说到健身，被越来越多人追崇，自我们出生开始，就会遇到各种运动，但有一种运动，从我接触开始时就很头痛，不是运动太难，而是根本做不了，估计是很多小伙伴的梦魇，这就是引体向上。
无论是否是健身达人，给我们的印象里好像都无法做很多个，反而那些平时比较瘦的，不起眼的人都比我们做的多，这是为什么呢？
确实，很多人所有运动都是信手拈来，可唯独对引体向上无可奈何，其实，引体向上最重要一点就是学会发力，尤其是用背部发力，今天我们就帮大家战胜这个梦魇，说说如何在引体向上时用背部发力。
很多人感觉引体向上就是一个锻炼手臂力量的运动，其实不是，很多人光靠手臂发力确实很费劲，导致根本没办法做多少个。其原因就是肩胛骨无法正常的回收向下，背部没有发力。正确的做法应该是，启动前让自己的肩胛骨下沉，然后手臂上半部分内缩，伸展，这样才是正确的引体向上。
对于一些初学者，比如什么是肩胛骨都不知道，或者找不到的朋友，可以先不要做向上的运动。先自然悬挂在单杆上，然后反复尝试使用肩部的力量，上提，下沉。多次尝试训练就可以找到感觉。
当熟悉这个动作后，就可以开始尝试配合手臂力量，向上发力，做引体向上的运动。
引体向上这个运动可以有助于长高，因为自然悬挂着的人，腰部和背部都会自然拉伸。配合着均匀的呼吸，能够使得人体的心肺功能增强。而且对于减肥也有很多好处，但是如果是用于减肥，那么必须要同步跟进减肥计划，这样才能达到最好的效果。
引体向上对于肩膀的宽度，臂膀的力量，腰部的力量都有明显加强效果。但是凡事运动都需要注意度，当手臂肩膀开始出现疼痛感时就可以休息一会儿，平时还是要注意分组锻炼，每天5-10组左右，每组做20-30个就行，一周做3-4天为好，不宜每天训练。
最后，还是需要注意安全，预祝大家能取得满意的效果！
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