何桂贤
女孩子应该学会控制体重，然后才能更好地控制自己的人生。而且好身材还要讲究体形匀称、线条优美，这样看起来才能更加好看。有的女孩子为腿粗而烦恼，青春年华却不敢露出自己的大长腿，真的很可惜！要想瘦腿，就要多运动，瑜伽就特别适合小仙女，帮你塑造完美体形，对瘦腿也很有效哦！
1.金刚坐
↑初学者可以从简单的体式开始练习，逐渐增加身体的柔韧度，然后就可以尝试复杂的体式了。
体式要点：跪在地上，双膝分开，双脚靠拢，臀部紧贴双脚脚跟，上身保持直立，双手叠放在两大腿上，两拇指相对。
2.侧弓式
↑想要瘦腿，练习瑜伽的时候就要把注意力放在腿上，双腿绷紧，才能消耗掉腿上的脂肪。
体式要点：蹲在地上，双膝分开，双手放在两腿之间，手指撑地，右腿向右伸直，右脚脚跟着地，身体保持平衡。
3.三角扭转式变体
↑每次练习都要保证足够的时间，或者一个体式多练几次，这样才能尽快看到效果。
体式要点：山式站立，双腿伸直，右腿向前迈出一小步，上身前倾，直到紧贴右腿，左臂伸直，左手手指撑地，右臂弯成90度，右手手心紧贴右脚脚踝，踮起双脚脚跟。
炎炎夏日就是露腿的时节，走在街上很吸睛哦！腿粗的女孩子赶紧练起来，每天坚持一点点，就能遇见更美的自己。而且瑜伽还可以健康瘦身，让你轻松拥有大长腿和小蛮腰，千万不要错过哦！
练瑜伽
从你给出的数据看
大腿微胖，小腿更胖，通过运动可以一起瘦下来。
1，安排健康饮食，饮食是减腿的源泉
2，调整运动方式
¹，热身10分钟后，进行深蹲练习，深蹲可以练臀腿，深蹲要点：下蹲时膝盖不要超过脚尖，每天3组，每组15次。
²，再进行有氧运动，比如快走或者慢跑1小时，运动完，一定要注意拉伸。拉伸时，可以拉长小腿线条，把圆滚滚的小腿拉长细长小腿。
³，平时不运动时，可以进行踮脚尖练习，不限制时间和次数，有空就踮脚尖，可以拉长小腿线条，还有其他的拉伸方法，请看下图
健身星文
有氧运动吧！比如跑步游泳骑车！运动完压压腿拉伸一下。永远不要相信某个动作能瘦某个部位。达不到一定的心率减脂是不可能的，最佳运动心率，最大心率的65%～70%最大心率，220减去年龄！在现在饮食的基础上减少碳水化合物的摄入！肉只吃去皮鸡肉，鱼，瘦牛肉。饮料，糖类，蛋糕，冰激凌，披萨，肯德基，油炸食物，等高热量食物要完全戒掉。以上做到的话，瘦不了你找我
