個動作15-20次，完成後休息30秒，4-6組，組間休息45秒，每週進行3-4次訓練。
一塊大腹肌
形成腹部贅肉的原因有很多：
1長時間坐著不動，喜歡趴著
2吃東西不消化導致脂肪堆積
3水腫，體內的水分過多
4不喜歡運動，代謝緩慢
要想成功的將腹部的贅肉瘦下去，你一定得先從飲食方面去改善，改變自己那些不好的壞毛病，這樣才有利於健康的生活同時減肥之後反彈的概率降低。
飲食：以容易消化的食物為主最好，同時飲食要清淡減少因為重口食物而引起的水分攝入過多導致水腫情況的發生（水腫伴隨的可能是你的大腿也變粗）
運動：這個方面就針對性的去虐腹吧，只要你堅持的下去，不過還是要根據個人的情況循序漸進慢慢來的。
希望能幫到你吧，如果還想知道更多飲食上面或者運動上面的減肥知識就關注我吧，之後會不定期的更新。同時如果想要直接知道自己是什麼體質該怎麼進行全身減肥可以在今日頭條找到我後，私信回覆：“諮詢”即可，同時還有減肥小禮包附贈給你們哦！
還請各位看完後能夠轉發給需要的人讓他們也能慢慢的瘦下去，同時如果覺得這個回答不錯就請給我點個贊吧，也算是鼓勵了！
減脂達人就是我
1.因為體內毒素較多導致。
因為體內毒物較多導致，簡單的方法就是先排體內毒素，再補充優質的蛋白質含量高的食品做補充。如何排毒，可以通過道家的顫抖功或者細胞排毒訓練營，或者通過辟穀的方式都可以排毒，然後再吃一些優質的蛋白食物，雞蛋，牛肉，蛋白粉等。
2.缺少運動導致。
每天慢跑45分鐘以上，這是最簡單的方法也是最難的方法，你可以嘗試一下。
堅持下來，我想你一定可以獲得一個很滿意的身材（不瘦不肥）。
夜鶯視角
親
可能我答非所問
但是我真的想說凡事講兩個字
堅持[認真臉]
如果想快速的話，特別極端的話，就去做抽脂手術唄，可能誰也不差那幾個錢。
但是我身邊有個這樣的例子
我見過有個女生整天沉迷手機沉迷遊戲臉上油油的身材特別不好後來看她做了抽脂手術，可能她本人自己覺得很nice因為看她真的臉上的笑容變得多了
但是我感覺真的沒什麼不同，除了瘦了沒有任何變化，臉上的油是少了，但是成天還是擺脫不了在我心裡固定的印象。我是無論如何也欣賞不來這個女孩。
我聽說過這麼一句話，即使是很普通的一件事特別簡單的事，你能堅持下來，那你就是特別厲害的
如果一個人每天堅持鍛鍊，嚴格要求自己，慢慢的變得自律。
你可能幾個月才瘦了不到10斤，但是我相信到時候你的眸子都會變得清澈，整個人的氣質都會上升一個檔次噠。
三七分的小蛐蛐
慢跑加無氧是最快的減肥方法，我就是這樣做的，三年時間從172瘦到136斤，少吃多動，堅持下來，就好。
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