很多的健身者在增肌期間都會有一個疑惑，就是體脂的問題。很多的增肌者都會問，增肌期間腹肌都要增沒了，這真的可以讓肌肉得到有效增加嗎？
其實這是正常的，當你進入增肌期間，飲食會有一個大幅度的提升，你的熱量攝入也會提高，這時候體脂提高是正常的，不必過於擔心。
要想讓肌肉得到增加，你就要提高熱量的攝入，脂肪的提升不必要過於擔心，只要你度過了這個階段，再進行刷脂就行。
那麼有的人就會問了，增肌期間不想脂肪增加那麼多，有沒有好的控制方法。方法是有的，小編教你怎在增肌期通過飲食和訓練去控制身體的體脂，讓你的增肌同時脂肪又可以得到有效得到控制。
飲食上
一、 攝入的熱量要健康
我們都在說，吃什麼得什麼，熱量的攝入也是一樣的。我們的熱量攝入要選擇健康的熱量，不要選擇些不好的熱量，這樣脂肪就可以得到控制。
很多的健身者在鍛鍊後總是喜歡吃些油炸食品，或者吃些大量深加工的食物，這樣的食物攝入到身體中，你的脂肪肯定會進行飆升。
我們選擇的熱量食物，要儘可能是天然的，或者是自己動手做新鮮的，這樣才可以做到心中有數，對於食物的熱量會更放心。
二、 碳水的攝入時間要選擇好
建議大家要控制好碳水的攝入時間，選擇合適的時間去攝入，這樣你的脂肪就不會很容易迅速提升。
碳水的攝入時間可以選擇在鍛鍊前的90分鐘攝入（鍛鍊前攝入要適量，選擇易消化的食物，不要吃得過飽），鍛鍊結束後的半小時後，可以進行大量的碳水攝入，這時候你的身體會需要大量的碳水能量去補充。
三、 不要把過多食物量分配在三餐中
我們在食物量的分配上要把握好，不要把三餐的量安排得很大，這樣會讓你很容易吃得很飽，這會很容易讓你脂肪提升，特別是肚子上的脂肪。
把一天的食物量分配均勻，三餐保持在7~8分飽，剩下的量分配到加餐中去，或者是鍛鍊前後。
訓練上
一、 一週安排3~4次有氧
很多的健身者在增肌期間，會很害怕有氧鍛鍊，認為有氧會讓自己肌肉流失。其實不用害怕，只要你不是一次有氧就做個2~3小時，保持有氧時間在半小時內，這並不會消耗你過多的肌肉，還會讓你脂肪得到消耗。
二、 增肌的時間安排要放長
增肌階段的時間不要安排得太緊，有些健身者的增肌時間安排3個月，然後目標是三個月內增肌5KG。然後三個月就各種吃，逼迫自己吃了很多東西，最後時間到了，肌肉沒有達到目標，體脂倒是高了。
我們的增肌時間不要過短，最好保持在5~6個月，這可以讓你有足夠的時間去調節身體和鍛鍊，讓你能更從容不迫的完成增肌訓練。
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