Mr傢俱
不知這是要減肥還是要健身，簡單地說，運動總比不運動強，要是一年能堅持下來，不管是你的身材，還是精氣神，或者體質都會有提升。當然，這兩種運動，要注意關節損傷。
對於要進行體重管理的人來說，飲食和運動一定得搭配在一起，不能只靠節食或者只靠運動消耗，兩者結合 才會有最佳效果。就像題述的運動，可能是消耗加大了，但是要是吃的更多了，很可能體重不降反升了。
當然，拋開體重不說，進行鍛鍊對形體是有好處的，就算體重沒變，但會改變體脂比例，讓人腰圍降下來，就算不會脫衣見肉，但是會穿衣顯瘦；再就是對體質有幫助，我有參加運動的朋友普遍反映，運動之後身體變好了，由原來5天的年假全用來請病假，變成一個冬天沒感冒一次，這就是運動的好處。
不過，鍛鍊尤其是力量鍛鍊，要注意關節損傷，尤其深蹲，姿勢不對對膝蓋是有損傷的，儘量不要全是自己在家琢磨，不妨開始先找專業人士指導一下。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。
辰曦媽媽話健康
首先我們來做一個假設，如果是一個飲食沒有節制的人，每天做一百個深蹲和俯臥撐，那麼它一年之後，的變化，也沒有太大。
在做另外一個假設，如果是一個人，飲食節制，生活規律，每天堅持做一百個深蹲和俯臥撐，那麼他一年之後一定是一個型男，擁有馬甲線，健壯的肌肉。
最起碼可以這麼說，不論什麼情況，可以堅持做一年的深蹲和俯臥撐，那麼，他一定不是一個大肚男，大腹便便的中年油膩男。因為，在我們推薦做的運動當中，深蹲是屬於鍛鍊我們的核心，腿部和臀部肌肉的。它會使這兩部分肌肉十分緊實，俯臥撐是利用核心，然後，鍛鍊胳膊上肱二頭肌，肱三頭肌的肌肉，如果是核心不穩的情況下，不會堅持做一百個。所以，通過以上，這兩種假設，不論是什麼情況，一年後，你都不會是一個大腹便便的中年油膩男。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
今日頭條健康問答簽約作者
今日頭條「禮遇計劃」第8期獲得者
營養海賊團
發一下對比照吧，第一張是很早以前拍的，最後一張現狀。7.16號開始鍛鍊的。開始健身還沒有4個月，基本上天天鍛鍊(一星期偶爾會休息一次，因為我們運動量達不到別人水平，不能休息多，會頹廢。)，早晚一個雞蛋，晚上鍛鍊一小時，主要keep腹肌進階10分鐘，然後俯臥撐開始幾個慢慢就越做越多，一個星期至少2次胸推，單個7.5-10公斤，家裡只有2對。各種姿勢舉啞鈴，偶爾搭配健腹輪。每天晚上只鍛鍊1-1.5小時，然後就是吃。雞蛋，牛奶，麥片，堅果每天不斷。現在漲了好幾斤。每天還在堅持！加油＾０＾~
低調嘚爆發
每天各做100個深蹲，100個俯臥撐，我們從兩方面來探討下啊。
第一個方面，理論方面，純理論啊。
先來看一下什麼是正確的深蹲，來自《囚徒健身》一書。
深蹲是指通過彎曲下身的三個重要關節：髖部、膝蓋、腳踝而放低身體。要不依靠任何外物，需要彎曲三處關節。如果你只是曲膝，而沒有同時彎曲腳踝和髖部，你可能會向後摔倒。如果這三個“軸”沒有同時轉動，你根本就無法深蹲。
深蹲是指通過彎曲下身的三個重要關節：髖部、膝蓋、腳踝而放低身體。要不依靠任何外物，需要彎曲三處關節。如果你只是曲膝，而沒有同時彎曲腳踝和髖部，你可能會向後摔倒。如果這三個“軸”沒有同時轉動，你根本就無法深蹲。
然後我們來看一下深蹲鍛鍊的部位、深蹲的好處以及注意事項。
1.深蹲鍛鍊的部位
1髖部彎曲動作主要涉及的肌肉群包括：臀大肌、臀小肌、臀中肌。
2深蹲時，上身需要略微前傾，所以脊椎肌肉和腰部肌肉也會得到鍛鍊。
3曲膝的動作可以極大地鍛鍊大腿前側的股四頭肌。
4深蹲還可以鍛鍊到小腿上的每一塊肌肉。
更加重要的是：深蹲還可以使所有這些鍛鍊到的肌肉協調地發展，讓這些肌肉可以完美的協同工作。
2.深蹲的好處
1做全幅深蹲時，增加的血液流動可以移除累積的廢物，恢復舊傷組織，緩解疼痛。
2最常見的膝蓋傷是前交叉韌帶撕裂。膝關節構造複雜，有時在前交叉韌帶撕裂時，半月板也會撕裂。深蹲並不會使損傷進一步惡化，相反還對恢復傷病有益。
3深蹲能夠鍛鍊股四頭肌，而股四頭肌可以替代前交叉韌帶，在其他活動中穩定膝蓋。
3.注意事項
1動作進行到最低點時，大腿後側會緊貼小腿，你的身體將無法繼續降低。這裡，需要大腿和膝蓋共同發力才能將身體推起，直到雙腿完全伸直。動作幅度再小哪怕一點都算不上“全幅”。
2要用肌肉力量有控制地下蹲，下蹲過程中身體要前傾，但不要過分前傾。
3在深蹲到最低點時，你實際是“坐著”，請按“坐”的標準來要求自己，而不是按“蹲”的標準要求自己。
4最低點堅持1秒，在深蹲時，絕對不能快速下降，然後直接靠慣性反彈，這會嚴重損傷膝關節處的軟骨。，
如果以上這些你都可以做到，而且每天做100個，而且再配合上飲食，那麼，理論上，1年後，你相關的肌肉就會相當發達。臀部、腿部的線條會相當有型了。
然後再來看一下什麼是正確的俯臥撐。（來自囚徒健身一書）
1.俯臥撐鍛鍊的部位
俯臥撐最重要的鍛鍊部位包括：胸大肌、三角肌前束、胸小肌。
其次可以鍛鍊的是：肱三頭肌（上臂的主要肌肉）的三個頭。
因為在動作中，有些肌肉需要靜止地收縮以保持身體穩定，所以能夠得到靜力鍛鍊的肌肉包括：
背闊肌、胸腔中所有的深層肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部與髖部的肌肉、臀肌、股四頭肌、脛骨前肌。甚至連你的雙腳與腳趾也會受益。
2.俯臥撐的好處
循序漸進的練習俯臥撐可以鍛鍊關節與肌腱。支撐手指、腕部、前臂及肘部的那些微小卻至關重要的深層肌肉與組織，也會在練習俯臥撐的過程中變得越來越強。
另外，腕管綜合症、網球肘以及普通疼痛出現的概率也會大大減少。
俯臥撐訓練還可以促進血液循環，從而清除關節內累積的廢物、消除關節粘連等等。
3.基本注意事項
找到適合自己的鍛鍊方式，
軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。千萬不要撅屁股。
在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其彎曲，以免關節不舒服。
要平緩的呼吸。一般來說，上推時應呼氣，下降裡應吸氣。
4.俯臥撐時的速度
最主要的俯臥撐應該是這樣的。
經2秒降到最低點。
堅持1秒。
再用2秒回到最高點。
之後立即降低身體。平緩的動作能夠練就更高水平的純粹力量。等你練習好了基礎動作，可以再試一下快速的練習。
5.俯臥撐的撐地部位
對大多數人來說，最舒服的姿勢就是手掌平放在地板上這個經典姿勢，
如果手腕部位有傷，腕部鎖定，以拳頭著地做俯臥撐最舒服。
等你的練習越來越熟練以後，可以再嘗試指尖俯臥撐。
如果你能按上面的標準一天做100個俯臥撐，那麼，你的胸部一定會相當發達了。另外上臂的肌肉應該也是相當有型的了。
看，這是理論的部分，就是這樣，相當完美，相當讓人鼓舞。
那麼，接下來我們就從第二個方面來說一下吧。也就是實際的情況。
一般來說，大肌肉群，也就是這兩個動作會練習到的臀部、腿部、胸部，是不建議天天做的，隔天或者一週二次效果會更好一些，也就是如果想做這兩個動作，一天深蹲、一天俯臥撐的效果可能會更好一些。
另外，不知道目前親的水平如何，100個這個量其實是相當大的，如果不是已經練了三五年，是無論如何也不可能一上來就100、100的做的。深蹲有可能好一些，但是俯臥撐，如果是標準的，很多人做一個都不容易，做到100個，那真是相當不容易的事情。
如果一開始不把動作做標準，深蹲會傷膝蓋，俯臥撐會傷肩，有可能用不了一年，就會出現關節痛，而不是練出好身材。是不是比較現實，也比較殘酷呀。可這才是現實，我認識的一個朋友，就是因為自己在家練習深蹲，沒有注意動作，只重視數量，膝蓋出現了問題，一開始有些疼的時候，以為是正常印象，就一直忍著，後來實在忍不了了，去醫院看，才知道是不可恢復的傷害。
而且，如果親想練出好身材的話，最好是全身一塊練，只練兩個動作，即使練的很好，胸有了，背沒有練到，也會出一些其他的問題。
就是這樣了，希望親能在一年後，練成出色的好身材。希望對親能有所幫助。
鳴鹿
每天100深蹲加100俯臥撐，如果都是不負重的話，一年後你的臀，腿，胸，手臂都會比現在結實一些。
但是這裡我想說兩點：
1.身體的強壯度增加，到不了一年就停了。
2.這種練法本身並不很科學。
首先，徒手訓練對增肌幫助是有侷限性的。
你的所有訓練，都是用特定肌肉去負荷你的體重。
這樣，當你的肌肉成長到適應了體重，就不會繼續增長了。
這個時間大致在半年到一年之間。
再說說為什麼不科學。
你在一天之內把深蹲和俯臥撐分別訓練了，等於一天內訓練了你的手臂，胸部，臀部，大腿。
也就是說，你每天都在訓練全身70%以上的肌肉。
這種訓練方法，在健身領域不可取。你沒有那麼多的營養去供養這麼多肌肉的發育。
因此，建議你隔天分別訓練你的深蹲和俯臥撐，甚至格兩天，都比這樣的效果好。
希望有幫到你。
虎山行不行
也不是每天堅持 隔天一次 每天100俯臥撐 100深蹲 100仰臥 十五六到現在一直保持這個曲線 而且我173體重70kg 而且我就正常吃喝 沒有說不能吃油的 不能吃甜的 我沒有忌口 而且從來沒去過健身房 飯量大一點 心率64
訓犬師劉大康
變化是有變化，不過不會有太大的變化，最多練成我這個樣子～
因為不管做什麼都會有一個適應的過程？你做每天做100個深蹲和俯臥撐，你身體就會適應這個強度，後面肌肉就不會有太大的增長，不過你會發現你做深蹲和臥撐會越來越輕鬆，因為人是一個智能的，你做深蹲和俯臥撐的時候就會把很多多餘的動作都去掉，所以你會發現你做深蹲和俯臥撐會越來越輕鬆，但是體能並沒有想象中的提高，那麼多，你會發現俯臥撐稍微變化一下，比如動作從在窄距變成寬距，你就會發現你又做不了多少了
健康使者z7
這種問題每個人情況是不一樣的，也沒有一個人一年都會只做深蹲和俯臥撐100個，所以我不能回答的問題，身體肯定會變化，肯定會變化，但是做深蹲和俯臥撐中間沒有休息，讓肌肉得到充分的休息，一年都在做，這不利於身體的恢復和肌肉的成長
花蟲日記
臥槽？最近這個問題又活過來了？現在我訓練沒有以前勤快了，體脂高了
需要進群交流的，加我微信，我的主頁有！以下原文！！！！！！！！！！！補充一些哦，我是抱著增肌的目的的，增肌的話，我是一年多增了22-25斤的樣子，體脂高了很多。就我個人的一點點經驗的話。瘦子經濟允許的話，直接上增肌粉！因為要吃飯規定的量，真的吃不下啊，反正勁量多吃。多吃碳水！多吃碳水！多吃碳水！米飯，麵條多吃！三餐之間加餐！少食多餐！儘量吃夠！
練胸的話，我一般都是上斜，下斜，寬距俯臥撐，分別做5組！每組做到力竭！可能有漏洞。最重要的是姿勢要正確！要慢沉的要深！
本屌也創建了一個健身的微信群，想一起交流的小夥伴我拉你進來——————————————————以下正文！ 其實也不用每天都練吧，肌肉還是要休息的，每天練可能會適得其反啊，但是每次練習一定要練透！本人徒手時間還是比較長的，加起來徒手的時間差不多有一年。我做俯臥撐的話，一般就三種，上斜，下斜，普通的寬距俯臥撐，這個要做全，胸部上中下才能都練到！俯臥撐一定要做慢一點，深一點！感受胸部的發力！一定要做好功課，把正確姿勢學好！避免無用功！下面放一下圖
額，不對。。。
這是做了兩個月俯臥撐的我，還是有一點效果的。大概三四天一次吧。 
這是最近。 文史清稿
你好，我是健身入門開創者李宏嘉，關於每天100個深蹲和俯臥撐，堅持一年這個問題，我來談談我的看法：
我們看到網絡文章會寫到一些文章說每天100個俯臥撐，堅持30天，瘦男練成肌肉男，也有一些文章寫的是。每天100個引體向上，一個月後變成肌肉男。所以也會出現每天100個深蹲，也會出現100個倒立撐的想法，但是真的是這樣子嗎？
在我看來，每天100個深蹲，或者每天100個俯臥撐，或者每天100個引體，或者每天100個倒立撐，這種行為大體的邏輯是相似的，但我認為這種行為是要慎重的，為什麼這麼說呢？
我從三個方面來說說這事：
第一，心急但不能著急，心急是可以理解，但行為卻不能著急。新手對於想成為肌肉男這種渴望很迫切的，我們可以理解，這也是很多新手在剛接觸健身時的那種熱情跟動力所在。
他們很迫切的想讓自己變得好身材，恨不得半個月、1個月、6個月就變成肌肉男，很多的文章就抓住這種心理來吸引新手的注意力，通過宣傳這種快速見效的事件，來樹立榜樣，其實別人背後付出的努力遠遠大於著3個月，你只看到冰山上面的展示，並沒有看到冰山下面的東西。
畢竟這個時代大家都是追求各種快速快速見效，快速減肥，快速增肌，各種快速都要求快。這就導致人們的意識當中都是追求快速，什麼都想快速快餐，快點吃，快點走，等不了，什麼東西都等不了。
這種著急的內心在這個時代背景下是可以理解，但是我們回到我們身體的這個層面來看，我們行為不能夠著急，我認為身體有身體的速度，有著自己的肌肉成長速度和脂肪燃燒的速度，無法通過人為的心態來進行調節跟變化，它只能慢慢的增肌跟慢慢的減肥。
所以基於這一點來判斷，很多說快速增肌快速減肥的這些情況，大家要保持一個冷靜跟客觀的態度，在我帶的健身者裡面我都不會強調追求快速提高的這種詞彙，都讓大家安全，循序漸進，穩定的保持進步。
第二，每天100個俯臥撐，100個引體向上或者是100個深蹲，在我看來要麼沒練到位，要麼沒恢復到位。第一種情況是每天都練到位了，那麼第一天你練到位了，就會影響你第二天的訓練，第二天你也練到位了，那又會影響第三天的訓練，第三天練到位了又影響第四天的訓練，以此類推，這是練到位的情況。
第二種情況是為了追求數量，沒有練到位。沒有練到位的這種做法對肌肉的增長並不大，一開始練每天100個深蹲的期望，往往是違背了想增肌，增加肌肉維度的願望，而增肌，增加肌肉維度往往新手選擇這種嘗試的動機。
如果沒練位，換言之就是沒刺激到位那麼不足以讓肌肉得到增長的。
相當於是燒開水都沒燒到100度，總是燒到五六十度。打個比喻就是你天天都在走路，但你走路並沒有走出一雙強壯的腿，只是走出一雙更富有耐力的腿，換個比喻說的是你走路並沒有讓你的腿部的肌肉圍度得到增加，它只能變得更擅長走路。
當走更多路和做更多的深蹲，只能達到一個效果，就是你越來越擅長做這個事情。就是你能做得越來越多的深蹲，這個跟跑馬拉松是一樣的，你只要多去跑，多去練，你就能跑得更多。你只要多做深蹲，你就能多做更多次數的深蹲。
這種刺激不到位的練法，到後面練出來的是類似於馬拉松級別的肌肉水平，擅長於耐力，如果你追求的是深蹲的極限數量，用這種練法也未嘗不可，如果你是為了增肌而每天100個深蹲，那這種做法就不可取。
第三，每天100個容易積勞成疾，不管你是練到位還是沒練到位，身體是需要進行休息的，你天天都這麼練，天天都這麼蹲，天天都這麼拉，久而久之身體的疲勞會得到累積，哪怕你的強度小也會得到累積。
這就說明跟解釋了有些網絡上面的報道的一些文章，說某些人每天1萬步，堅持兩個月後成功的把膝蓋走廢了。
回到我們最基本的常識來看，我們的身體是稀缺物品，而且是一次性用品，它不像像汽車一樣可以有零件替換，我們這個肉身沒有零件可以替換，再說了，即使可以替換也太貴了，普通人替換不起。
出租車天天開，報廢的就很快，這個常識每個人都容易理解，那我們人體也是一樣，天天都這麼用，天天都這麼練，肯定會加速它的消耗而並不是養。
所以通過鍛鍊跟訓練，我認為其實回到最本質的內心需求，其實是要養好自己的身體，讓自己身體變得更健康，而並不是去過度的消耗自己的身體，但這種每天100個深蹲這種做法就跟一開始的初衷是相違背的，並不是養身體，養身體不是用這種方式來養的。
所以基於上面三個方面，每天100個俯臥撐或者100個深蹲，或者100個引體向上，期望1個月、2個月、3個月變肌肉男的這種行為，我建議你要慎重的去考慮和嘗試的。
要想變成肌肉男的結果，那就得用正確的練法來去達到。
在肌肉增長裡有一個鐵三角：訓練+飲食+休息。
這三者合成一個整體，才能夠達到變成肌肉男的這種期望。
首先明確一點，不管你是訓練哪一個肌群，必須先就要對所訓練的肌群進行大強度的刺激，接下來攝入飲食，保證足夠的熱量跟營養，第三，多休息，讓肌肉進行恢復。你應該基於這三點來延伸出你的訓練計劃。
所以對於健身者來說，我建議一個星期訓練3到4天就足夠了。
那麼在這3到4天當中，你就可以安排你的不同肌群來進行訓練。
這裡我做一個舉例，比如你就可以變成兩套計劃，a計劃跟b計劃，a計劃是練上半身，b計劃練下半身。
那麼你就可以這樣安排：
星期一a計劃上半身
星期二b計劃下半身
星期三休息
星期四a計劃上半身
星期四b計劃下半身
星期六休息
星期天休息。
新手用這樣子的計劃，在每次訓練時，強度循序漸進的增加，可以讓你逐漸變得強大，也能夠保證你的訓練，這樣安排也能夠保證你的休息。
以上這個計劃只是拋磚引玉，這個計劃並不是唯一性。當然你可以去參考其他的關於新手的訓練計劃。
好的，回到主題，每天100個深蹲，堅持3個月，最後會變成什麼樣？
我的結論是：從追求增肌角度來說，堅持每天100個深蹲，強度越大，堅持的越久，受傷的幾率就越大，而非肌肉越大。從追求極限數量來說，堅持每天100個深蹲，最後所能做的深蹲數量也越多。
歡迎大家多評論和交流。
