舞蹈中，體能是很重要的一個環節
尤其是在比賽或者表演時
如果體能跟不上根本不能有一個好的發揮
對於體能問題，沒有別的解決辦法
只能通過大量訓練來提高自己的體能
可以幫助訓練體能的科目有很多
例如高抬腿、蛙跳、或是平板支撐
訓練時的辛苦自然不必說
但是確確實實都對提高體能有明顯的作用
體能訓練其實從某種角度來說也可以被稱為
毅力訓練，強調的不是某一次或某段時間
訓練有多猛，而在於堅持，在於循序漸漸
體能訓練好了並不是說
你能把一支幾分鐘的舞跳下來
而是你在這個過程中有沒有
始終保持一個很好的狀態
你的體能耐久度足不足夠好
想要達到最佳舞蹈狀態需要做到：
一、合理支配體能
你的狀態起伏要有思路
就像寫文章一樣，有鋪墊和高潮
不要一上來特別猛的
那你的體能會全部浪費在前面三十秒
後面的狀態就不如之前
根據你的表演去支配你的體能
二、注意氣息
不要屏著一口氣去跳很多動作
這樣會雙倍地消耗你的體能
三、充足熱身
在上臺表演前可以先
跳幾遍讓自己身體變熱
這樣你的體能支配才會更有效
很多時候你沒有做好充足的準備
硬去啟動也會很消耗狀態
四、飲食調節
表演前可以吃一點巧克力補充熱量
或喝一些功能性的飲料
調整你的身體狀態
跳完舞緊繃的神經突然放鬆
千萬不要隨意癱軟坐地
給自己一個緩衝揉捏肌肉保暖
大量訓練一定合理補充營養
增強體力，最佳飲食有這些：
一、熱茶
茶中含有咖啡因
它能增強呼吸的頻率和深度
促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的
咖啡、巧克力也有類似作用
二、高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞
故應多吃富含蛋白質的豆腐、
牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等
三、維生素
維生素B和C有助於把人體內積存的
代謝產物在儘可能短的時間內處理好
故食用富含維生素B和C的食物
能消除疲勞
四、飲用活性水或純淨水
水中含有大量的氧氣
能快速緩解身體的疲勞感
五、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、
瓜果、豆製品、乳類和含有
豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等
六、氨基酸飲料
適當的飲用含有氨基酸的飲料
補充人體所的氨基酸，如：
紅牛、葡萄適、寶礦力
平時的積累的練習可以
確保你的體能最大值
但練就了體能後不會合理分配不行
所以要學會如何分配好自己的體能
特別是在表演的時候
一定要注意怎麼去消耗
大家加油吧~
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