HeLLo周权
基本上，你所知道的绝大多数的有氧运动，都可以做30分钟以上
强度越低的运动，所持续的时间就应该越长
强度越高的运动，所持续的时间就可以稍微短些
当采用中低强度进行有氧运动的时候
脂肪供能的比例较多
运动越剧烈，身体越偏向于效率更高的糖原作为能量底物
但是这里又带来了一个问题
既然你都说了中低强度的运动消耗的脂肪比例最大
那我是不是跑个15分钟步，慢悠悠的就好了呢
这就要说到运动总量的问题
运动总量=运动强度*运动时间
虽然中低强度的有氧运动，最大化的消耗我们的脂肪
但是它的运动强度很低
所以如果我们不延长运动时间的话
可能也消耗不了多少脂肪
听不懂？没关系，举个例子说明一下：
假设慢跑30分钟消耗了200大卡的热量
其中脂肪供能的比例是60%（即120大卡）
这个时候，我们替换成高强度的心肺耐力训练
同样是训练30分钟，但是高强度训练消耗了400大卡
其中脂肪供能的比例是40%，脂肪提供了160大卡的热量
更何况，高强度训练带来的EPOC效果更明显
（EPOC是指机体在恢复期时，仍保持较高的耗氧水平，以氧化乳酸，偿还氧债）
EPOC主要消耗的就是脂肪
所以，进行低强度有氧运动时至少维持半个小时的运动
才能有比较可观的热量消耗
而进行高强度运动时
由于身体这个时候多利用糖酵解进行供能
这个时候会产生代谢物：乳酸
乳酸堆积会产生疲劳感
疲劳感自然而言会导致运动停止
一般身体素质较好的人可以维持30~60分钟
心肺耐力一般的人，最多维持15分钟高强度训练
常见的有氧心肺耐力训练包括：
慢跑、快走、游泳、HIIT、有氧操、动感单车等
希望我的回答能够帮助你
健身日记
散步、快走、跑步、游泳、打球、搏击操、健美操、舞蹈（森巴、伦巴、爵士舞等）、HIIt、动感单车、骑单车。。。
被三千金拯救的奶爸
很多阿，比如说跑步机上运动个15分钟，散散步，如果家里有条狗最好，牵着狗你基本上在户外就一直是有氧运动的状态！~
健身的人不得了
有氧运动有很多：爬山、跑步、游泳、跳绳、踩单车，等等...至于做多长时间这个根据您的身体素质以及您的出发点目的而定。个人经验不管是出于减脂 还是提高心肺功能、体能都必须坚持30分钟以上才能提现有氧运动的效果，望能坚持！
惷孑
我比较喜欢游泳，这也是比较好的有氧运动。
古城平常人
基本上，所有的有氧运动都可以做30分钟
以上，不过具体时间需要根据自己的身体状况来定，不可能说跑不动了，还咬牙跑是吧。
粗链擒人69297276
个人建议动感单车，但是不建议花式，建议莱美。
NB闪闪哥
只要你身体条件允许都可以
健康百龄0398
游泳 慢跑 自行车 有氧操
晓婕谈天
跑步,游泳…
