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1、吃的不對

很多人減肥期間都知道要少吃些，同時很多人也會走極端，比如像提問者這種情況：不吃豬肉，當然有些人也會走其他的極端，比如不吃主食、不吃一切肉類、吃太多肉類、吃太多主食等這些極端。

（1）、不吃主食

曠慧相信有些人肯定知道主食吃多了也會長胖的道理，於是減肥期間，拒絕主食（主要含有澱粉，屬於碳水化合物類，是人體的主要能源物質）。像大米、麵條、土豆都不吃，甚至連玉米、地瓜、紫薯等這些健康的雜糧也不吃。雖然這種方法在短時間內會讓體重有所下降，但是很容易進入減肥平臺期。而且一旦恢復含有主食的飲食結構，很容易胖回去。

（2）、不吃肉類

也有些人覺得肉吃多會長胖，覺得肉中含有脂肪，於是減肥期間只要與肉類相關的食物都不吃，豬肉、牛肉、羊肉看見就躲得遠遠的，連魚肉、蝦肉、雞肉看見了都害怕。各種肉中是含有10-25%左右的脂肪，但是同時肉類含有我們身體需要的蛋白質和氨基酸，它們是構成正常生命活動的基礎。雖然不吃肉能幫助你減肥，但減肥後人也看起來面容失色，同時也容易進入體重平臺期。

（3）、吃太多主食

也有些人減肥期間幾乎每天都吃米飯、麵條、粥、餅等主食，其他的肉類、水果蔬菜、蘑菇幾乎不吃。蛋白質和主食中的碳水化合物的熱效應是不一樣的。你吃了100大卡的蛋白質，身體消耗這些蛋白質需要消耗35大卡的熱量；而你吃同樣的100大卡的碳水化合物，身體卻只消耗5大卡的熱量。這麼吃，你不胖誰胖？

（4）、吃太多肉類

有些人減肥期間通過攝入大量的蛋白質和脂肪來減肥，一日三餐頓頓都有肉，都有脂肪，而對於其他的蔬菜和主食卻吃的很少。雖然這種吃肉減肥的方法在短時間內有效，被迫身體出現生酮效應，讓脂肪代謝產生的酮體作為另一種身體能量的供給源，從而迫使脂肪燃燒。這種減肥方法在短期內也會讓體重下降，但是很容易導致體重平臺期；而且一旦恢復正常飲食，也會很快反彈。同時這種減肥法會加重肝臟、腎臟負擔，可能會導致高血脂、心臟病和中風，副作用比較多，建議大家不要輕易嘗試。

2、吃的太少

有些人減肥期間吃的過少，一日三餐吃的東西用手指頭都能數出來，甚至晚上都不吃，有些人甚至還通過節食的方法來減肥。吃的過少，身體得不到足夠的營養物質基礎，為了能維持生命活動，身體會自動切換到一個新陳代謝較慢的模式中來保護身體。於是你發現自己即使吃得很少，體重也不下降。

3、吃的不少

很多人覺得自己吃得比較少，可事實是你吃的比別人還要多。吃了早餐後來塊小餅乾，吃完午餐後喝杯熱奶茶？出去逛街看見自己喜歡的蛋糕來一塊？感覺渴了喝杯飲料？晚上看劇無聊來包薯片？閒著沒事嗑瓜子？還感覺自己吃得比別人少嗎？看看真正少吃的那些瘦子每天都吃了什麼吧！

4、運動太少

減肥期間需要配合適量運動，這樣減肥效果才會更好。對於女孩子而言，減肥期間，將運動量、活動量控制在300-400是非常合適的。能坐不躺，能站不坐，能走不站，隨時隨地給自己創造活動的機會，一天下來可能會消化200-300大卡的熱量。如果你只依靠少吃二不運動、不活動，遇到減肥平臺期的概念那可是很大了啊！

看看自己是否有以上不好的減肥習慣，如果中招了，知道自己的減肥方法有問題吧？還不馬上改掉，不然即將來臨的春節是不是也要胖3斤呢？

更多的減肥內容可關注本人的頭條號：浙大食品科學博士曠慧

我是曠慧，營養師、減肥達人、浙大食品科學博士。

如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。

減肥博士曠慧

四個月下來至少還是有成效的，所以應該給自己增加點信心。減肥的條件其實理論上很簡單，只要每天攝入的總能量小於消耗能量的話，就能夠達到慢慢減肥的效果，體重沒變化了，說明按照以前的熱量來吃，能夠與現在身體所需的能量達到平衡狀態，因此能量沒有負平衡，就一直維持這個體重了。

另外，雖然題主自己覺得自己日常吃的東西不多，但並不代表達到了上面“攝入總熱量小於消耗熱量”的條件，所以也不一定能夠達到減肥的效果。有時候自己覺得自己其實吃得很少，但這些東西可能是熱量較高的食物，雖然分量少，但熱量不一定少；另外，早餐和晚餐正常吃，即使晚餐不吃，也不一定能夠保證總熱量攝入少，所以，還是根據準確公式算一些自己每天到底需要攝入多少熱量來定，在這個總熱量的基礎上，適當減少一些熱量的攝入。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )

算出基礎代謝，根據自己日常的活動情況可以算算自己每天消耗的總能量（大卡）。

幾乎不動 = BMR x 1.2

稍微運動（每週1-3次運動）總需 = BMR x 1.375

中度運動（每週3-5次運動）總需 = BMR x 1.55

積極運動（每週6-7次運動）總需 = BMR x 1.725

專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

可以查詢一些食物的熱量表，估算一下自己每天吃了多少熱量。另外，不用晚餐完全不吃，重要的不是哪頓不吃的問題，而是考慮總熱量的問題，只要每一頓適當減少一點，不至於讓我們過度飢餓，損失營養成分，又更容易堅持。

如果要求效率，可以適當做一些運動來輔助減肥，比如每週選個3天來做一些運動，慢跑、快走、跳繩、游泳等等運動都是有利於消耗額外熱量的。

只有營養師知道

減肥，是女人一生的事業，

減肥，是美女掛在嘴邊的口頭禪。

吃飽了再減，是吃貨們的自我安慰。

小編我用了兩個月的時間，從134斤減到了108斤，BMI指數從24.2掉到了21.2的理想狀態，不過我的目標還有點小遠，我想減到100斤，也就是BMI得掉到19.5才是我的終極目標。路漫漫其修遠兮……不過我會繼續堅持。

那接下來就說說我這兩個月是怎麼減肥的吧……拿小本本記下來呦……

我是屬於吃貨類型的女人，愛吃也愛做菜，自己做的菜總能多吃幾碗，所以減肥對我來說是一件艱苦的事情，而且本編臉大，稍微瘦一點點並不能看出來，但是最近見過我的人一直在說，哇！瘦這麼多，怎麼瘦的呀？我就喜滋滋的跟人家說，管住嘴邁開腿呀，哈哈，話是說的很簡單，但是很多人就會說了，這個最難了呀，你這麼愛吃怎麼堅持下來的。所以接下來好好說道說道。

管住嘴

這是我自己做的早餐，不是說早餐要吃好嘛，所以每頓早餐我一般都不會虧待自己，這個分量可不小呦。

中餐我會稍微簡單一點，因為我的工作不太固定，工作的時候中餐都在外面吃，好吃的就會多吃點，不好吃的就稍微吃點蔬菜，黑木耳之類的。

晚餐，說到晚餐就比較頭疼了，因為晚餐一般都是國人們吃的最豐盛的時刻了，而這個跟減肥簡直背道而馳，如果晚餐還是工作餐，那不管是好吃還是不好吃，我都只選擇吃些蔬果，不吃米飯。如果在家的話就比較難辦了，有時候心情好我自己動手做菜的話，那簡直是攔不住啊……不用招呼，自己就能吃多了，不過我儘量讓自己懶惰一點，讓老公做飯，或者家人做飯，這樣我就可以少吃一些。

而平時一般很少吃零食，最多的是喝茶，我的揹包裡放了一個常人難以理解的大玻璃瓶子，1000ml的，哈哈哈，同事每次看到都驚奇的要死，問我這是幹嘛，其實喝水非常有助於減肥，既能加快新陳代謝，又能排出體內毒素，而且那麼大個被子房子包裡，走來走去，簡直就是負重前行嘛，一舉好幾得呀。

不過最近感覺管住嘴有點吃力，因為天氣冷了，身體需要熱量，所以經常接收到大腦信息，吃東西呀吃東西，而且小區門口開了一家很好吃的梅乾菜肉煎餅店，每次進小區老是不自覺的去排半個小時的隊買個餅吃，一個確實好吃，另外一個接受了補充能量的指令，簡直邁不動自己的腿呀，所以要減肥的小姐妹們，在冬日裡一定要穿的暖暖和和的，這樣你的大腦就不會強迫你吃東西啦。

邁開腿

飲食有時候還可以時刻提醒自己，邁開腿這件事情卻是千難萬阻。幾年前跟個小姐妹在離家兩公里左右的體育中心辦了一張健身年卡，約著天天去的，第一個月挺好的，天天打卡，不過忽然就中斷了，之後再也沒去過，當然不是很小姐妹有矛盾了，而是瑜伽做著做著，可能打通了身體哪些神秘的通道，尼瑪懷孕了，浪費了三千塊。讓我哭一會。

今年六月份終於無法再忍受自己的身材，這水桶腰簡直要讓老公懷抱不過來呀，所以咬咬牙，又找了小姐妹在我家小區邊上的商業中心辦了新的健身卡，說好了相互監督。剛剛健身一個月，體重有所下降，而且腰明顯細了，結果悲催的事情發生了，她家店裡生意忙了沒時間，而我工作又到了旺季，所以直接停了卡。直到九月底才把卡開通回來。

那我在這個健身房裡到底都幹了些什麼呢，最早的時候本來想做瑜伽操課的，結果發現該健身房的瑜伽教練簡直不能啊……完全沒有想要跟著練的慾望，所以只好選擇了跑步。剛剛開始的時候真的好認真的去跑，每次都是累的要死要活，不過那個時候剛剛開始練，所以有健身教練經常過來推銷課程，還給講七講八的，雖然煩，但卻教了我一招，簡直髮現了新大陸，以後就再也沒跑過了。之後每次去健身房都是快走，碼速6坡度6，不慢也不吃力，如果沒有在看電視劇的話，有時候碼速會調到8稍微泡幾步。每次都是堅持一個小時，就算不跑也是滿身大汗，然後趁著大汗淋漓的時候，挑個鍛鍊腰腹的機器再做它五六十個動作。

雖然也是三天打魚兩天曬網，但是體重卻刷刷的往下掉了，我覺得健身似乎就得三天打魚 兩天曬網，因為如果天天去的話，肌肉損傷會比較厲害，又不是指著健美比賽去的，只為減肥塑形，一個禮拜去個三四次也就夠了。不過我倒是天天去，因為進呀，有時候就算不跑步我也會去洗個澡然後汗蒸排排毒。

有些朋友就會說了，不辦健身卡就減不了嘛？減肥的方法可多得很，躺床上看手機的時候擺個平板的姿勢，累了的話抬抬腿，卷卷腹，亂做一氣也是能消耗些能量的，而且如果體重基數不是很大的朋友，有一個減肥效果超好的運動，那就是跳繩，每天堅持一次跳繩，每次一千下，十分鐘內跳完，也是能大汗淋漓，達到激發加快新陳代謝的。而且跳神可是非常能瘦腰腹的呦，親身經歷。

祝大家減肥成功。

管住嘴邁開腿，老生常談，既然是真理，堅持一下總能達到效果。我去100等各位姐妹，快來追我呀。

我自己寫的文章呦，大家一起努力吧……多喝水多喝水多喝水，重要的事情說三遍

狐狸嘟嘟

首先恭喜你🎉，四個月的時間瘦了十斤。對於這樣的不健康的飲食減肥，瘦下來也容易反彈回去。

你的標準體重可以通過簡單的公式計算出來：（身高-100）*85%=47.6kg；【很多人會用簡單的方式計算：身高-105=51kg】

嚴格講你的標準體重是47.6kg，目前體重是56kg，而正常健康的瘦身速度是每個月2kg-4kg；所以，可以先給自己制定一個瘦6kg的計劃，利用2個月的時間。

先分析你的飲食習慣

早上吃飽就很難說是否營養均衡了，很多人的早餐油條包子、雞蛋灌餅、煎餅果子等，這樣的早餐也是吃飽。而真正意義上講早上吃飽是在吃的均衡情況下。一般的早餐建議：雞蛋、牛奶或豆漿、主食（麵包、饅頭、包子等）、蔬菜。

早上切記不要吃的油膩，而且還要豐富多樣，要滿足一餐中身體對營養素的需求，不要單純一味的是碳水化合物。

中午正常吃，建議是有肉有菜，顏色種類豐富，少主食（碳水）。不知道你的正常吃是這樣的嗎？

晚上不吃就相當於節食，偶爾節食身體會消耗自身能量供能，如果長期節食不吃的話，身體也會自動節能，減少能量的消耗，一旦身體有多餘的能量，就會快速儲存起來。這也就是為什麼很多人節食減肥的時候，雖然會減重，但是會很慢，而且還很容易反彈。

對於減肥的人，水果最佳的食用時間就是加餐的時候食用，可以緩解飢餓感，還可以減少下一餐的攝入量。水果中含有大量的糖分，不宜晚上吃。且水果每天推薦的攝入量是200g-350g。建議在家準備一個食物稱。

體重一直不變化

體重不變化，是因為減重遇到了平臺期，身體的基礎代謝降低，來滿足你能量攝入少的狀態。

破平臺期需要改變自身的飲食習慣和適量的增加運動。三餐的飲食需要回歸正常狀態，每餐都能夠營養均衡，來滿足身體正常機能的營養素需求。如果每天無法通過飲食來滿足營養素的需求，建議通過膳食補充劑（非保健品）來補充上。

增加運動的方式有很多種，選擇一個比較適合自己的方式。

其實道理只有一個：管住嘴，邁開腿。

希望以上的回答，對於有一定的幫助。

營養師楊可

今天有一個粉絲問我，每週四到五天運動吃得也很少，為什麼我還是胖的？為什麼不會減肥的，很多人開始運動的時候，運動了很多也吃了很少，她做了這個錯誤的選擇。

我們要考慮要減肥的時候，有四個方法，兩個是好的，兩個是不好的，好的是這樣你可以運動很多、吃的很多也，這個的優點是你的身材會改變的很快，可是那個缺點是什麼？你要花很長時間來運動。

如果你的時間是很自由的，有很多的時間，你可以這樣的做，第二個可以用的方法是這樣，你可以運動了一點可是吃了少一點，這個方法對那些有生活壓力的人也是好的，他沒有時間運動他每週可能三次、四十分鐘，這個算比較少。

如果你用這個方法你也吃得少，你吃健康的，可是少吃一點這個方法也有用的，因為你已經有很多生活壓力，運動是多一個壓力，可是你沒有運動很多，所以你還是可以恢復的，這兩個方法都可以用。

你要看你自己生活有多少壓力，有多少時間你睡的怎麼樣，你的恢復的能力多少？如果能力多你就可以多運動、多吃，如果你恢復的能力少，自己的生活壓力很多，你就少運動、少吃。所以你選擇方法的時候還是要看你的生活情況。

兩個方法是不好用的，一個是我們都知道，你吃很多、運動少，這個肯定沒有效果對嘛。另外一個方法很多人用了，可是長時間的效果不好，是好像這個粉絲問的，他運動很多，又吃了很少，在這個狀態你的身體會覺得是一個很大的壓力。

很大壓力的時候身體會提高你的壓力系數，壓力系數高的時候他會提高你身體的血糖，血糖高的時候很難減肥，還有你的身體會從哪裡拿營養來恢復的？它會大部分從你自己的肌肉拿這個營養，這個會減少你的肌肉。

肌肉減了就會比較難長時間保證你的減肥效果，所以我的建議是這樣，你完全不要做吃少運動多，也不要做吃多運動少，你要選的是吃多運動多，或者吃的比較少運動比較少，這兩個方法可以給你，長時間保證你的減肥的效果的。

無論如何，健康科學的飲食加上合理的運動才是最好的減肥方式，像這樣過度運動節食只怕會適得其反。也不要一昧的追求低體重，最重要的應當是良好的體態。想學到更多科學健康的方法，請關注我的賬號謝謝大家。

肌肉營地

因為我們不是吃得多就胖，吃得少就瘦，而是你要知道你吃的東西的熱量，比如十幾顆花生米和一碗米飯，肯定米飯可以吃得飽，花生就不行。但是他們熱量一樣，也就是吃進去長肉是一樣多的。經常少吃控制體重的人，把自己的基礎代謝很差，時間越久越容易胖，最後喝水都長肉。也就是代謝性肥胖！希望可以幫到你😊

關鍵字: 健康 長肉 減肥