減少能量攝入和/或降低體脂水平的策略
充足的能量對於健康和運動能力都是重要的，因此運動員、教練和所有的支持人員都應該意識到能量過低的一些信號。包括：持續疲勞；恢復和運動能力下降；頻繁的感染和疾病；不規則的月經週期；應激性骨折或重複性損傷；動機喪失；失眠和睡眠障礙；情緒變化。如果出現這些跡象，運動員應緩慢增加和穩定體重達“健康”狀態。
1．制定可行的體重目標：減重目標應是中長期計劃而不是一蹴而就；減重而不是犧牲運動能力為代價；減重應以漸進和安全方式進行。運動員應尋求運動營養專家對當前的體成分和營養狀況進行評估。
2．設定一個小的能量虧空：每天減少能量攝取或增加能量消耗（500千卡），能促進脂肪減少而非減少肌肉，同時能維持運動訓練的需要，也容易維持營養需求。許多運動員熱衷於快速減重的方法，結果卻適得其反。
3.減重期建議增加力量訓練，達到刺激肌肉生長和肌肉損失最小化。
4．應採用限制飯菜的份量，而不是僅僅忽略進食。
5．精心挑選餐間零食以維持訓練的需要。節省正餐中部分食物留作訓練間歇的零食，而不是在訓練前後吃額外的食物。
6．對大多數運動員來說，每天很小的膳食變化對於達到目標體重很重要。
7．做好膳食日記，有助於制定合理的飲食習慣。選擇營養質量指數高的食物。限制酒精攝入。
8．提供訓練期碳水化合物的補充，對於維持訓練的強度和質量是重要的。保持充足的蛋白質的供應有助於改善肌肉質量。
10．在食材的選擇和食物的烹飪方式方面，使用低脂策略。
11．選擇低血糖指數的碳水化合物的食物（如燕麥、豆科植物、密集的顆粒狀麵包、漿果、蘋果等）也有助於飽腹感。
一些運動員忽略恢復餐以減少熱量和燃燒脂肪，在恢復的關鍵期限制能量並不是一個理想的選擇。然而，在減肥過程中，恢復更為重要，因為低能量和碳水化合物。除了增加恢復時間之外，也會損害免疫系統。
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