翻譯：W-Estival
本文有視頻完整版和文字簡版
Jay cutler（傑卡特），以人類歷史最佳腿部而聞名。其大腿不光是體積龐大、形態優美，而且股四頭肌細節非常豐富，讓你根本無法想象比這個更好的腿部是什麼樣！
退役後的傑卡特專心致志地經營著自己的生意，體型也逐漸“迴歸自然”。但如果他願意抽出時間分享自己的股四頭肌經驗，你一定要豎起耳朵來聽！
視頻講解版：
●傑卡特習慣在腿部訓練課先做腿屈伸預先疲勞股四頭肌，然後再做腿舉，腿舉通常就這樣列為第二個動作。
●雙腳擺放位置可能是最重要環節，通常我們應該選擇正確的踏位，更多訓練到股四頭肌，減少膕繩肌的分擔作用。
如果做對了，你可以用腿舉很好地同時強化股四的圍度和細節。
●人們常犯的錯誤是雙腳踏位過高，這確實可以讓動作變得更容易，駕馭更大的重量，但也削減了股四頭肌的運動幅度。
●所以傑卡特建議我們雙腳踏低一些，腳間距與肩同寬——如果間距太寬也會動用到更多膕繩肌。
●保持雙腳腳尖稍稍外八，確保全腳掌貼實踏板。一般人常見錯誤是在腿舉過程中踮腳，後跟抬起。
●確保臀部始終貼住坐墊，在你的骨盆沒有向上捲起的情況下，將重量下放到儘可能低的程度。
●把你的注意力放在股四頭肌上半段，這是體現腿部分離度的關鍵區域。如果你沒做對，通常是膝關節處反映明顯，股四頭肌上半段沒有感覺。
●推起重量時不要伸直鎖定膝蓋，保持股四頭肌處於緊張狀態沒有放鬆。
下放時努力拉伸股四頭機，推起時努力擠壓股四頭肌，用主觀意識強化股四頭肌募集程度（視頻裡傑卡特只負重兩片槓鈴，看起來也比較吃力了）。
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