發怒是一種正常的情緒，發火也是一種情感的宣洩，有時確實能夠達到平復心情，釋放壓力的作用。但
如果不能有效自我控制，遇到不開心的事便表現出嚴重的侵略性，輕則形成“踢貓效應”，傷害身邊的家人、戰友、朋友，破壞良好的人際關係和和諧氛圍，有時還會出現“事前難以控制，事後懊悔不已”的情況；重者則可能引發激情衝突、甚至犯罪，傷害他人或被他人傷害，不利於和諧穩定。經常性的情緒失控，需要掌握一些情緒管理技巧，控制好自己的“火氣”。
一、努力擺脫帶有攻擊性的情緒。
許多人“肝火”旺盛，主要是因對外界影響反應過激，形成厚厚的自我防禦體系，並轉化為對他人的侵略性情緒，這就需要努力擺脫。
1.解決問題觸發源。俗話說，江山易改，本性難移。一個情緒帶有明顯侵略性的人，並不是能通過一朝一夕的努力就能化解的，需要長期轉化和堅持。同時，要善於查找那些讓你引起挫折、產生不滿的人和事。對隱忍的已久的事試著解決它，與人心平氣和地談一談，在相互努力和改變中清剿引發怒火的源頭。例如，不滿哪位戰友日常說話的語氣，對配偶或家人某些口頭禪、某些不良情緒和嗜好隱忍已久，可以嘗試面對面溝通，或者請第三者出面給出善意提醒，增進相互瞭解，化解矛盾問題。
2.尋求專業幫助。細心總結那些在日常生活中讓你煩惱的事，對於特別嚴重的夫妻關係、親子關係、戰友關係及工作上的煩惱，無法獨自解決時，就需要尋找專業的心理諮詢人士支招，請教他們破解不良情緒，解決實際問題的方法。也可以向身邊的領導、戰友傾訴,請他們幫助，同時獲得諒解、配合。
3.提升溝通能力。許多戰友之所以容易表現出侵略性，火氣旺盛，主要是不善於與人溝通，無法有效表達自己的需求和期望，因而容易出現說話語氣太“衝”、太“直”，處事過於張揚、高調，並引起他人反感，常常在人際關係中出現心理預期得不到滿足的情況。這就需要學習溝通技巧，讀一些“演講與口才”“為人與處世”之類的雜誌，學會正確溝通和表達自己的需求。
二、控制怒火的有效方法
1.坦然面對挫折。記得提醒自己，人生在世，不如意事十有八九，挫折在所難免，只有看得開，才能想得開，只有想得開才能從煩惱和怒火中走出去，才能消除怒火的源頭。
2.遇事先冷靜。碰到令你生氣的人和事，不要過快做出反應、更不能動不動就表現侵略性的語言和行為，先深呼吸，讓自己冷靜下來。也可以找個安靜沒人的地方，獨自呆一會。但如果出現越想越氣、情緒難以自制的情況，則需要找合適的人，或者輔導人員給予糾正和排解，切不可衝動行事。
3.學會輕言細語。一個情緒帶有侵略性的人一般也會表現得性格外向，嗓門大，盛氣凌人。如果學會小生說話，慢慢與人溝通是很能鍛鍊耐力、磨礪性格。同時，說話時儘量音量降低、語氣輕柔，將原本情緒中的侵略性削減，使情緒漸漸平息。
4.經常運動。 這既是能讓自己放鬆，也能消耗體力和情緒的方式，能夠有效宣洩不良情緒。
5.練習吐納。有條件可以練練瑜伽、打打太極，沒有條件經常性進行深呼吸訓練。
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