立冬的到来就说明冬天来了，而立冬也是进补的最佳时节，俗话说“立冬进补，年年打虎”“三九补补一冬，来年无病痛”。
冬天是收敛纳气的季节，就像春生、夏长、秋收、冬藏，以及动物的冬眠都是一样的道理，我们人也是到收藏精气的时候。
立冬常食“三物”
1、黑芝麻：补肝肾益五脏、补气养血、养护心脑血管。
2、桑葚：干桑葚最好，滋阴补血，血虚精亏，对于腿脚不灵活的有一定效果。
3、白果：主收敛，抗菌消炎，抗氧化，保护心血管。
立冬常喝“三水”
1、龙须玉竹茶
配方：龙须1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g
龙须：又称玉米须，有很好的利尿消肿的效果·，冬季也是三高问题的高发期，龙须对调节血糖、血脂也有帮助作用。
玉竹，可调节身体津液，润肺，养胃，保护血管清垃圾,以及冬季皮肤干燥，也有润肤美容、抗衰老的作用
蒲公英：擅长祛湿热，有泻火、除湿、利尿作用，养肝补肾的效果极好。
玫瑰花：理气解郁，美容，活血化瘀，养心、养肝，养血，同时起到调和作用，对于稳定血糖效果也很明显。
四者搭配，对于冬季，是非常好的调五脏，补肾养肝的一款养生茶。
2、枸杞泡水
枸杞：润肺清肝，滋肾益气，补虚劳，强筋骨，有生精助养，补气补血的作用。
直接吃枸杞要多咀嚼，每天6g--12g，差不多10-20粒作用。
3、羊肉萝卜汤
羊肉：暖性食物，增强防寒能力，益气补虚，温中健脾，补肾壮阳。
萝卜：提高免疫力，抗氧化，开胃助消化，清热顺气，消肿散淤。
立冬常吃“三果”
1、苹果：冬季常见的食物，营养成分高有”活水之称”,易吸收，润肺健脾，养心益气。
2、柚子：含有大量的维生素，蛋白质等营养物质，理气化痰，补血健脾，养肺，缓解感冒。
3、柿子：柿子的维生素C是一般水果的1-2倍，健脾益肾，润肺化痰，消炎解毒的功效。
立冬常做“三菜”
1、白菜：白菜中有大量的叶绿素，膳食纤维帮助排毒润肠，白菜茎有很强的解毒功效，白菜归胃经，健脾养胃的功效。
2、莲藕：被称为“灵根”去淤血生津的佳品，健脾开胃，止泻固精，延年益寿之功。
3、黑木耳：性平，味甘，有“清道夫之称”保护血管，同时入肾，补肾益气，养精固本。
立冬常暖“四处”
1、头部保暖
头部使我们阳气最容易散发和着凉的地方，而且头部着凉很容易引起心血管的疾病，所以对老年人来说头部保暖尤为重要。
2、颈部保暖
颈部是我们身体给大脑供血的主要路线，并且颈部受寒，会消耗阳气，老人讲，一个围脖好比一件衣服，并且颈部问题会引发心脏疾病。
3、背要保暖
背部保暖又保护肾脏，强筋骨，强健腰椎的作用，背部保暖能有效的预防旧病的复发，对老寒腿，四肢僵硬有一定作用。
4、脚保暖
人常说“寒从脚起”脚部，脚也是人体的第二颗心脏，承受着我们身体的重量，同时又在做末端，所以血液循环慢，更容易着凉，暖足可固肾，暖足可强筋骨，增加身体抗病能力。
白天保暖，晚上常泡脚，健康过冬。
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