动作解析：
双脚开立与肩同宽
双手交叉在胸前
脊柱保持中立位，膝盖与脚尖方向一致
蹲到最低点之后
先做一个半程起身
再做一个全程起身
把这视为完整的一次深蹲
你需要重复12~15次
并循环4~6组
动作解析：
双脚紧紧并拢，不必在意膝盖超过脚尖
下蹲时脚跟不能离开地面
脊柱始终保持中立位
膝盖与脚尖方向一致
动作解析：
使用宽距深蹲，为了使膝盖
能够与脚尖方向一致
你应该让脚尖微微向外15~30度
这样下蹲时才能不扣膝盖
动作解析：
身体前后推移
训练腿部肌肉的稳定性
动作解析：
不必完全站起来
只是训练腿部爆发力就可以了
动作解析：
双脚做开合跳
下蹲时膝盖与脚尖方向必须一致
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