太極內丹功是道家著名修煉內功的功法，它是祛病健身、延年益壽之良藥，是性命雙修、內外雙求、提高內功的保證，是各種拳術之靈魂。
一、練功時辰與方位
選擇練功方向，是中國古人根據地球自轉和公轉所產生一天的陰陽變化和一年四季陰陽變化的情況，以及地球南北磁場能量的作用等原理，對人類在生理上和生活上所產生的影響，而總結出來的一種練功方法。如同中國古人發明的指南針，能識別方向的道理一樣。因此修煉者遵守練功方向和時間，能起到潛移默化、事半功倍的練功效果。
午時：面南，採日精以補陽氣
子時：面北，取月華以滋陰氣
卯時：面東，長氣生根，陰陽互濟，調節平衡
酉時：面西，陰陽互濟，調節平衡
二、學練階段
學練太極內丹功一般分為六個階段。
第一階段，練形階段。認真學習掌握各段功法的動作要領，做到準確、順暢、熟練的完成各功法動作，在做動作的同時，要檢查身體各部位是否符合要領，逐漸掌握動作規範及要求。
這一階段是練形階段。要力求達到外三合與周身相合，注意力應集中在練形上。不要過多的注意意念，更不要去追求、執著於意氣的路線、竅位及呼吸。要順其自然，這是練習好本功法的基本功。
第二階段，練氣階段。在第一階段的基礎上，將注意力逐漸轉移到呼吸與動作的配合上。按功法要求的呼吸方法配合動作進行練氣。呼吸要求做到均勻深長，呼吸與動作要配合得當，練功時感到氣通順暢不憋氣。認真掌握好內三合與外三合的配合一致，這樣就能逐漸培養內氣使內其增長，為下一階段打好基礎。
第三階段，行氣階段。在能夠準確的完成功法動作，並能夠很好的同呼吸意念配合起來練習之後，可將注意力轉移到運氣行氣上來。這就要求更切實掌握和體會意念要求，並在練功時用心體會、用身體驗。經過第二階段練功後，一般都能產生很強的氣感。將內氣按照各功法的動作、意念要求在體內運行，爭取達到意到氣到、氣到動作到、內外合一內外相呼應的練功效果，逐漸修煉達到更深的練功境界。在這段練功時要注意的是，要熟記意念要求，要自然而然的行氣，不可過於緊張，逐漸達到輕鬆適意的練功境界。特別是開始練功用意引起行氣時，可先不考慮經過哪些經絡哪些竅位，而只用意引氣最後達到目的地（意守竅位）即可。經過一段時間練習，自然會對氣運行過程有體感。但即便此時，也切記不要強求氣按自己的想法執著的運行，還要求順乎自然，要力求達到功無功，意無意，無功無意是真意的練功境界，為以後的進步提高打好基礎。
第四階段，後天功轉先天功階段。 修煉道家內功達到了後天轉先天功的階段時，當內氣上升至頭頂部位時，便會體感到囟門重新開啟，頭頂囟門處如同嬰兒的天靈蓋一樣在動。隨著練功時的呼吸，氣的升降而開合，此時便會體感到內氣向上時囟門開啟，內氣如同流水一樣，從囟門處向下澆灌五臟，灌注丹田後囟門封閉，形成丹田“內氣鼓盪”（胎息）。如果丹田內氣暫時鼓盪不起來，說明修煉到此階段還沒有達到“火候”。要繼續耐心修煉，直到達到“功到自然成”之時。
“囟門重新開啟”和形成丹田“內氣鼓盪”（胎息）階段時，是後天功轉先天功的重要轉折點和標誌。
第五階段，內丹轉外丹階段。修煉太極內丹功達到了一定水平後，每當手心勞宮竅內氣外發時，便會感到內氣似泉水一樣涓涓流淌，源源不斷的流入另一隻手的勞宮竅。太極內丹功修煉到較深的程度後，便會體感到雙手之間逐漸形成了一團“氣球”狀物，當雙手旋轉時，“氣球”也相隨同步運轉。隨著太極內丹功水平的提高深入，雙手捧著的“氣球”會逐漸地由小變大，由弱變強。隨動作運轉，雙手捧著的碩大的“氣球”與身內中丹田的“氣球”內外氣混元合一，內丹與外丹合二為一。修煉到達了此階段時，表明內功水平又上了一個新臺階，是內丹向外丹轉化過度的重要轉折點，“外丹”形成的標誌。
修煉內丹向外丹轉化過渡時，如經過一個時期的努力後，效果不理想，轉化過渡遇到困難，感到內氣供應不充足的時候，應注意加強採氣功的練習，這猶如燒水“加柴”之功效，對功夫的深入提高起著至關重要的作用。
第六階段，“覺明”階段。修煉道家內功達到了“覺明”階段時，人體內一些潛能被激活，修煉時的照三丹、觀五臟、辯其色、看經絡、察穴位等一些特異功能現象得到開發，使內功步入一個嶄新的修煉境界之中。
三、注意事項
1、練功前注意事項：
①清理情緒、排除雜念
②排淨大小便
③衣服寬鬆，有利於身體放鬆、氣血循環
④練功前做一些放鬆關節和肌肉的準備活動
⑤室外練功要選擇空氣清新、無汙染、無噪音的環境
2、練功中注意事項：
①練功時長、次數、內容，應按自身狀況定，練功後應感到精神飽滿，一天的生活、工作精力旺盛為度，如出現疲勞，應暫停
②應按部就班，若圖進度，未達到前一個層次就過早修煉下一步功法，拔苗助長不可取
③要在有經驗的道家內功老師指導下進行練習，以免產生偏差
④練功時如出現氣動、循環、腸鳴、自發功、幻覺等練功反應時賣藥正確對待，不要可以追求，任其自然
⑤練功中遇到電閃雷鳴，應暫停，以免擾亂氣機
⑥練功後應認真做好收功
⑦婦女在月經、懷孕期間，應減少練功時間和強度
⑧男子練功時，應減少房事，房事後不宜馬上練功
3、練功禁忌：
①飢餓和飯後不宜
②高燒、感染、失血、外傷時禁止
③傳染性疾病患者應禁止與他人一起練功
④酒後禁止
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