瑜伽体式精讲
运动健身是一种非常健康的塑形方式，但是想要达到塑形目的需要的时间很长，基本上需要好几个月，相反的话瑜伽每天只要十分钟就可以达到很好的健身效果了，瑜伽不仅可以帮助我们塑形，对于缓解压力也比较有用，运动健身每次结束后都会流一身汗，会比较累，瑜伽对于女生来说，就不会太累，它属于比较轻松地健身方式。
1、全莲花坐姿
在中国，随着社会的快速发展，人们的健康观念也快速提高，过去女性锻炼只是追求身体健康没有疾病，而如今她们还希望自己的形体、姿态、气质能够越来越好。
体式要点：双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。最后双手置于膝盖处，拇指与食指相扣。
2、美人鱼式
为了达到这一目标，很多女生会选择健身，也有很多女生选择瑜伽，那么，女生塑形到底是选择健身，还是瑜伽比较好呢？我们一起来看看女生健身和瑜伽的区别就知道啦！
体式要点：先来到一半的鸽子式，左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面 ， 弯曲右腿，右手向后拉脚跟靠近臀部，右手肘向后，保持胸腔打开，左手越过头顶与右手相交，保持腹部内收，胸腔上提，最后将臀部离开地面，其余动作保持不变。
3、侧板式
健身的项目比较丰富，包括常规的跑步、徒手练习、小器械、大器械等练习。瑜伽大多数情况下以体式的练习为主，少量的加入冥想和休息术。
体式要点：这个体式可以锻炼手臂，腿部以及加强腰部区域，下犬式进入，左脚左手保持着地，左脚脚掌与腿部呈90度，向上抬高右脚，脚掌向上，右手伸直然后抓住右腿脚趾部位，同时保持身体的平衡。
常规的健身比较注重力量，身体的肌肉会增大，力量会比较强，人看起来会会比较结实、比较壮。瑜伽比较注重拉伸，身体的肌肉线条比较柔和，此外，瑜伽还可以提高气质，帮助练习者减压，调节情绪，不仅可以让身形越来越好，而且还可以改善练习者的精神状态。综上所述，我个人觉得女生选择瑜伽会更好。
互动话题：你是喜欢健身房还是瑜伽馆？
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瑜伽微社区
在中国，随着社会的快速发展，人们的健康观念也快速提高，过去女性锻炼只是追求身体健康没有疾病，而如今除了身体健康没有疾病以外，她们还希望自己的形体、姿态、气质能够越来越好。
为了达到这一目标，很多女生会选择健身，也有很多女生选择瑜伽，那么，女生塑形到底是选择健身，还是瑜伽比较好呢？我们一起来看看女生健身和瑜伽的区别就知道啦！
1、锻炼的内容不同
健身的项目比较丰富，包括常规的跑步、徒手练习、小器械、大器械等练习。瑜伽大多数情况下以体式的练习为主，少量的加入冥想和休息术。
就两者的练习内容来比较，瑜伽体式练习，动作优美，练习内容比较柔和，更适合女生。
2、锻炼的方式不同
常规的健身，通常是先跑步热身，然后再运用器械等器材，进行力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等各个方面进行练习，强度比较大。瑜伽练习时，先进行呼吸、冥想的练习，然后进行体式的练习，之后进行休息术放松，让身体慢慢的启动，然后平静的修复放松，强度适中。
就两者的练习方式来比较，健身主“快”，瑜伽主“慢”，对于长期压力比较大的女生来说，瑜伽更适合女生。
3、锻炼的环境不同
健身一般在健身房进行，环境就相对嘈杂，大厅以及舞蹈房的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，整个练习都是在嘈杂的环境中进行，很难进行放松。瑜伽馆练习，在环境安静而舒适的环境中进行，冥想和休息术，更是要求不能有任何声音，这就能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。
就两者的环境来比较，女生大多会倾向于瑜伽练习安静优美的环境。
4、锻炼后效果不同
常规的健身比较注重力量，身体的肌肉会增大，力量会比较强，在体重不变的情况下，人看起来会比之前瘦，也会比较结实、比较壮。瑜伽比较注重拉伸，身体的肌肉线条比较柔和，不会让肌肉增大，在体重不变的情况下，人看起来会比之前瘦，但是不会显得特别结实、壮。此外，瑜伽还可以提高气质，帮助练习者减压，调节情绪，不仅可以让身形越来越好，而且还可以改善练习者的精神状态。
就两者的效果来比较，毫无疑问，女生选择瑜伽会更好。
通过以上的对比，女生塑形选择健身还是瑜伽就不言而喻啦！当然，现实生活中也会存在部分女生喜欢在热闹的环境中练习，也有部分女生喜欢力量大强度大的器械练习，那么，这样的女生选择健身也是很不错的，不管是选择健身还是瑜伽，最重要的还是要练起来！
瑜伽体式精讲
小密语录：女生塑形是选择健身，还是瑜伽好？
如果有一道问答题问女人一生最想要的是什么，小密相信所有女人都一定会不约而同的选择拥有一个天使般的面孔和魔鬼般的身材。为了满足大家的心愿，所以小密今天要带来的就是让皮肤变嫩身材变苗条的秘诀，坚持两周你会发现小肚子都没了，从此你也能拥有A4腰。如此这般，你还怕拿不下你的男神吗？
小密相信大家平常在家一定都完成过站立前屈伸展式的练习吧，那么这个体式就是需要在站立前屈伸展的基础上将右腿抬起然后用手抓住其脚踝，并且另一只手继续用手掌触地即可。当然，在练习过程中大家一定要注意膝盖不要弯曲，只有这样才能达到其瘦身减脂的理想效果哦。
既然是练习瑜伽，那么怎么能少了倒立体式的练习呢？使用双手手掌触地并且同时将身体悬空离地，双腿可以适当与身体保持一定弧度倾斜。练习倒立体式可以有效促进脑部血液循环改善失眠问题。只有拥有一个好睡眠，我们才能拥有吹弹可破的肌肤和勇往直前的身体活力哦。
这个动作与单手鸽王式十分类似，只不过它的腿部动作乃是采用的哈奴曼式姿势，当然这对于我们身体的柔韧性考验更大。但是我们也可以从这个体式中充分得到瘦身减脂的好处，并且它还可以强健手臂，何乐而不为呢？
这个体式是在鹤蝉式的基础上的一个简易版本，它并不需要双腿同时离地，所以另一只腿还可以作为一个主要支撑来分担我们的手臂承担压力，所以对于许多我们这样的瑜伽初学者来说练习它是极为适合的。当然，如果你依旧对这个体式不感兴趣的话，那么我们不妨再来看看蝎子式吧。
蝎子式之所以得名为蝎子式，正是因为它的腿部动作看起来与蝎子的尾巴十分相似。而蝎子式之所以受到许多像我们这样的瑜伽爱好者的青睐，这可不只是因为它可以瘦身减脂，还是因为它可以防止我们的静脉曲张，养胃健脾。既然蝎子式这么令人心动，那么我们就快来看看蝎子式是怎么完成的吧。
蝎子式详解：
1、 首先完成跪坐姿势。
2、 双手手肘触地，并且同时使身体离地悬空。
3、 屈双膝，小腿向前下倾。
4、 自然低头，保持动作。
在瑜伽中，其实并不缺乏高难度体式，但是小密我依然偏爱一些简单的姿势，就好比这个静坐的体式。虽然它只需要静静地坐着，然后将双手举过头顶合十即可，除此之外什么都不用做。但是小密之所以喜欢它就正是因为它可以什么都不做，所以我们才可以留出许多精力去思考我们究竟想通过瑜伽收获怎么样的效果。
正如小密所说，静坐的姿势虽然简单，但是它却可以带给我们无数的思考，所以瑜伽中静坐的体式也是层出不穷。我们除了可以把双手高高举起之外，我们还可以将其静放于双腿膝盖处。正所谓于无声处听惊雷，于静坐时我们也同样可以感受到瑜伽的力量。
虽然变美变瘦是每个女人的梦想，但是如果我们不对瑜伽持之以恒的话我们依旧会一无所获。所以我们都要好好坚持啊，小密等着大家都变成女神的那一天。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
