萌萌哒球球吖
怎么快速瘦肚子呢？减肥课题又开课啦！
营养苦行僧，开讲啦！
看到这个问题就想起了，有段时间发现以前的牛仔裤穿不进去了，憋着气才穿进了的我，那段时间真的是十分绝望的，但谁叫我是一个雷厉风行的人呢，周末立刻去了健身房，开始了自己的瘦身计划，饮食照常，甚至还多了那么一点，运动了两个月瘦了15斤，这对无节食坚持食疗养生的我来说实在是一次很大的鼓励，原因无他，不伤身，身材变好了，下面带大家进入瘦身的话题里来吧！
如何瘦肚子呢？
有粉丝朋友发来疑问，我每天都在做仰卧起坐，但是我的肚子一点都没有瘦，我很绝望，我该怎么办？
首先局部减肥是不存在的，并不是我只虐肚子，肚子就能变小的，身材的改善是在全身的体脂率下降的基础下，再出现的，而且肚腩绝对不是第一个开始改变的部位，再来谈时间问题，没有几个月是绝对无法看到明显改善的
在家附近的公园开始您的跑步计划吧，开始准备出门，到达起跑点，开始跑步，回家，这时间至少需要在外一个小时吧，这样才能有效燃脂，运动方式不局限于跑步，跳绳，骑自行车，游泳都可以。
粉丝问：老师，我不想出门，怎么办，没有足够的时间怎么办？ 没有问题，家庭通过一些侧重性的运动也能有效锻炼肚子，不过也得需要一些时间
在家庭里，家庭外做到这些，您的运动量大概就能接近当初的我了，不过我当初还会做一些哑铃的力量训练哦，这里就不详谈了
那么减肚子还有哪些细节需要注意呢？
1:睡眠要足
每天睡眠至少8小时，并且保证有良好的睡眠状态
2:不能喝碳酸饮料
一瓶可乐，神清气爽，运动后一小罐能够有效补充能量呢？首先不建议这样补充能量，糖分摄取太高了，其次当初跑全马，十公里以外才开始补充饮料，你的身体比你想象的要强壮！
3:饮酒不能过度
酒精热量极高，酒精能够刺激食欲，所以请你不要多喝酒，其次饮食不要多盐，过量的盐分摄入会让身体变得臃肿
4:运动强度要高
每天散步半小时可没有太多的效果，配速要合格
5:不要吃油炸食品，不要吃夜宵
夜里撸串多爽呀，吃完闷头就睡，脂肪不积累那就奇怪了！
6:不久坐
久坐非常容易积累腹部的脂肪，工作需要也得起来多运动！
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康苦行僧
肚子肥胖有两大原因：一是排便不畅，二是囤积的脂肪。
首先要解决的就是保证大便通畅，减轻肠道负担，这样才能从根本上解决肚子肥胖的问题。对于排便不畅的人，可以每天晚上凉一杯白开水，（这样的水中医讲吸收了日月之精华，益补的）早上起来在水里放一点点盐搅拌后空腹大口吞下。这样坚持三个早上就会看到效果。
肠道通畅了之后，就是要注意饮食了。一定要多吃水果蔬菜少吃大鱼大肉。肚子上的多余脂肪都是因为代谢不了才囤积的，所以管住嘴就很重要了。首推水煮菜，就是各种蔬菜炖着吃。吃的时候可以调整下顺序，先选择吃素菜最后再吃肉类。
要想快速瘦肚子，晚饭能不吃就别吃了，晚餐已经无法再通过运动消耗掉了，会更容易囤积在肚子上腰上。可以喝一点酸奶蜂蜜水之类的调节一下肠道。
以上两点都做到了，用不了一个月肚子忽忽悠悠就瘦下去啦。然后就是平时的小习惯要跟上了，不然肚皮松松的会影响美观。
首先就是运用腹式呼吸法练习肚皮的弹性：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。这样不仅练习了肚皮的弹性还有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。
还有个小习惯就是无论走路或站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉一点点变得紧实，瘦肚子就不再是神话了。
呼吸cfl
我觉得可以练习瑜伽哦。我之前肚子上就有肉肉，穿衣服就影响美观。后来因为报名瑜伽导师培训课，集中练习了一个月，竟然练出了马甲线，这这我很欣喜。
分享几个针对腹部锻炼的动作给大家，希望能对你有所帮助。
1、船式
1.坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。
2.展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。
3.呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。
4.吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。
注意哦，孕妇、哮喘和腹泻群体不宜做这个体式。
2、上犬式
1.俯卧在垫子上，双腿向后伸展，脚背着垫脚趾朝后伸展。弯曲肘关节，双手张开放在腰两侧，掌心朝下，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。
2.吸气，双手平稳地用力推地，试着将身体沿着地面往前抬起。再一次吸气时，完全伸展手臂，收紧双腿的肌肉上半身抬离地面，使两腿伸直并将两膝离地。
3.挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直。
4.保持4深缓呼吸，然后呼气，躯干重新放回垫子上。重复这个体式2—3次，然后放松。
3、桥式
1、躺下来。
2 、呼气，弯曲双腿，脚掌踩地，手指几乎可以碰到脚跟。
3、吸气，双脚往下推垫子；抬起臀部、上半身离地。
4、肩膀向下推向背部，肩胛骨内收，打开胸腔；双手压地或十指交扣。
如果你是初学者，最好有老师指导，不要随便尝试哦。瑜伽练习不正确也会受伤的哦。
这几个动作长期坚持下来会有不错的效果哦！不妨试试吧！有疑问欢迎留言，我们共同探讨。
北夜极星
需要从热量守恒的角度来解决。
一个人一天正常代谢需要一定的热量，正常人身体代谢需要的热量大概在1400-2000之间，（大致简单的计算公式如下：男子代谢所需基本热量= 体重(斤）×10，女子所需基本热量= 体重(斤）×9）。
首先，如果一个人每天摄入的热量如果正好满足自身代谢，那身体的脂肪不会增多也不会减少。自身代谢所需的热量、维生素、蛋白质吃够了，才能保证身体的健康，这是一点要注意的。
其次，在满足细胞代谢的基础上，就可以通过运动来消耗脂肪，1公斤脂肪（纯脂肪，除去水分）可以产生9000千卡的热量，也就是说，想减去1kg脂肪的重量，要在每天身体自身代谢之外增加能量的消耗，一天通过运动、劳动额外消耗1000千卡的热量的话，所选的方式恰当，7-9天就可以瘦1kg，这种速度是很可怕的。按照这样算，2-3个月可以瘦20斤，1个月瘦10斤，够不够？
不够的话，一天额外运动1500大卡，1个月瘦15斤，快不快？
本人在前年3月份按照营养摄入+运动计划做过实验，20天瘦了12斤，内容是这样的：
1.饮食上：早中晚饭均不吃面食（因为面食含糖太高），早上吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，保证一天蛋白质满足身体需要，坚决不吃油条、油饼、油馍等含油脂的东西；午饭一小碗米饭，配上瘦肉（不吃猪肉，吃鸡肉、鱼肉等，因为猪肉热量比鸡肉高）、青菜，7分饱（这样坚持一个星期对食物的欲望会降下来），晚上吃西红柿活着水果，确保维生素够用，忍不住可以配一碗小米粥。
2.工作上：以上的饮食能够保证一天精力充沛而没有疲劳感，不影响正常的工作。
3.运动上：运动的时间和内容选择很重要。晚饭前1个小时，晚饭后1个小时，这两个时间段，搭配合理的运动。要瘦肚子，我选的是在晚饭前进行腰腹和背部有氧运动，这可以通过Keep等软件可以找到相关步骤，1个小时，15分钟为1组，加上运动前的热身和运动后的整理活动，做足1小时就好了。因为脂肪的消耗以中低强度的有氧运动为主，一般在心率为120-140之间的有氧运动运动40分钟以上。那么饭后，坚持1个小时以上的慢跑或间歇跑（跑累了就走一走再继续跑，找个跑友最好相互监督），我每天跑的路程不小于8km，有的时候边跑边聊，心情好且时间够的话能跑80分钟左右（以不影响工作为准）就这样，20天之后再测一下体重，少了6kg，跑步消耗全身的脂肪，腰腹背训练消耗肚子上的脂肪，体重减轻后，心情的愉悦是无法表达的，而且不伤身体！
这样的方式减肥，效果大同小异，等到理想体重之后，（大致20天左右养成习惯后自己原本的食量也会降低）以Keep、轻牛、MyFitnessPal、食物库等软件检测每天摄入的营养够不够用，保持住就好了，不必追求太瘦。
在本人的历史中还有一段小插曲，大概在8年前，在南方湿热的天气里，我因发烧中暑求医不及时，连续两个星期完全没有食欲，最开始拉肚子、呕吐，后来一走近食堂闻到油腻的味道就干呕，其中第一周基本没吃饭（那是不是想减肥，确实是因为身体不适），到第二周也还吃不下饭，甚至连医生给的生理盐糖水喝到嘴里都想吐出来，两个星期瘦了约15-20斤，最后医生告诉我，胃部明显萎缩，必须把胃撑起来才行，所以两周后，我抱着干的馒头一小口一小口往嘴里塞，一天能吃下1个馒头，才慢慢养起来。
所以说，面食是真的养人，能把肥膘养起来的食物非面食莫属。
这段生病的插曲是反面案例，所以最后我还是告诉大家，欲速则不达，否则伤身体！
（顺便附上我自己查询得出的每1小时运动消耗热量和不同的食物每100克所含热量表供你参考。）
逻辑分析师
我的啤酒肚就是以下几种方法减掉的：
1、仰卧起坐。
2、平板撑。
3、负重下腰。
4、深蹲。
5、跳绳。
根据自己的身体条件，设定每天几组，每组几个，随着肌肉的增加，慢慢加量，切勿一次累到死，那样会造成肌肉疲惫。
焃爖文化
改变饮食习惯试试，比如晚餐不吃米饭只吃菜，睡前4小时不吃东西。我老公就是这样坚持了3个月，纯靠饮食改变把大肚子减掉了。
