健康的雜糧美食做法

五彩珍珠玉米丸子

主料:玉米粒

輔料:肉餡、香菇、胡蘿蔔、馬蹄、乾貝、糯米、雞蛋

調料:鹽、味精、白糖、澱粉

烹製方法:

1、將糯米放入滾開的水中反覆燙兩次後,用冷水浸泡2個小時;

2、肉餡中依次加入蔥薑末、馬蹄末、玉米粒、蛋清、料酒、鹽、味精、白糖、澱粉、玉米水攪拌均勻備用;

3、將香菇粒、胡蘿蔔粒、乾貝放入泡好的糯米中拌勻,將調好的餡擠成丸子放入糯米中滾勻,放在玉米葉上,入蒸鍋大火蒸15分鐘,雞湯中加鹽、料酒、白糖、味精,燒開後水澱粉勾芡,淋少許油,澆在蒸好的丸子上即可。

健康的雜糧美食做法

五穀雜糧飯糰

主料:大米

輔料:糯米、小黃米、小米、蘿蔔乾、花生、核桃、肉鬆、紫菜

烹製方法:

1、蘿蔔乾、花生、核桃、肉鬆拌勻製成餡料,大米、糯米、小米、小黃米比例為6:1:1:1,混合後蒸熟備用;

2、將蒸好的米飯製成餅狀,包入肉鬆餡,製成飯糰,用紫菜片包裹即可。

健康的雜糧美食做法

小米熱狗卷

健康的雜糧美食做法

奶香玉米羹

主料:玉米粉

輔料:山藥、南瓜

調料:早餐奶、鹽、味精

烹製方法:

1、將山藥、南瓜切成粒,過水略煮撈出,玉米粉用早餐奶調稀備用;

2、將早餐奶倒入鍋中,加入山藥、南瓜,調少許鹽,燒開後將稀玉米糊倒入勾芡,至粘稠成羹即可;

3、將雪裡紅用清水浸泡反覆清洗兩次,鍋中加少許油,下肉末煸炒變色,加入幹辣椒、蔥薑末煸香,放入雪菜末,加白糖、醬油炒香,淋香油即可,搭配玉米羹食用。

特點:奶香濃郁,口感爽滑。

健康的雜糧美食做法

蜂巢玉米酥

主料:玉米麵

輔料:黃豆麵、雞蛋、黃豆、核桃仁

調料:白糖、小蘇打

烹製方法:

1、取玉米麵6份、黃豆麵1份,加適量白糖,少許小蘇打,一個雞蛋、少許豆渣,用溫豆漿調成稀稠合適的麵糊,醒發25分鐘備用;

2、將核桃仁切碎,放在醒好的麵糊中拌勻,平鍋加少許油,將麵糊逐個攤成小餅,煎至兩面金黃即可。

特點:色澤金黃,酥鬆可口。

酥鬆玉米餅

健康的雜糧美食做法

主料:玉米粒

輔料:獼猴桃、腰果、核桃、杏仁、榛子

調料:白糖、生粉

烹製方法:

1、將玉米粒過水焯燙,生粉加雞蛋、清水調成麵糊(麵糊和玉米等量),放入玉米粒、乾果攪拌均勻,鍋中放入適量油,至六成熱時下入麵漿,中火炸至定型,轉大火炸成金黃即可;

2、將炸好的玉米酥取出裝盤,點綴獼猴桃、乾果即可食用。

特點:形似蜂巢,酥脆可口。

雜糧水果派

健康的雜糧美食做法

主料:綠豆麵、玉米麵

輔料:白麵、香蕉、火龍果、獼猴桃、雞蛋

調料:牛奶、沙拉醬

烹製方法:

1、將綠豆麵、玉米麵和白麵以1:1:2的比例放入器皿中,加牛奶、雞蛋、水調成

糊備用;

2、將水果切成丁,麵糊逐個攤成薄餅,捲入水果與沙拉醬即可食用。

特點:香甜可口,營養豐富。

健康的雜糧美食做法

銀耳水晶綠豆爽

主料:銀耳

輔料:綠豆、冬瓜、枸杞

調料:鹽、白糖、蜂蜜

烹製方法:

1、將冬瓜切成丁,放入開水中煮透,再撈出放入涼水中浸泡;

2、將泡發好的銀耳蒸熟,綠豆煮熟去皮備用;

2、鍋中加適量清水,燒開後放入銀耳、綠豆、冬瓜丁、枸杞,調入鹽、蜂蜜、白糖略煮即可。

特點:香甜爽口,清涼解暑。

健康的雜糧美食做法

薏米南瓜湯

主料:薏仁米

輔料:南瓜、芹菜根、香菜根、蘿蔔根

調料:牛奶、鹽、味精、白糖

烹製方法:

1、將南瓜蒸熟後加水放入攪拌器中打成蓉備用,薏米提前用開水浸泡2個小時;

2、將芹菜根、香菜根、蘿蔔根洗淨放入鍋中加適量清水,煮制20分鐘,再將原料取出留湯備用;

3、將南瓜蓉放入煮好的湯中,加鹽攪拌均勻燒開,加入牛奶、薏米、白糖煮熟即可。

特點:香甜綿軟,營養豐富。

健康的雜糧美食做法

玉米發糕

主料:玉米麵、白麵

輔料:棗、枸杞、葡萄乾

調料:白糖、酵母、泡打粉

烹製方法:

1、將玉米麵和白麵以1:1的比例放入器皿中,加白糖、泡打粉拌勻,放入酵母用涼水和成麵糊;

2、在模具中刷一層油,倒入和好的麵糊,撒上葡萄乾、枸杞、棗,醒發至一倍後,上鍋蒸40分鐘即可。


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