平时你会做引体向上吗？我们今天要给大家推荐几个引体向上的改变动作，这些动作都是基于引体向上来完成的，所以你的引体向上动作一定要做标准。
这些动作可以锻炼我们的部位不同，你可以根据自己的训练需求，去合理的选择训练动作，并把它加入到自己的训练计划中去，有规律、有组织的去锻炼它，让它帮助你达到最理想的训练效果。
1、L型引体向上
第一个动作我们要给大家推荐一个L型引体向上动作，首先我们的双手需要抓住单杠，在抓住单杠的同时，要将我们的背部挺直，随后将我们的双腿并拢抬起，让我们的身体和腿部呈现一个垂直形状，这个垂直形状有点类似于L型。
在这个姿势下，我们来完成引体向上动作，这个动作难度稍微有点大，但一定要掌握好自己做引体向上的技巧，感受背部的发力，同时要将我们的腹部收紧。在做这个动作的时候，把你的动作速度放慢一点，感受身体肌肉的紧张。
2、跳跃引体向上
第二动作，我们给大家推荐一个难度系数稍微小一点的训练动作，那就是跳跃引体向上，这个动作也是基于引体向上基础来完成的。我们在做这个动作的时候，最好在双腿下方垫一个高度合适的箱子，让我们的身体可以踩在箱子上，在踩在箱子上的同时，也要让我们的双手抓住单杠。
然后我们来完成这个跳跃的向上动作，向上跳跃的时候也要感受背部的发力，我们来完成这个引体向上动作，尽量保持上肢肌肉的紧张。如果你不会做的话，可以多看两遍图例示范，然后自己试着去完成一些。
3、引体向上
第三个动作，我们要给大家推荐一个传统的引体向上动作，但我们在做引体向上动作的时候，可以选择我们手握单杠的距离。如果你对传统的引体向上有一定的基础，那么你可以用窄握的方式来完成引体向上动作，这会给你的身体肌肉带来更多的力量刺激。
4、双腿交叉引体向上
最后一个动作要给大家推荐一个双脚交叉引体向上动作，这个动作的名字有点长，但实际完成起来并不会很复杂。我们在做这个引体向上动作的时候，需要让我们的双脚保持交叉姿势，在这个基础上来完成引体向上动作。
上面这些动作我们是从难到简给大家介绍的，根据自己实际的训练需求，合理的去选择训练动作，难度根据自己的实际身体条件去做合理的调整，不要让自己去参与高强度的训练。任何的训练动作都是适可而止的，如果你超负荷的去做某项训练，那么很有可能会导致身体的受伤，从而影响到我们的训练效果。
上面这些动作如果你不会做的话，那就根据图片中示范的样子，再结合自己的理解去具体的完成一下。相信聪明的你，一定可以在最短的时间内掌握好这些动作的技巧，并且完美的完成它们。
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