太阳之阶梯

不少人都会选择进行深蹲锻炼，但有些人在锻炼时会发现自己膝盖处有咔咔声，这究竟是怎么回事呢？

深蹲时膝盖咔咔响，多见原因为关节内软骨间产生摩擦所发出声音。那为何会出现摩擦呢？

体态问题

Q角指股四头肌肌腱与髌骨中心产生的角。正常男十至十五度，女十二至十八度。Q角大，膝关节内扣角也就大，髌骨压力也更大。

关节内软骨产生磨损

此种体态问题的人，多数为后天不好的一些习惯导致的。

肌肉过于紧张，关节空间变小

膝盖处出现咔咔声，是软骨间磨损所致，因为空间小了，有时是由于肌肉紧张、肌力不平衡所导致。

膝关节稳定性不好

有些人深蹲时，若能对镜子看，可以发现，起身瞬间，膝关节有不自觉往里或外移动。是因为膝关节不稳定，多为深层肌肉力量差造成的，还有韧带问题也能导致不稳定，深蹲重量太大也会有所影响。若不稳定导致走路时会产膝盖软的情况，那需进行针对性训练。

动作不标准

膝关节屈曲、旋转是协同进行的，膝关节伸至最后二十度时，由于外关节面短直，内关节面长弯，最后的二十度，外踝关节面已完成动作，内踝关节面还在胫骨关节面滑动，这时，内踝绕外踝转，胫骨相对外旋，直至全部伸直。

光线医生

做深蹲时，膝盖里面有咔咔的声音但是没有痛感，是怎么回事？

相信有不少人都有过这样的经验:做深蹲时腿弯下去的那瞬间会听到膝盖里会发出咔咔咔的响声。这种现象很常见，但是仔细想想却有点奇怪，这到底是怎么回事呢？下面一起来看看。

首先，我们要知道，导致这种声音出现的原因有两种:生理性和病理方面的。生理性的咔咔声则是正常的现象，不必太过于担心。但是，由于疾病导致的咔咔声却是需要我们去关注的。

1、生理性的。

我们的膝关节都是有一定的部分组成的，其中和深蹲时发出声响有关的部位主要是关节腔以及关节腔里面的关节液。在安静状态也就是膝关节不做任何运动的时候，关节腔里面的压强是处于一种负值的状态的。当膝关节运动即深蹲时，会对关节产生一个拉力，而这个拉力会对关节产生拉伸作用，导致关节腔内部空隙增大，气体迅速涌入并和关节液发生混合，随着膝关节的运动进而发出我们所听到的咔咔咔的声音。

如果深蹲时出现咔咔咔的声响但是却感觉不到任何的疼痛的话，那这种一般都是生理性的，多数都是因为深蹲时用力过猛所导致的，一般影响不大，只要多注意深蹲时的力度就好，另外，在进行运动前可以适当的热身一下，先让膝关节有所适应。

2、病理性的。

临床上比较常见的病理性导致的深蹲时咔咔响有膝关节韧带钙化、关节炎、关节部位的骨质增生等。由疾病导致的咔咔响既然是一种病变自然是要到正规医院进行治疗的，特别是那些伴有关节肿大的人。因为，病理性的咔咔响如果不及时去治疗的话可以会导致病情加重恶化，严重者还可能会损伤关节，造成行走障碍。

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关节重建医生王健

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

首先、没有疼痛是一件很好的事情，因为疼痛的话就会影响很多动作模式。

第二、有很多人的膝关节都会有一些响或者不适感，多半又没有疼痛，这是因为虽然有一些问题但还不是很严重，我们加以改正治疗就会好。

第三、原因：关节位置不能在很好的力学上受力

第四、不要进行大重量负重，不然就会加大损伤风险。

我们怎样思考？

你的关节排列足够正常吗？

我们分为两种：1、静态

2、动态

1、 在静止站立时，你的腿部是否存在髋膝踝不在一条线。例如：

如果有，你就要在体态上花一些时间去纠正。

2、 动态：在展现动作时能否有足够的控制力来控制下肢排列，保证正确的关节位置，髋膝踝在一条线上，看几个在运动模式上的错误。

你就要注意动作模式的纠正

这样的动作模式就会积累性对你的膝关节慢性损伤。

3、 由于关节的肌力不平衡，很多健美健身的人群在发展力量时，很少去关注深层肌肉来稳定膝关节，也很少人去关注踝关节灵活是否足够能让你做好一个标准的深蹲。对于膝关节在中间，你就要去关注这两个位置的灵活和稳定。

踝关节灵活性

解决方法：a拉伸或松解小腿后侧肌肉

b进行踝关节关节松动

c进行踝关节稳定训练

髋关节稳定

解决方法：a松解拉伸屈髋肌

b练习臀中小肌

c加强动作模式

这样的训练对你的膝关节绝对有帮助，你可以在每一次训练之前做这些，即改善你的问题也会让你在训练中减少损伤。

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根据题主的问题，我们可以分为两种情况来思考。一种情况下这种响声是生理性弹响。也就是说，在没有受过伤的情况下，由于经常不活动，关节内滑液减少，导致关节活动时骨与骨的摩擦变大，从而发出响声；

而第二种情况便是受过伤了。由于受伤，导致膝盖周围的结构变得紧张，关节活动相比没受伤时范围有所减小，关节滑液减少，导致关节活动时骨和骨之间的撞击摩擦，从而发出响声。

对于第一种情况我们可以不必担心，生理性弹响是很多人都会有的。但是第二种情况我们就要重视起来了。严重的时候甚至会造成膝骨关节炎。

看到这里，相信每个人保护膝关节的愿望更加强烈了。那么，我们该如何保护我们的膝盖呢？

1. 运动前热身
   

热身活动分为四部分：臀部激活、动态拉伸、动作技能整合以及神经激活。对于普通人来说主要完成前两部分即可。后者则是有一定的运动水平或者运动员需要完成的。

臀部激活

动态拉伸

2. 加强膝关节周围肌肉力量

肌肉是我们关节周围的动态稳定机制，加强肌肉力量有助于提高关节稳定性。另外，运动时需要我们具备一定的肌肉力量，既可以起到预防损伤的作用，又是我们进行运动必备的能力。

• 股四头肌力量训练
  

• 腘绳肌力量训练

3.运动后注意放松

膝关节的放松主要放松大腿前侧和后侧，放松方式也是多种多样。可以采用按摩、拉伸、滚泡沫轴以及打DMS的方法。

股四头肌放松

腘绳肌放松

以上就是膝盖保养的方法，希望大家在运动中多多关照我们的膝关节哦！

锐博康复陈博闻

深蹲这个训练动作，在我们的健身界，可以说有着举足轻重的作用，有的健身朋友，会说这样一句话，那就是无深蹲，不健身。

的确，我们应该知道的是，深蹲可以说是我们健身界的王牌动作了，这个训练动作它所强化的，不仅仅只是自己全身的肌肉，它还有很多其他的训练效果。

但是，就算这个训练动作的效果无比的好，无比的多，我们很多人在做这个动作的时候，还是会遇到很多问题。

就比如我们有的健身者，在做深蹲的时候，特别是负重比较大的杠铃深蹲时，自己的膝盖会发出响声，但是自己的膝盖却无痛感。

对于这个问题，小编我在进行深蹲训练的时候，也是会碰到的，至于如何解决，就要看发生这个问题的原因是什么了。

一般来说，大多数人出现这个问题的原因，就是自己膝盖内软骨的缝隙还没有被打开，膝盖里面类似润滑液的东西分泌还不够，要解决这个问题，我们就需要做足充分的热身。

也就是说，我们很多人在做深蹲的时候，膝盖之所以会响，一般都是因为自己的热身不够，那么小编我接下来就给大家说一下，该怎么热身才比较好。

一，慢跑

不管我们进行什么样的健身训练动作，慢跑几乎都是一项比较好的热身运动，因为我们在跑步的时候，自己全身的关节几乎都会参与运动。

当我们慢跑持续了一定的时间以后，一般是五分钟左右的时间，自己的关节缝隙就会在一定程度上被打开，里面的润滑液也应该分泌得超不多了。

在这个时候，我们再去进行深蹲的训练，自己的膝盖内软骨润滑度应该足够了，也就不会再发出咔咔的声音了。

但是，我们有的人在做负重比较大的杠铃深蹲时，在慢跑完以后，自己的膝盖还是会发成一些响声，那么在这种情况下，我们就需要做下面的热身了。

二，徒手深蹲

对于很多人来说，他们都很少在做负重比较大的杠铃深蹲之前，去做几组徒手的深蹲训练动作。

我们要知道的是，徒手的深蹲训练，在我们进行负重大的杠铃深蹲之前，是一个非常好的热身动作。

徒手深蹲它可以很好的打开自己的膝关节，让自己的膝关节被激活，让里面软骨摩擦力慢慢变小。

当我们在做了几组徒手深蹲以后，在去进行杠铃深蹲训练，我们很多人应该就会发现自己的膝盖不再会响了。

健身势

深蹲是生活中较为常见且简单的锻炼方式，有网友曾问过，进行深蹲的时候，发现膝盖存在有咔咔的响声，但是却没有疼痛感的存在，是怎么一回事呢?

在医学上，我们往往称这种响声称为“弹响”。一般来讲，人们下蹲一次就会有响声的发生，很多人可能会担心是不是骨头有什么毛病存在，事实上，这属于一种生理性的弹响。

也有网友可能知道指关节存在有生理性弹响，但是很多人却忽略了机体的脖子和膝盖等也存在有这一情况的事实上，该情况其实是正常的，而不是什么伤病的表现。

需要注意的是，如果你在每次进行下蹲站起的时候都有声响的发生，此时就应当要多加警惕，因为这一情况可能意味着关节内磨损的存在，情况严重的，还可能会最终导致膝关节出现有关节炎和退性形变等疾病。

还有一种情况就是弹响时候伴有疼痛，这样可能说明有半月板的问题，需要进一步检查和治疗。

偶尔的弹响声是正常的生理表现，网友们大可不必担心，但是如果情况较为严重的话，则应当要及时就医，以减少疾病发生的可能。

指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。

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运动过程中，膝关节里面会有咔咔的声音，可能是发生了关节“弹响”。有的时候这种弹响属于生理性弹响，并不会引发疼痛，就像平时掰手指也会产生声音一样，可以不用过度关注；另一种弹响就属于病理性的了，有的病理性弹响可能不会引起疼痛，但仍需寻找病因，减少关节受到进一步的损坏。膝关节作为人体最复杂的关节，有很多原因都可能导致膝关节在运动过程中发生弹响。

如果感觉自己的弹响不是生理性的或实在不放心的话，还是要到正规医疗机构求助，通过查体，影像学等手段判断关节弹响产生的原因。一般常见的产生弹响的原因有关节韧带松弛，半月板损伤，先天性盘状半月板，关节液不足等。

如果平时做其他动作都不会发生弹响，仅在深蹲时会频繁发生的话，要注意自己的深蹲动作是否正确，有没有膝关节内扣，蹲的过度等问题，运动前充分热身加速血液循环。毕竟正常情况关节的运动应该是顺畅平滑的，频繁发生弹响应该引起一定重视，也不用有太大的心理压力，积极到医疗机构确诊病因并听从医生的建议就可以。

于梅君运动康复

膝关节有弹响声并不是一定不能继续做训练了，因为关节的弹性实际上分为两种： 一种为生理性的弹响，比如我们掰或压手指发出声响一样；另一种是病理性弹响，磨损到一定程度膝关节就会出现关节炎，退性形变等。两种弹性应区别对待。

正常成人的膝关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。这种弹响大多是生理性关节弹响。通常生理性弹响满足这么几个条件：响声清脆、单一、不重复;仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时;两次弹响之间，关节必须有一定时间的休息期;伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。对于此类弹响，可不予处理。

但是，当你感觉自己的膝关节弹响不属于此类的情况时，那么你可能是得了膝关节病理变化。膝关节滑膜、软骨、韧带以及关节周围肌腱组织病变或解剖异常都可导致关节弹响发生。对于这类情况，一般都会伴随着不适，需要进一步的结合核磁共振或者关节镜来进行判断，并结合医生的建议进行康复。

Monster海怪

我们平时可能会有这样一个经历，就是我们在久坐站立、突然行走、转身或者是做深蹲动作时，我们膝盖里面会发出咔咔的声音，但是没有痛感。在这个时候，我们通常还是会感觉到害怕的，害怕是我们的膝盖出现了病变，也想知道是什么原因造成的咔咔声，没有疼痛，膝盖也没有什么异常。那么，是否是生理性的疼痛呢？

膝关节是由关节面、关节囊、关节腔、韧带、关节盘、关节唇等组成的，而关节面具有弹性，能承受负荷及吸收震荡。关节盘是位于两关节面之间的纤维软骨板，正常状态下，成人的关节在一段时间的静止状态后如果受到了突然的牵拉或屈折，就会出现清脆的爆裂样清脆的音响。这样的情况，通常是生理性的，不需要担心。

我们在深蹲时，主要受力与承重部位就是膝关节，若没有疼痛感，发出咔咔的响声，通常也是生理性的，不必太过担心。也可能是深蹲的动作不对，幅度过大引起的，这个本身通常是没有问题的。生理性的关节弹响常多见于中年，青少年、幼儿少见，老年也逐渐减少了。但是也要清楚关节发出响声，可能是生理性的，也可能是病理性的。许多膝关节疾病均可出现膝关节弹响，比如关节内游离体、软骨病变、半月板损伤、滑膜病变等。

总之，如果膝盖曾经受到过外力损伤，出现咔咔声，就是没有疼痛，也需要减少活动量，最好是能够去医院骨外科检查一下。如果是病理性的，也好及早的治疗，以减少对身体的伤害。

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家庭医生在线

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。

今天要叨叨的问题是：做深蹲时，膝盖里面有咔咔的声音但是没有痛感，是怎么回事？

在开始叨叨之前，先声明一下，ki所说的内容是介于运动康复基础上的，不包括病理性内容，创伤、病变这些情况需要及时就医的，别在这听ki扯犊子了。

咱们直接开始吧。

做深蹲的时候，膝盖里有咔咔的声音，最常见的原因就是关节内软骨之间相互摩擦发出的。

那为什么会发生摩擦呢？

一体态问题

一说到体态问题，很多人可能会想到X型或O型腿，在这里咱们不讨论这个，直说一个定义—Q角

Q角就是股四头肌肌腱和髌骨中心形成的角。

正常的角度值，男性是10°-15°，女性是12°-18°。

Q角越大，膝关节内扣角度越大，髌骨的压力也就越大。

同时关节内的软骨也更加容易产生磨损。

对于存在这种体态问题的童鞋，大多是后天不良的生活习惯造成的。

那个···抽烟喝酒烫头对Q角影响不大。

体态的问题ki建议选择比较专业的人士进行一些专业的评估，然后针对性的进行改善。

虽然听着像是扯犊子，如果本身的情况并不严重，比如只是一丢丢的体态问题，最简单的可以通过松解和正确的训练动作进行校正。

再有比较重要的一点，就是不要忘记平时生活中注意保持正确的体态！

二肌肉过度紧张，导致关节空间减小

膝盖里面咔咔响，说明软骨之间有磨损，之所以产生磨损，很多是因为空间变小了，空间变小，很多时候是因为肌肉紧张或者肌力不平衡引起。

这个没毛病的逻辑，大家能理解不？

简单叨叨几句吧，

咱们说了无数次的股四头肌

起点就不说了，叨叨了无数次了，股四头肌四个头合成一条肌腱，包绕着髌骨，向下延伸成髌韧带止于胫骨粗隆。

所以髌骨是被股四头肌的肌腱包裹之后，连接在一起的，如果股四头肌比较紧张，或者周围的肌力不平衡，导致髌骨的压力增大。

在深蹲的时候，髌骨本身的轻微滑动轨迹就会发生改变，虽然韧带下面有关节囊缓冲，但是如果再加上关节滑液分泌不足，就会产生磨损，从而产生咔咔的响声。

除了波棱盖，还有就是胫骨和股骨。

如果膝关节内外侧肌肉过度紧张或者肌力不平衡，依旧会导致关节空间减小，从而在深蹲的时候产生磨损，然后咔咔响。

这个处理方法就比较简单了，拉伸、拉伸、拉伸。

三膝关节稳定性差

很多人在深蹲的时候，如果对着镜子仔细看，就能够发现，在起来的瞬间，膝关节会不自觉的向里或者向外（大多是向里）移动。

其实不用看镜子，做动作的时候，自己心里也能感觉到。

膝关节的不稳定大多是深层的肌肉力量差引起的，韧带问题也会引起不稳定，再有就是深蹲重量过大也会放大问题。

如果不稳定到走路都会出现膝盖一软这种情况的话，就需要进行针对性的训练。

如果还没有，可以通过波速球等平衡器械的训练增加稳定性。

不想影响深蹲的话，可以在热身的时候，选择稳定的激活。

四动作不标准

膝关节的屈曲和旋转是协同进行的，当膝关节伸直到最后20°的时候，因为外关节面短而直，内关节面长而弯，最后的20°中，外踝关节面已经完成了动作行程，内踝关节面继续在胫骨关节面上滑动，此时，内踝绕外踝旋转，胫骨相对外旋，直到完全伸直。

上面那一段估计你没心情看，简单说，就是深蹲的时候，膝关节会屈伸对吧，蹲下去起来的时候，到最后20°，外侧已经完成了动作形成，剩下的内侧会在胫骨关节面上滑动，

这个时候如果力线不一致，就是深蹲的时候动作不够标准，就会产生额外的扭矩，从而起来的时候，增加旋转角度，然后就···咔咔

所以深蹲的时候：

不管你的站距是宽还是窄，不管你是脚尖自然朝前还是略微外旋，都需要做到膝关节和脚尖的力线保持一致下蹲的时候，膝盖沿着脚尖方向。同时髋关节保持中立。

这样在做动作的时候，就能够保证更好保护关节，从而避免磨损，就是咔咔响。

额外说一点，在深蹲的时候，小腿越接近垂直地面，膝关节的压力越小。

怎么解决？

纠正动作啊，这个还用ki说么？

除了动作不标准，导致力线不一致，从而导致膝关节产生响声外，还有一种情况也会导致出现这种情况那就是·····

五热身不够充分

深蹲这个动作，在做的时候，就会使关节在各个方向产生位移，如果热身不够充分的话，关节滑液分泌较少，向上面所说的，在关节进行滑动的时候，就会比较困难，就会容易产生响声。

夸张一点的解释就是，起来的时候，外侧转到位了，内侧会在关节面上进行滑动，但是这个时候因为没有热身，肌肉还没有较多的激活，并且收缩和舒张不够灵活，关节的滑液也比较少，本来是很自然的滑过去，现在一下滑不动了，卡住了，但是你的身体还在起，膝关节还在完成伸的动作，其他的位移还在进行，然后卡着卡着，咔咔一声，直接就过去了。

当然，因为角度比较小，再加上软骨的保护，没有产生疼痛，只是产生了响声。

怎么办？

热身啊！说了多少次，让你热身，深蹲之前，活动关节，然后低强度的静态拉伸，再然后慢走或者椭圆机十分钟，开始深蹲之前，先徒手或者空杆慢蹲做热身组，逐渐增加到正式训练的重量。

还有还有，深蹲的时候动作！刚说的力线你是不是又忘啦！

脚尖！膝盖！膝盖啊！

再叨叨几句，上面说的很多都是从训练中出发的，但是一些不好的生活习惯，过度的抽烟和喝酒都会导致关节滑液分泌减少，刚才说了，关节滑液减少是造成深蹲的时候膝关节有响声的一大原因之一。

是滴，抽烟喝酒不会影响到Q角，但是会影响到关节的滑液。

所以在生活中，ki建议大家适量饮酒，最好不要抽烟，这个只是ki的建议，再有一点就是可以补充一些ω-3脂肪酸。

深海的鱼类、奇亚籽、亚麻籽这些食物中，都含有丰富的ω-3脂肪酸，能够促进关节滑液分泌。

当然，直接补充鱼油也是可以的。

最后总结，如果有体态问题的，需要及时的纠正，其他的，深蹲之前充分的热身，训练中注意动作标准，尤其是力线保持一致，不要盲目的增加重量，运动后彻底的拉伸和松解，生活中少抽烟和喝酒，适当的补充ω-3脂肪酸。

嗯，基本就是这样了。

以上就是KI健身关于您“做深蹲时，膝盖里面有咔咔的声音但是没有痛感，是怎么回事？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

關鍵字: 健康 膝盖 怎么回事