在習拳過程中，經常發現習拳者身體不中正，東倒西歪，前俯後仰，周身彆扭，初習拳者尤甚。
首先，要做好“四平”，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。
其次，為了使身體中正安舒，支撐八面，必須做好三合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。
外三合
外三合就好像木工在豎門窗時，為了不變形，首先打個“x”來固定框架一樣，當然，我們習拳者的外三合，主要是靠意念來實現了。太極拳的中正，並不是絕對保持身體中心與地面垂直，而是保持身體平衡。以“金雞獨立”為例，一定要身體略有傾斜，才能保持身體沉穩，即“斜中寓正”在行拳過程中，保持身體動態平衡。
要“送”，而不懈
練拳時精神萎靡，骨節閉合，好像支撐不了自己身體一樣，頭垂，背彎，胯餘，膝軟，兩手兩臂也是如此，肌肉軟癱一堆，拳架鬆懈丟癟，混混沌沌，無精打采，雖練拳多年，但是情緒不濃，推手時丟癟頂抗，毛病從生。以上弊病皆由“松”，“懈”不分所致。
首先要提起精神，注意意領
其次，所有骨節都要啟開，筋要鬆開，氣要沉，腰以上的勁往上，腰以下的勁往下，處處都要走出兩捎之勁來。用意不用力為之松，不用意不用力為之懈。所以拳論說，用意不用力，在氣則滯，在意則靈，意氣君來骨肉臣。
要“開”“合”分明
不少人練拳和推手時，知開不知合，知合不知開，拳勢開則散，合則癟，開合分離，根本談不上連綿不斷。行拳稜角叢生，推手時則頂抗丟癟，處處受制。
開合是一個矛盾的兩個方面，開離不了合，合離不了開，開合同時存在。我們提倡開時注意合而不散，合時注意開而不癟，就是為了防止開合分離.
拳論說，開中寓合，閤中寓開是千真萬確的。當你的功夫練到一定程度時，你會感開中有開，閤中有合，或者叫一開再開，一合再合。達到開合難分的程度，這是練好太極拳和太極推手的關鍵所在。
要足下有根
盤架子推手時，總是頭重腳輕，站立不穩，單腳難以自控，甚至雙腳在地也不穩當。
主要表現為虛實變換得不好，前後虛實全靠前倒後移，左右虛實也靠左右搖擺，所以這是造成足下無根的根本原因。關鍵主要依靠松腰落胯，重心下移，自然站立穩當。
具體練法
如弓箭步，後足要蹬，前足要撐，在松沉中實現重心轉移，虛實變換。用我們的話說，在松沉中進退，在進退中松沉。這樣即可防止硬腿，足下自然穩當有根。
要圓活
稜角多，拳架硬梆梆，動作呆滯不受看，沒有太極拳味道。主要原因是沒有承上啟下和抹角所致。盤架和推手時，在開完合盡處，用松沉勁將上下兩式無間隙的連接起來，同時在開完合盡處化個小弧，這個小弧叫“抹角”。
就好像打開籃球接球一樣，要有緩衝地接住並返回。有了承上啟下和抹角，拳架自然鬆柔圓活，連綿不斷。顯則象長江大河滔滔不絕，藏則象冰下流水視而不見。有了此勁，不僅拳勢優美，而且在推手化勁中起重要左右。
這也是“內家拳”與“外家拳”區別之關鍵所在
要轉換輕靈，避免雙重
雙重是病，其表現為
盤架時邁步遲重，起落不穩，老像重生，難以自控，推手時，攻那守那，頂抗有餘，不明化取，雖練拳多年，仍處處受制，皆因雙重所致。
首先明陰陽之理，劃清自身虛實，邁步輕靈貓行，虛實的變換主要靠兩腎兩胯來完成。正確地變換虛實腎應能夠自然出入，腎的出入在推手中能夠取得事半功倍的效果
那麼，腎怎樣才能出入呢?
比如說，騎自行車時，一腳松沉下蹬，下蹬之腿一邊的腎雖之下降為實，另一腳沾黏吸提，胯腎隨之上升為虛，如果雙腳齊蹬則滯。
那麼在習拳過程中，向前邁左步時，左腎左胯升起為虛，同時，右腎右胯下降為實，左右反之，概括講，凡是虛腿的一邊腎胯升起，凡是實腿的一邊腎胯下降。無論盤架子和推手必須做到這一點。就能實現拳論所說“出腎入腎是真決”之要求。
要松肩沉肘
松肩沉肘，人們往往理解為肩峰下沉，越沉越好，甚至著意往下沉肩，使肩背能緊張，如負重擔，造成板胸不能運化，對推手影響極大。
關鍵在弄清肩的結構，肩是由肱骨頭，肩胛骨的關節盂和胸鎖骨組成。壓肩會使肩關節閉合，氣上浮，有憋氣的感覺，要想松肩，必須肩關節啟開，松筋並向前有攏意，肩背毫無分量，氣因方能暢通，功夫練久了，肩關節自開，肩活胸柔自然能運化，才能實現拳論所說“運化在胸”的要求。
要圓撐飽滿
盤架，推手時，常常發現此處有，彼處無。凹凸斷續處處可見，拳勢不圓滿，因此在推手時處處受制。
要學會全面用意，在意的指揮下，周身都要有一定的掤勁，掤勁不能單純理解為向前向上的頂和抗，掤勁是母勁，一切皆由母勁的變化而來，掤勁用好，感覺奇妙。
用意就是練意，意既能照顧全身，又能突出重點，突出重點又要照顧全面，全面是為了重點，重點是全面的突出變現，這就是太極拳的整體觀念，任何拳勢的變化都應意變在先。意是指揮官，又是先鋒官。
無論盤架還是推手，周身始終保持動態平衡，同時又要千變萬化，這就叫“身形不變變在中，變中不變在其中“的理論，如果我們做到這一點，拳勢自然舒展大方，緊湊圓活。舒展而不散，緊湊而不癟。沒有斷續，沒有缺陷，沒有凹凸，功夫久了，就能松沉貫通，內外一致，無論行拳還是推手，都會感到奇妙無窮，丟癟之病自然消除。
要呼吸自然為宜
太極拳之呼吸是太極拳愛好者所關心的一件大事，而一些書刊雜誌又各說不一。使練拳者無所適從，我想談太極拳之呼吸，首先要弄清楚三大呼吸系統，即胎吸，毛髮呼吸，口鼻呼吸。這三大呼吸系統，不管你意識到或意識不到，都在完成與大自然交換氣的任務，三者缺一不可，否則就要影響健康，甚至威脅生命。
口鼻呼吸入肺，只有胎吸，氣才能下達氣海，才能真正的深呼吸，呼吸深長，一般來說，身體健康，壽命長，呼吸越淺，健康越差，壽命越短。通常所說的腹式呼吸或叫丹田呼吸不準確，準確的說法，我認為應該叫胎吸，方法是用神闕穴進行呼吸，吸時神闕穴帶動肚皮往名門貼，呼時還是用神闕穴帶動肚皮回原位，這樣一收一放，週而復始，任其自然。
呼吸要注意
防止腹緊，防止憋氣，腹鬆氣騰然
從我學拳的人中，有幾位練功配合氣，硬要一次呼吸完成一次開合，結果有的腹痛，有的胸悶，有的血壓增高，更有甚者想練拳尚未練拳時腹部就痛。後來他們向我說明了情況，我讓他們忘記呼吸，讓它越自然越好。
實踐證明，太極拳的氣不是配出來的而是通過長期練功練出來的、
然而我們在單式練發勁時，呼吸和開合自然配合起來，發人時哼哈二氣定輸贏就是有力的見證，呼吸以細，勻，深，長為宜，但都是自然的，毫不勉強，望同學細心揣摩體會，有所收益，我以此快樂!
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