在习拳过程中，经常发现习拳者身体不中正，东倒西歪，前俯后仰，周身别扭，初习拳者尤甚。
首先，要做好“四平”，即顶平头正，肩平身正，眼平意正，心平气正。
其次，为了使身体中正安舒，支撑八面，必须做好三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。
外三合
外三合就好像木工在竖门窗时，为了不变形，首先打个“x”来固定框架一样，当然，我们习拳者的外三合，主要是靠意念来实现了。太极拳的中正，并不是绝对保持身体中心与地面垂直，而是保持身体平衡。以“金鸡独立”为例，一定要身体略有倾斜，才能保持身体沉稳，即“斜中寓正”在行拳过程中，保持身体动态平衡。
要“送”，而不懈
练拳时精神萎靡，骨节闭合，好像支撑不了自己身体一样，头垂，背弯，胯余，膝软，两手两臂也是如此，肌肉软瘫一堆，拳架松懈丢瘪，混混沌沌，无精打采，虽练拳多年，但是情绪不浓，推手时丢瘪顶抗，毛病从生。以上弊病皆由“松”，“懈”不分所致。
首先要提起精神，注意意领
其次，所有骨节都要启开，筋要松开，气要沉，腰以上的劲往上，腰以下的劲往下，处处都要走出两捎之劲来。用意不用力为之松，不用意不用力为之懈。所以拳论说，用意不用力，在气则滞，在意则灵，意气君来骨肉臣。
要“开”“合”分明
不少人练拳和推手时，知开不知合，知合不知开，拳势开则散，合则瘪，开合分离，根本谈不上连绵不断。行拳棱角丛生，推手时则顶抗丢瘪，处处受制。
开合是一个矛盾的两个方面，开离不了合，合离不了开，开合同时存在。我们提倡开时注意合而不散，合时注意开而不瘪，就是为了防止开合分离.
拳论说，开中寓合，合中寓开是千真万确的。当你的功夫练到一定程度时，你会感开中有开，合中有合，或者叫一开再开，一合再合。达到开合难分的程度，这是练好太极拳和太极推手的关键所在。
要足下有根
盘架子推手时，总是头重脚轻，站立不稳，单脚难以自控，甚至双脚在地也不稳当。
主要表现为虚实变换得不好，前后虚实全靠前倒后移，左右虚实也靠左右摇摆，所以这是造成足下无根的根本原因。关键主要依靠松腰落胯，重心下移，自然站立稳当。
具体练法
如弓箭步，后足要蹬，前足要撑，在松沉中实现重心转移，虚实变换。用我们的话说，在松沉中进退，在进退中松沉。这样即可防止硬腿，足下自然稳当有根。
要圆活
棱角多，拳架硬梆梆，动作呆滞不受看，没有太极拳味道。主要原因是没有承上启下和抹角所致。盘架和推手时，在开完合尽处，用松沉劲将上下两式无间隙的连接起来，同时在开完合尽处化个小弧，这个小弧叫“抹角”。
就好像打开篮球接球一样，要有缓冲地接住并返回。有了承上启下和抹角，拳架自然松柔圆活，连绵不断。显则象长江大河滔滔不绝，藏则象冰下流水视而不见。有了此劲，不仅拳势优美，而且在推手化劲中起重要左右。
这也是“内家拳”与“外家拳”区别之关键所在
要转换轻灵，避免双重
双重是病，其表现为
盘架时迈步迟重，起落不稳，老像重生，难以自控，推手时，攻那守那，顶抗有余，不明化取，虽练拳多年，仍处处受制，皆因双重所致。
首先明阴阳之理，划清自身虚实，迈步轻灵猫行，虚实的变换主要靠两肾两胯来完成。正确地变换虚实肾应能够自然出入，肾的出入在推手中能够取得事半功倍的效果
那么，肾怎样才能出入呢?
比如说，骑自行车时，一脚松沉下蹬，下蹬之腿一边的肾虽之下降为实，另一脚沾黏吸提，胯肾随之上升为虚，如果双脚齐蹬则滞。
那么在习拳过程中，向前迈左步时，左肾左胯升起为虚，同时，右肾右胯下降为实，左右反之，概括讲，凡是虚腿的一边肾胯升起，凡是实腿的一边肾胯下降。无论盘架子和推手必须做到这一点。就能实现拳论所说“出肾入肾是真决”之要求。
要松肩沉肘
松肩沉肘，人们往往理解为肩峰下沉，越沉越好，甚至着意往下沉肩，使肩背能紧张，如负重担，造成板胸不能运化，对推手影响极大。
关键在弄清肩的结构，肩是由肱骨头，肩胛骨的关节盂和胸锁骨组成。压肩会使肩关节闭合，气上浮，有憋气的感觉，要想松肩，必须肩关节启开，松筋并向前有拢意，肩背毫无分量，气因方能畅通，功夫练久了，肩关节自开，肩活胸柔自然能运化，才能实现拳论所说“运化在胸”的要求。
要圆撑饱满
盘架，推手时，常常发现此处有，彼处无。凹凸断续处处可见，拳势不圆满，因此在推手时处处受制。
要学会全面用意，在意的指挥下，周身都要有一定的掤劲，掤劲不能单纯理解为向前向上的顶和抗，掤劲是母劲，一切皆由母劲的变化而来，掤劲用好，感觉奇妙。
用意就是练意，意既能照顾全身，又能突出重点，突出重点又要照顾全面，全面是为了重点，重点是全面的突出变现，这就是太极拳的整体观念，任何拳势的变化都应意变在先。意是指挥官，又是先锋官。
无论盘架还是推手，周身始终保持动态平衡，同时又要千变万化，这就叫“身形不变变在中，变中不变在其中“的理论，如果我们做到这一点，拳势自然舒展大方，紧凑圆活。舒展而不散，紧凑而不瘪。没有断续，没有缺陷，没有凹凸，功夫久了，就能松沉贯通，内外一致，无论行拳还是推手，都会感到奇妙无穷，丢瘪之病自然消除。
要呼吸自然为宜
太极拳之呼吸是太极拳爱好者所关心的一件大事，而一些书刊杂志又各说不一。使练拳者无所适从，我想谈太极拳之呼吸，首先要弄清楚三大呼吸系统，即胎吸，毛发呼吸，口鼻呼吸。这三大呼吸系统，不管你意识到或意识不到，都在完成与大自然交换气的任务，三者缺一不可，否则就要影响健康，甚至威胁生命。
口鼻呼吸入肺，只有胎吸，气才能下达气海，才能真正的深呼吸，呼吸深长，一般来说，身体健康，寿命长，呼吸越浅，健康越差，寿命越短。通常所说的腹式呼吸或叫丹田呼吸不准确，准确的说法，我认为应该叫胎吸，方法是用神阙穴进行呼吸，吸时神阙穴带动肚皮往名门贴，呼时还是用神阙穴带动肚皮回原位，这样一收一放，周而复始，任其自然。
呼吸要注意
防止腹紧，防止憋气，腹松气腾然
从我学拳的人中，有几位练功配合气，硬要一次呼吸完成一次开合，结果有的腹痛，有的胸闷，有的血压增高，更有甚者想练拳尚未练拳时腹部就痛。后来他们向我说明了情况，我让他们忘记呼吸，让它越自然越好。
实践证明，太极拳的气不是配出来的而是通过长期练功练出来的、
然而我们在单式练发劲时，呼吸和开合自然配合起来，发人时哼哈二气定输赢就是有力的见证，呼吸以细，匀，深，长为宜，但都是自然的，毫不勉强，望同学细心揣摩体会，有所收益，我以此快乐!
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