燒音箱
對這個話題今天說點實際的，我覺得吧，對於我這種易胖體質的話，晚上不管吃什麼都會胖的，多吃了就容易發胖，那些不管吃多少都不會胖的人，吃什麼都不那麼容易發胖。
易胖體質的人，晚上千萬要管住你的嘴，想象一下手裡的東西吃下去之後就會變成腹部，大腿上一層層的贅肉，所以一定不要心存僥倖，日積月累下來就會發現，當初以為晚上吃的並不多的食物其實正是你變胖的一大罪魁禍首。所以呢，不要說晚上吃什麼會發胖，是吃多了什麼都會發胖的。如果你實在控制不住自己嘴的話呢，就喝一點酸奶，安慰一下自己。
晚上千萬不要放縱自己，主食是千萬要遠離的，就像各種米麵，就算是小吃也不行。其餘就是高熱量食物了，什麼麵包啊，油炸類的，奶油之類，多糖的，當然還有就是肉類了。對了，還有水果，香蕉，奇異果，葡萄，西瓜這些含糖量高的水果就要注意了。
不要想說一天下來累死了，好好吃一頓犒勞一下自己，千萬不要，這種進食程序不太適合容易長胖的我們，比較適合這樣吃的人群是那些天生怎麼吃都不會胖的人，還有那種想增肥的人。
是的，世界上不只是有人為減肥而煩惱，也有人為增肥而煩惱。對於這類人，我想說，就算想長胖也不要太冒進，隨便胡吃海喝，這樣也會把身體搞垮的。不管是減肥還是增肥，都要掌握循序漸進的道理。謝謝！
農夫老嶽
答：首先，晚上少吃，甚至不吃就不健康的說法是值得商榷的。晚上少吃甚至不吃是完全可行的，並不會危害身體健康。比如，一些佛教信仰者就長期堅持過午不食，而很多道教信仰者長期堅持辟穀，也就是在一段時期內，不僅是晚上什麼都不吃，而且是全天什麼東西都不吃，他們不僅身體健康，而且比多數普通人顯得更年輕。由此可見，想減肥的人，晚上不吃或者少吃是完全可以的。
如果不想長胖，晚上除了少吃或者不吃之外，還可以選擇體積大、熱量密度低的食物，以消除飢餓感，避免因為飢餓感失控而導致暴飲暴食。
常見的體積大、熱量密度低的食物主要是蔬菜類食品和菇類，比如黃瓜、生菜、西紅柿、胡蘿蔔、上海青、芹菜、香菇、杏鮑菇等。
想減肥的朋友也可以多吃魔芋製品，比如晚餐之前，先用涼水沖泡一大碗魔芋粉，然後，一邊吃飯，一邊飲用。
魔芋粉的神奇之處就在於它遇水之後，體積會膨脹上百倍，變成粘稠透明的膠狀。
魔芋粉是一種水溶性膳食纖維，它不含熱量，但飲用後能很好地增加飽腹感，特別適合想減肥的朋友使用。
此外，想減肥的人晚上應該儘量避免吃富含澱粉的主食和富含油脂的食物，比如米飯、麵食、炒菜、肥肉、油炸食品等。
您好！我是《健與美》雜誌社的編輯，很高興就這個問題與您及各位網友共同探討。以上觀點僅代表我個人的認識，若有不對的地方，歡迎各位網友批評指正，以便取長補短、共同進步，謝謝！
王佳林減肥法
人在通過一晚上休息後，早晨的精力是最充沛的，代謝也最旺盛，到了晚上精力耗盡，代謝也會漸漸減慢，所以想減肥的朋友晚餐不宜過飽，不宜高油高鹽高脂高糖，最好是清淡飲食，吃到7分飽左右。
晚餐的主食可以選擇飽腹感強的，比如全穀類、全麥、燕麥、粗雜糧、薯類代替一部分精緻主食，這樣到睡前既不容易餓也不會讓血糖飆升，就不會促進糖元和脂肪的合成。
另外晚餐可以儘量少喝粥，粥軟嫩易消化，不過升血糖速度很快，不僅飽腹感不強而且快速升血糖也對減肥不利。實在想吃可以多煮雜糧粥粗糧粥，降低血糖上升速度。
晚餐的營養也可以豐富起來，減肥的朋友可以多選擇低脂食物、膳食纖維豐富的食物，比如各類蔬菜，特別是芹菜、西芹、洋蔥、西蘭花等等；肉類儘量避免吃肥肉，雖然肥肉中的飽和脂肪也對人體有一定好處，但畢竟熱量高，油脂多，容易囤積肥肉上身。
另外晚上要儘量避免吃甜食、零食、油炸食物，這些食物不僅飽腹感不高而且熱量多，是導致肥胖的罪魁禍首，而且其中的反式脂肪酸很多，對人體不利。
另外還要避免喝甜飲，甜飲不僅是一看就明白是甜飲的飲料，還有一些甜“乳飲料”、“甜茶飲料”，看似促進減肥，其實裡面也放了大量蔗糖和其他添加劑。“風味酸奶”中也加入了很多蔗糖，果丁之類，少量攝入，不要過量。
另外很多朋友覺得晚上吃大量水果沒什麼關係，其實過量的水果也會成為肥胖的幫兇，水果雖然熱量不高、膳食纖維豐富，但果糖也豐富，大量果糖最終會升高血脂，每天最好150~200g就足夠了。
只有營養師知道
愛美的人士都會通過各種方法減輕體重，塑造完美的體型。可能很多人忽略了這樣一個問題，晚上更容易發胖長肉，所以,減肥愛美者一定要了解晚上吃什麼更容易發胖，從而可以避免減肥過程中的一些誤區。
第一，含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、火腿腸、膨化食品、全脂奶粉等，晚上吃了以後不進行大量運動，高熱量食物就會轉化為脂肪，從而增加體重；
第二，高脂肪高熱量的食譜。如果晚上飯桌上的菜類少，肉類比例大的話這頓飯會讓你更容易發胖。雞腿、油條、滷煮豬蹄等油膩的肉類；西餐如麥當勞、肯德基、必勝客等最好不要出現在晚餐食譜中。
第三，碳水化合物也會讓身體發胖的。如果要減肥的話，晚飯最好不要吃主食，例如饅頭、麵條、花捲等，米飯可以作為首選的主食，通常來說晚飯喝點米粥，吃點清淡蔬菜就可以，有利於保持體重和體型。
第四，含糖分比較高的食物。一些甜味的飲料、蛋糕、巧克力等食物都可能讓血糖升高，晚上不運動不消耗能量的話，這些糖類會很快轉化成脂肪囤積起來。
此外，晚上吃飯的時間是很關鍵的，建議最好在7點左右吃完飯，9點以後不要再吃任何東西。晚飯以後如果有條件情況下最好戶外適當運動半小時，之後再臥床睡覺，這樣能夠有效防止減輕的體重反彈回來。
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家庭醫生在線
如果總能量控制，總攝入能量
一、減肥的鐵律
總能量攝入
二、減肥流派中的低GI減肥方法
利用機體的血糖相對較低水平，從而啟動脂肪分解，減少脂肪量。
三、晚上的特點
1、待著
2、不動
3、睡覺時代謝率降低
四、晚上吃東西對減肥的影響
血糖水平相對較高，不利於脂肪分解。
五、哪些東西可以相對拉高血糖
討論的條件：吃飽的情況下，兩種食物的對比。
1、高能量食物，比如相同量的米飯和相同量的米飯+薯類
2、高GI食物，比如相同量的西瓜和蘋果。
六、我們要選擇什麼樣的食物
1、低能量食物：蔬菜（薯類除外）、奶製品、魚、少油。
2、低GI食物：蔬菜、奶製品、少量肉。
對於很多女孩子來說，擁有纖細的身材是它們夢寐以求的，但是在實際生活當中，不少妹子的身材是處於發福的狀態的，為了減肥，她們往往會在飲食方面有所注意，特別是晚餐的時候，對於想要減肥的人來說，瞭解晚上吃什麼更容易發胖是非常有必要的。
高脂肪高熱量的食物，如果晚上飯桌上的菜類少，肉類比例大的話這頓飯會讓你更容易發胖。雞腿、油條、豬蹄等油膩的肉類，西餐如麥當勞、肯德基等最好不要出現在晚餐食譜中。
碳酸飲料，碳酸飲料其實對人體是有危害色，可是大家就是戒不掉，這些碳酸飲料，尤其是在晚上運動之後，喝上一罐冰涼的碳酸飲料，會感覺特舒爽，然後搭配高熱量的油炸零食，真是說不出來的美味，非常容易發胖的。
含糖分比較高的食物，一些甜味的飲料、甜品、巧克力等食物都可能讓血糖升高，晚上活動少的話，這些糖分容易轉化為脂肪。
番茄醬酸酸甜甜的，不少人都愛吃，尤其每次吃薯條的時候總是喜歡沾番茄醬吃，但是，番茄醬含的糖分量是非常大的，它還含有少許番茄元素，只是少許，一勺番茄醬含4克糖分，吃多容易產生熱量，特別是晚上吃，是很容易變胖的。
晚上吃什麼更容易發胖?以上這些食物大家儘量的避免在晚上吃，以免造成身體發胖，想要減肥和保持好的身材，晚上建議吃一些清淡的，少吃高熱量，高脂肪，高糖分的食物。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
想必減肥中的MM們都會有這樣的困擾吧~
晚餐到底吃不吃？
吃的話又怕長胖，不吃又餓的難受。
那晚上吃什麼最能減肥呢？
你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。
運動較少的女性，粗糧主食分量50克差不多就夠了。
如果白天運動過多，身體比較勞累的話，可以適當增加幾十克的粗糧主食。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而晚餐不吃主食，會讓你感覺完全不能填飽肚子。
因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
大家可能會說，吃肉，那得攝入多少熱量啊！不得胖死啊~
我想說，不不不，你錯了~也不是所有的肉都可以吃！在這裡你們能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉等，另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的需求。
對於一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。
減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，保證蛋白質足夠才可以有效減肥。
但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
三：吃蔬菜
大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量的維生素。
多吃蔬菜能起到調整體質體形的作用。
晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求啦。
最後一點，大家一定要注意！！！
晚餐千萬不要只吃水果！
晚餐可以吃蘋果、梨子等糖指數低的水果。
但是晚餐是不可以用水果代替的。
晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力的現象，甚至出現月經不調。
不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。
因此，對於晚餐減肥這件事大家應該正確看待！
希望我的建議能對你起到幫助~
建築女磚家
健康晚餐的四大講究吃法
首先，晚餐不宜過晚。
我們講晚餐的時間最好在每天的下午六點左右，如果這個時間不方便，也不要超過晚上八點，晚上八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。而且晚餐後四個小時內不要睡覺，這樣可使晚上吃的食物充分消化。如果經常很晚吃晚飯，就很容易患上尿道結石。
很多人因工作關係很晚才吃晚餐，吃完後不久就上床睡覺，這個習慣是很不好的。因為我們在睡眠狀態下，血流比白天的時候要慢很多，排洩系統也比較遲鈍，小便很少，而食物中的鈣鹽除被人體吸收之外，餘下的是要經過尿道排出的。據測定，人體排尿高峰時間與胃消化的時間一致，都在飯後4～5小時，如果晚餐吃得很晚，比如晚上八、九點才吃晚飯，那你的排尿高峰就會延遲到深夜十二點鐘以後，我們通常是這個時候已經睡得很熟，高濃度的鈣鹽就只能和尿液一起在尿道中滯留，並且與尿酸結合生成尿酸鈣，與草酸結合生成草酸鈣，當尿酸鈣和草酸鈣的量越來越高的時候，就會析出結晶並沉澱、積聚，這就是結石的形成過程。因此，日常中，要避免尿道結石，除了多飲水外，還應該注意自己的晚餐時間，按時按量地吃晚餐，而且要準時睡覺，注意不要太早睡覺或者熬夜，排尿後再睡覺是最好的。
媒娛先鋒
在現在的社會，人們的夜生活也是多姿多彩，這時候飢餓的人們通常會來一份宵夜，而長期這樣的夜生活，體重也是上的非常快，所以不知不覺也就長胖了許多，所以問題來了，晚上由於一些原因熬夜，而這時又很餓，吃宵夜又容易發胖，那麼吃什麼不會導致發胖呢？
其實發不發胖是與吃不吃宵夜是無關的，只與你一天的攝入量有關，而本來每天就吃三餐，再又加一個宵夜攝入量很難不超標，而一些油炸，炒，高甜，和一些零食這種高碳水高脂肪結合又不好消化的最容易發胖，還有泡麵這些熱量很高，本來三餐吃的熱量不高，然而再吃這種宵夜一下子就超標了，所以要想吃宵夜不發胖得從新規劃一天額飲食，將一天所需的熱量分成四份，這樣晚上吃什麼都不會發胖，也可以結合鍛鍊一週去幾次健身房養成健身的好習慣，這樣就能想吃什麼就吃什麼了。還有也可以吃些低熱量的宵夜如新鮮蔬菜汁，燕麥等粗糧，西紅柿等富含膳食纖維的東西也是不錯。
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晚上想不發胖就不能吃糖類的食物，比如巧克力或者蛋糕，這是萬不得吃的，熱量都比較高，如果晚上不運動的話，這些糖類就會轉成脂肪了，想不發胖還是要晚上運動一些，這樣才對身體有益。
吃油炸食品也很容易發胖，晚上吃肉類食物比較多的話，如油條、炸雞腿、紅燒肉、這樣的食品，油比較多，會積壓成脂肪不消化，晚飯也不要去麥當勞、肯德基這樣的地方，都是油炸食品。
建議大家主食也儘量少吃，要減肥的話不可吃主食，如米飯、饅頭之類的，應該多喝粥，吃點比較少油的青菜，這樣可以達到減肥的效果。
晚上吃飯的時間是很重要的，建議大家再6點左右進餐，8點以後不要吃東西了，吃完晚飯1個小時可以運動一下，睡覺前3個小時不要進食，這樣才能達到減肥的效果。
小編每天都會寫菜譜，有喜歡做菜的朋友可以關注我一下，大家一起來研究做菜，謝謝了
