壞習慣是一個人人格的一部分，接受它才能更好地改變它。
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以上這些問題都有一個共同點：當事人沒有自控力，讓壞習慣成了他們的主人。
改變惡習最關鍵的一點是：不和惡習較勁，接受惡習。因為，積習就是你的本性，惡習代表著你內心的需要，你只有理解它並接受它，它才能得到最有效的改造。
>>直面你的壞習慣，是改變它的第一步
我們每個人身上都會有些壞習慣、缺點，甚至是惡習，但改變它首先得接受它。
因為這些壞習慣、缺點，甚至是惡習，是我們內心的需要，每個人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要，每一個負面的、損害性的行為背後都有一個正面的動機。
所以我們只有先理解它並接受它，然後才能有效地改變它。
比如有的人喜歡拖延，甚至到了拖延症的程度。他們不願做手頭的事可能是因為累了，可能是覺得不重要，可能是不感興趣，有時是他們的潛意識在左右著他們的行動。
這時，我們要戰勝拖延並不容易，我們要了解其產生的原因，然後才能從思想上（你真正愛做的事情是什麼、真正想成為怎樣的人）和行動上（培養好習慣，兌現承諾，從小處做起）改變它。
拖延（症）背後根深蒂固的信念和行為習慣很難改變，戰勝拖延（症）要求我們有所行動，可拖延（症）本身就是以不願行動為特徵。
因此，我們要接受自己的缺點，找尋內心深處的價值觀和動力，以及生命中最重要的聲音，這樣才能知道自己真正想做的是什麼——我們真正的動力源泉。
>>習慣是怎麼形成的
每一種習慣的形成都必然會經歷以下這個循環：
行為發生—得到獎勵—強化
如果這個循環只有一次，那麼一個習慣不可能形成。習慣之所以形成，是因為一次次產生強化，讓當事人產生了一個自動思維“如果我重複這個行為，可以再得到獎勵”。
強化包括獎勵和懲罰。如果重複某種行為，當事人得到獎勵，那麼他就會養成做這件事情的習慣；如果重複某種行為，當事人得到懲罰，他就會養成不做某事的習慣。
其實，在我們的生活中，也有大量的這種例子。一些人對做某些事充滿了恐懼，原因就是他們在以前因為做類似這種事情時遭到過嚴厲的懲罰。
小張25歲了，還從來沒有和女孩子談過戀愛，他一直不知道為什麼。在心理諮詢室，他最終發現，原來是他5歲時發生的一件很小的事情造成的。當年，他去鄰居家摘了一朵花（很小的孩子是沒有“偷”的概念的），但年輕的女鄰居卻闖到他家裡，對他的父母大吵大鬧，指責他是個“小賊”。之後，這個女鄰居見到他都是一副鄙夷的態度。小張從此開始懼怕年輕女人，這種懼怕最終成了習慣，並泛化到他生活中的每個角落，讓他不敢和年輕女人打交道。
在小張看來，他不和年輕女人打交道是“有好處的”，因為可以避免年輕女人對自己的侮辱和指責。但他忘記了，這是他小時候的經驗，那時候他沒有能力去反擊、去保護自己，理性地看待“偷花”這個指責。但現在他長大了，完全可以理性地面對年輕女人了。
人就是非理性的，人們都是根據自己過去有限的人生經驗總結出自己的人生信條，這些信條發展出的自動思維左右了我們現在的行動。這聽起來很荒誕，但這就是事實。
>>積習為何如此難以改變呢？
北京大學心理系的鐘傑博士說，最新的神經研究發現，每一個“積習”在大腦中都對應著一個神經迴路。輕微的習慣，相對應的神經迴路的“刻痕”比較輕；持久的習慣，相對應的神經迴路的“刻痕”比較重。並且，那些“刻痕”比較重的神經迴路可以說有了獨立的生命力，它們自己啟動後，我們就會忍不住去重複相關的行為。那麼，是不是說，積習就沒有辦法改變了呢？
惡習的對立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”，發誓改變惡習的人也很容易有這樣的觀念：我必須控制住自己。
但是當我們說“控制”時，就是將壞習慣當作了自己的對立面或敵人來看待，發誓要擊敗它。但實際上，所謂的擊敗不過是壓抑。它有時會被擊敗，但日後它還會發起攻擊。這就好比彈簧，你壓抑它越厲害，它反擊的力量就越大。這是很多胖子、酗酒者、網絡成癮者等人群在改變壞習慣時一而再，再而三失敗的重要原因。
對我們來說，每一個壞習慣都有其好處。不僅如此，實際上每一個壞習慣都是我們人格的一部分，都反映著我們自己的深層需要。
我們必須認識到，每一個人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要，每一個負面的、損害性的行為背後都有一個正面的動機。如果認真聆聽我們內心的聲音，你會發現，生命中每一部分都是你的朋友，都是為了幫助你更好地生活。當你理解這一點時，就會帶著感激的心去面對你本來仇視的缺點和惡習，開始把它們當作朋友來看待。這時，你就不會再像面對敵人一樣試圖去擊敗它們，而是去接納它們、瞭解它們。這其實就是你人格的一部分，或者說是你的一個“次人格”。當你這樣做時，這個次人格中所蘊含的能量就會被我們接受，成為我們生命中的一部分。
只有當你理解了、接受了，真正的改變才會發生。
>>把惡習當朋友來接納
你有過這樣的經驗嗎？你必須在週末寫出報告，否則會付出代價。但你卻呆呆地坐在電腦前，腦子裡空空如也，一個字也不願意敲。你一會兒打開旅遊網站，一會兒打開爬山網站，所有的內容你都看過了，但你還是一遍遍地刷新網頁。你強烈地譴責自己，發誓再也不做這些無聊事了，但過了一會兒，剛寫了幾個字，你又開始刷新網頁了。
那麼，換個方式。仔細地聆聽一下你內心的聲音，你會聽見，你心中有一個部分在大喊：你整天做令人煩躁和勞累的工作，你太需要休息和娛樂了。現在，你要感謝這個“次人格”對你的關心和幫助，告訴它你一定會去。但此時此地，你必須先把手頭的工作完成。這個時候，你會發現，那些曾經讓你分心的想法不再糾纏你了，它相信了你的承諾。
真正能自控的人是內心和諧的人，他們將自己內心的每一部分需求都當作朋友來看待，這樣每一部分都不會搗亂。這樣的人不是試圖控制或壓制一些缺點，而總能從它們當中找到正面的信息。
>>培育好習慣：兌現承諾，從小處做起
學會了和“次人格”對話，是不是就OK了呢？
絕非如此。儘管最重要的問題解決了，但改變惡習仍需要一點：立即去做。
第一，從最容易的事情開始。一開始不要給自己太大的壓力，只規定一些小的任務。
第二，每天必須做一件事情。你可能曾經給自己做過很多承諾，但都沒有堅持下來。那麼，不要想一天把它們全實現。試著每天只規定自己必須完成一件事。這很容易實現，而實現的喜悅就是一種強化，會使你的新習慣更強大。
第三，每天必須不做一件事情。你可能有很多壞習慣，你成了它們的奴隸。不要企圖一天把它們全消滅，試著規定自己每天必須不做其中一個習慣。
第四，不要積累太多的未完成的事情。每個未完成的事情都會吞噬你部分心理能量，無論這個事情多麼不起眼。
第五，有決定勝過沒有決定。你可能有太多的想法，但很多想法相互矛盾，所以你乾脆一年一年地什麼都不去做。你試圖去梳理你的這些想法，卻一直沒有梳理清楚。
那麼，不妨隨機選擇其中一個想法，只要它是你內心的願望，不是你要做給別人看的。就從它開始去做，去為它努力，一步一個腳印地去實現它。做，總比坐著想更能提高你的自信。
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