大志958
为何练腿不能少了深蹲？光这4大益处就足够吸引人了
大家好，每到练腿的日子我们会发现，很多人都出现了自然的惧怕心理，尤其是对于进入到难以上升阶段的人来说，与其说大家惧怕的是练腿，倒不如说是深蹲，那么为何练腿不能少了深蹲？光这4大益处就足够吸引人了
可能最早去做深蹲这个动作时，是在很小的时候需要蹲下捡东西，对于小孩来说要完成深蹲并不困难，因为自身的重量并不大，所以在深蹲练习中，负重的程度是难度等级区分很重要的一部分。
那么深蹲的分类也是比较齐全的，大致可以分为有无器械的徒手深蹲，以及器械深蹲，前者常见的做法就是自重徒手深蹲，而器械深蹲则是做的最多的，难度最大的就是杠铃颈后深蹲，当然用哑铃来负重也是可以进行深蹲练习的。
深蹲之所以会发展的如此全面，就是在于它的训练效果是极佳的，不管是徒手还是负重，都可以对下肢进行全面的发展，不仅如此臀部和核心部位也会得到锻炼，如果是负重的话上半身也会受益。
我个人是非常喜欢深蹲这个动作的，因为在完成的过程中，我需要调动下肢全部的潜力，才能将自己或是所背负的重量给完成掉，并且自己在精神层面上也会得到进步，这一点下面会仔细说明。
下面只是粗略的介绍了深蹲对我们的影响，虽然在我看来这已经足够吸引我去完成它了，显然它的魅力远不只有这些，下面我们就从四个主要的方面，来进一步的走进深蹲并且了解其优点吧。
一、心肺功能得到提高
要想让自己整体得到更多的提高，那么心肺功能一定是先要领先的，不然就很容易出现训练的瓶颈，那么在深蹲的过程中我们就会发现，会对我们的心肺功能有比较高的要求，尤其是重量比较大的情况下。
这是因为我们的腿部肌肉是很庞大的，所以在全负荷工作的情况下，所需要的血液量也是巨大的，如果心肺功能跟不上的话，那么就很容易出现做不起来的情况，回想一下自己做的过程就会清晰很多。
二、较多肌肉得到增强
深蹲可以练到的肌肉可以说是较多的，并不只是局限于腿部肌肉，如果只是徒手来完成的话，那么臀部肌肉以及核心肌群都需要，进行比较高强度的收缩，才能确保自己在稳定的情况下完成动作。
而负重深蹲则需要调动更多的肌群，才能让自己保持稳定的状态，甚至就连控制嘴的咬肌可能都会用上，所以如此多的肌肉都能够得到锻炼，在我们的腿部锻炼当中，当然是少不了的。
三、对身体内的各种反应都有积极影响
在深蹲的过程中我们需要高度的集中精神，所以对于各部位神经的募集是非常高的，有利于提高神经的兴奋性，而我们的身体还需要各种激素来影响，深蹲同样会对激素的分泌起到正面的影响。
四、对意志力的锻炼
意志力虽然是一种看不见摸不着的东西，但是对我们每个人来说都至关重要，当我们想要放弃的时候，它就会出现让我们咬牙坚持下去，而深蹲就能够起到增强意志力的作用。
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深蹲有下面这些好处：
（1）激发腿部力量。
（2）锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。
（3）提高爆发力。
（4）提高心脏机能。
（5）提高弹跳力。
但是要注意，深蹲动作不标准，也一样存在坏处的：
深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害，膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了，深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大，膝盖容易受伤。
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练习深蹲有什么好处呢？
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深蹲的优点是
它会增强你的腿部力量，让你更容易完成各种各样不同的挑战
比如说他会让你跑的更快，很多人都会感觉自己跑步很久，但是很难提高速度，此时增加深蹲的训练就可以将你的速度大大提高
其次深蹲可以提高你的灵活性，以及核心肌群的力量，所以在这里我比较建议自由深蹲，而不是一直在史密斯架上。
在深蹲的过程当中，由于身体要一直维持稳定，所以对于身体的腰腹力量的挑战也会特别高
这也就是为什么你会看到很多人在做深蹲的时候都会在腰间系一个腰带。
当然了，除了深蹲有很多优点，以及好处之外也会有大家所顾虑的地方
但是当你的姿势正确，并且有你的同伴，或者是私人教练监督下来进行训练的时候，深蹲反而会更加安全。
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Lisa陪你一起运动
深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的2倍，卧推的5倍。深蹲使用力量大，对全身的力量增长功效显著。
深蹲的好处
1.深蹲的好处
（1）激发腿部力量。
（2）锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。
（3）提高爆发力。
（4）提高心脏机能。
（5）提高弹跳力。
（6）增强性功能。
深蹲的标准动作
1.背部呈弓形。
2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。
3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。
4.两腿打开与肩膀同宽。
5.蹲起的速度不宜过快。
深蹲膝关节要90°？
有种说法是标准的深蹲要弯曲90°，这说法太过绝对。具体弯曲程度要因人而异，有的人屈髋不足，是很难做到弯曲90°的。如果本身屈髋没问题，但是就是很难蹲下，这有可能是训练不足的缘故。这时候可以选择双手在前的方式先达到90度，慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后，学习如何让更多肌肉发力。
深蹲时膝盖能超过脚尖吗？
一般情况下，膝盖不超过脚尖太多，还是可以承受的。但是如果膝盖超过脚尖太多，膝盖负荷不了，深蹲完成就会比较困难。相比超过脚尖，膝盖与脚尖方向是否发力一致更为关键。
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南哥Plus
练腿的好处很多，但是对于腿部的训练，健身的人都知道有一种又爱又恨的感觉，又喜欢腿部的强壮，又恐惧腿部的那种酸痛。
往往每一次练完腿都要酸痛一个星期，下楼梯便成为一件很痛苦的事情。甚至有一些健身者开玩笑说，谈到腿部训练，会谈腿色变。
既然腿部每次练完很酸爽，很痛苦，但为什么还有那么多健身者还要去练腿呢？
我从三个方面来说练腿的重要性和好处
首先是从腿部的力量性来说，腿部力量是人体的力量源泉，李小龙的寸拳，力量来源于他的腿部，腿部的力量传到腰胯，然后通过腰胯传到手臂，最后通过拳头发出，力量并不是来源于他的手臂。包括我们在习练武术，包括各种拳击，出拳都是来源于腿部的力量。
第二方面从腿部的功能性，也就是它的实用性来说，我们人体在跑步、跳跃、冲刺、上楼梯、登山等等这些日常的运动行为当中，腿部起到了非常重要的作用，你提高腿部的力量就能够提高相对应的运动能力。有个跟我们一起健身的朋友，通过练腿部的力量强化之后跑步的配速都得到了显著的提高。
第三方面从腿部对增肌减脂的效果来看，腿部有着人体最大的力量肌群，那么让你做腿部力量的时候呢，它就能够在一定程度提高你的雄性激素的分泌，激素的分泌又能够促进肌肉的合成，由此提升全身增肌效果。另外腿部力量以及腿部肌肉增加之后，它会提高基础代谢率，基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪，有利于减肥和拥有一个更好的身材。
正因为腿部的以上好处，以及隐藏起来的好处（男生都懂的好处），因此腿部才会让很多的健身者又爱又恨，欲罢不能。
那么腿部怎么训练呢？ 练腿通常有两大方式，一种是徒手的方式，另一种是用器械的方式。
首先说用徒手的方式来练腿，这也是我建议健身初学者从这个方面入手开始练腿。徒手，就是用你自身的重量来进行全身的训练，那么徒手的练腿，动作有标准深蹲，宽距深蹲，窄距深蹲，侧步蹲，箭步蹲，左右侧步蹲，弓步跳，单腿深蹲等等，腿部爆发力动作有深蹲跳跃，冲刺，登山，快速的跑楼梯，摸高等等。
那么在这些徒手的练腿的方式当中，当你觉得通过自身重量来练腿已经满足不了你了，那么我建议可以加重量，比如说你可以手握着一个重物，那个重物可以是哑铃，可以是壶铃，可以是杠铃片，也可以是一袋米，甚至可以抱着一个人，或者背着一个人，但凡是有重量的东西你都加在自己身上，然后进行徒手的腿部训练。
通常徒手的训练可以用动态动作加一个爆发性动作组成。比如标准深蹲属于动态动作，深蹲跳跃就属于爆发性动作。
那么在一次腿部训练中，可以做标准的深蹲做四组，每组做25个，组间休息30秒，做完之后你接下来做深蹲跳跃，每组做25个乘以4组，如果这两套动作你能够在最短时间内完成你的腿部是能够刺激到的。你们可以尝试一下。
若觉得难度还可以增加，在我的短视频里面也讲过一个户外腿部500训练，就是每个项目100次，5个腿部项目，这套动作40分钟，完整高效的做下来，足以让腿部肌肉达到刺激目的。
第二种用器械的方式，通常就是在健身房里面用自由深蹲架，用杠铃来练腿，这是健身房里面最普遍也是最常见的练腿方式。健身房里面其他练腿的设备还有很多，比如腿举机，史密斯深蹲架等等。
由于重量会比较大，在健身房练腿，建议专门找教练来学会正确的动作，特别是自由杠铃深蹲，因为其重量大，要注意安全，要先学会标准的动作，然后才能够增加杠铃片重量。
好的，关于腿部的重要性和好处，我就说到这。
健身入门开创者李宏嘉
深蹲的好处
(1)激发腿部力量。
(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部曲线。
(3)提高爆出力。
(4)提高心脏机能。
(5)提高弹跳力。
(6)增强性功能。
2.深蹲的坏处
深蹲最大的坏处旧是对膝盖的损害。膝关节外表有一层软骨，出于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会出现摩擦力，久而久之便会磨损变薄，假如磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖方便受伤。
当然如果不是过度训练基本上是没有坏处的！
笑图腾
好处很多，主要有：1、让盆腔充血，女性可以改善妇科炎症，男性可改善前列腺炎。2、深蹲我认为是所有健身动作里面唯一个不可替代的，除了练到臀部和腿部，它可以锻炼到很多肌肉，比如背部肌肉，腹横肌等深层肌肉，小腿等。3、练深蹲可以促使身体分泌更多的生长激素，这个直接影响到全身肌肉的增长。4、练深蹲可以短时间内提高心率，起到减脂效果（缩短组间休息时间更明显）5、预防受伤，。人体的膝关节和大腿后侧是比较容易受伤的部位，多练深蹲可以强化膝关节和后侧肌肉和肌腱，降低受伤几率。6、加强运动表现，深蹲练好了，对踢足球，打排球，游泳都有好处。另外还有改善身材，促进夫妻生活，对女性有助产等作用。
小新0206
做深蹲有什么好处？会让你女朋友更爱你哦！
深蹲有下面这些好处：
（1）激发腿部力量。
（2）锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。
（3）提高爆发力。
（4）提高心脏机能。
（5）提高弹跳力。
看到了吧！不得了！
练好深蹲绝对让你的女朋友更爱你，深蹲可以增加x能力！！！！！
深蹲做得多，女朋友就更多！
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