我們究竟需要多少肌肉？
我們看到在健身房，一些狂熱的增肌健美者，在瘋狂地塑造肌肉，有些已經達到另人恐怖的狀態。誠然強壯的肌肉是力量和健美的象徵，但過多的肌肉確又是無法讓人接受。那麼一個人要維持多少肌肉才是健康的？過多的肌肉又有什麼危害？
通常我們有多少肌肉？
人體骨骼肌簡稱肌肉，共有600多塊，每一塊骨骼肌都是一個有機的整體，其主要結構包括中部的肌腹、兩端的肌腱及其內部分佈著的血管和神經。成年人肌肉約佔體重的30%~40%，四肢肌佔全身肌肉含量的80%，下肢肌佔全身肌肉含量的50%。
肌肉對我們有多重要？
對所有人而言，任何活動都離不開肌肉收縮與舒張,它是維持人體活動的基本能力。如果沒有肌肉，我們無法直立行走，更無法完成基本的生命活動。甚至肌肉變的虛弱時，我們的生活質量也會下降，更談不上完成優美、高難度的運動了。影響肌肉質量和力量的因素有很多，主要有肌纖維的生理橫斷面積、肌纖維類型、肌肉收縮時的初長度、神經調節、性別、年齡、激素和體重等方面。如舉重、投擲類項目，肌肉力量水平是完成相應技術動作的基礎；足球、籃球、橄欖球項目中，運動員在比賽中所完成的急停、變向、加速等動作也都需要肌肉的參與。因此，力量素質是進行一切體力活動和體育運動的基礎。
增長肌肉有限度嗎？
既然肌肉力量如此重要，我們能否讓肌肉無限增長呢？答案顯然是否定的。那麼，一個人肌肉量是否存在極限？在評價體脂方面，我們有很多的方法，但是評估肌肉量方面，一般認為就是為了健康要通過運動改善肌肉，以及延緩隨增齡出現的肌肉丟失等問題。
X-雙能技術可以精確測量肌肉，但沒有告訴我們多少肌肉是上限。我們通常採用無脂肪體重指數（FFMI）來衡量，FFMI不像BMI那樣，會將脂肪算進體重，其公式如下:FFMI=[KG×（100%-體脂率）×體重（kg）]/身高2。若身高超過1.8米，其公式為FFMI（身高>1.8m）=FFMI+6×[身高（m）–1.8]。
一般來說，男性FFMI的範圍如下：16~18，肌肉量非常低；19~20，肌肉量適中；21~23，肌肉非常發達。而達到24~26，是不依賴類固醇所能達到的極限肌肉度。由此可見，肌肉量的生長在一定程度上存在著限制，我們無法讓肌肉無限增長。
過多的肌肉有哪些危害？
對於某些骨灰級的健身狂人，追求肌肉量的無限增長則是他們的畢生追求。那麼過量的肌肉究竟有何危害？
一，過多的肌肉，導致瘦體重較大，基礎代謝率增加，導致平時能量消耗較多，更容易飢餓。
二、過多的肌肉增加身體的負擔。過多的肌肉會增加身體負荷，骨骼、內臟負擔增加，在日常生活中更易疲勞，對支撐身體的關節（膝關節）有影響，讓身體僵硬。
三、過多的肌肉導致機體的代謝異常 主要表現為蛋白質代謝方面，導致血清谷-草轉氨酶、谷-丙轉氨酶和鹼性磷酸酶含量增加，對肝臟造成潛在傷害。
四、維持大量的肌肉需要付出代價 這種代價也包括塑型所消耗的時間和金錢。增肌需要力量訓練配合充足蛋白質的補充才能促進肌肉生長，而過多的肌肉所需要的蛋白質維持量通常超過了人體自身的需要量，因此過量蛋白質的攝入雖然可以促使肌肉繼續增長，但其對健康幾乎沒有好處。
五、容易疲勞 長期高蛋白膳食所產生的酸性代謝產物會增加肝腎的負擔，攝入過量蛋白質還會使血液酸化，鈣質的流失，引起疲勞。
六、降低機體的免疫機能 有研究認為由於男性花太多時間和營養去維持強壯的肌肉，其免疫力也較女性遜色。認為肌肉越多、密度越高的猛男，其免疫力也會越低，甚至也會影響壽命。
如何維持合理的肌肉量？
如果從健康的角度，我們需要進行一定的力量鍛鍊去維持肌肉，尤其是隨著年齡的增長，肌肉對健康越來越重要。但是對於多數人，也不用擔心是否運動就會導致肌肉過多的現象。
可以遵循以下3大原則：
第一，系統、規律的力量訓練，每週不低於2次的力量訓練，每次訓練時間控制在1個小時之內；
第二，三分練七分吃，運動前後增加蛋白質的攝入，可選擇雞蛋、蛋白粉、雞肉等蛋白質含量較高的食物，同時增加綠色蔬菜與水果的攝入，既可以補充維生素，又可以加快體內酸性產物的代謝，有助於運動後的疲勞恢復。
第三，保證每日8小時的高質量睡眠，肌肉主要是在睡眠中進行自我修復與生長，因此高質量的睡眠與充足的睡眠時間才是肌肉生長的法寶。
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