马博士健康团
早晨喝水的好处：
1、人体在睡觉时从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。早晨起来喝水可以补充身体代谢失去的水分。
2、清晨起床后就补充水能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
3、起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，能有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。 
可以喝的水:
1、白开水
白开水的温度要适宜。刚起床时，胃肠道还处于从“休眠”进入复苏的过程中，一杯白开水正好叫醒它。
2、柠檬水
柠檬水对胃肠道刺激性较小，对长期便秘的朋友是一大帮助，它还是早餐的“开胃汤”，能帮助食欲与消化功能是极好的，建议便秘的朋友可试着饮用哦，但需要注意，因为柠檬水呈酸性对牙齿有一定的损害，所以喝完柠檬水要尽快漱口。
3、蜂蜜水
蜂蜜水对中老年人有良好的保健作用，俗称为“老人的牛奶”。蜂蜜易被吸收，同时，蜂蜜水具有润肠通便的作用，尤其是在清晨还没有进食早餐前饮用，那真是不错。
不可以喝的水:
1、雪碧可乐等碳酸饮料
起床就直接喝碳酸饮料，绝对不好哦！因为碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，长期饮用会导致缺钙及营养的不平衡。长期喝肯定坏事的！
2、淡盐水
有个误区，我曾经就是起床后喝一杯淡盐水，一杯不够再来一杯，后来感觉不对劲。经一医生朋友提醒才晓得，淡盐水不但不能缓解口渴，还会加重脱水现象，令人更加口干。
3、茶水
国人喝茶是习惯，不过起床后便空腹喝茶可是一种不好的习惯。古人曰“空腹茶令人心慌”，特别是空腹饮浓茶时，因茶中咖啡碱含量较高，会加速心率而致心慌，于身体不利。
注意事项
早晨空腹喝水不宜多饮，一杯足已！
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经常有人问，早晨空腹喝水好吗？一般早晨刚起床的时候，因为长时间的睡眠时会有一些隐性出汗和尿液分泌，无形中损失了很多水分，虽然起床的时候可能不会觉得口渴，但是实际上体内仍然会因缺水而导致血液粘稠，因此，早晨空腹的时候可以喝水，有助于降低血液粘度，增加循环血容量。
除了早晨空腹喝水，还有什么时候该喝水呢？其实，睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间长时间睡眠后血液黏稠度增加。另外，建议可以在进餐前喝水，运动大量出汗后丢失大量水分，也应该及时补充水分和电解质。其余的喝水时间，应该平均分布在一天内。
对于喝水方式，应该少量多次，建议每次喝水200mL。
对于喝水总量，《中国居民膳食指南2016》推荐成年人每天饮用量1500~1700 mL。
对于喝水种类的选择上，白开水是人体补充水的最好方式。因为白开水廉价易得，安全且卫士，还不增加能量。茶水对于成年人来说，也是一个较好的选择。建议不喝或少喝含糖饮料，因为习惯性喝含糖饮料，会改变人们的口味，有可能产生对高甜度的依赖性；另外，含糖饮料影响身体健康，如含糖饮料有可能增加肥胖的危险，含糖饮料还是儿童发生龋齿的原因之一。但是，一项在1998年、2008年开展的七个城市（北京、上海、广州、西安、南宁、济南和哈尔滨）8～14 岁儿童饮料消费行为研究结果显示，饮料的人均日饮用量呈现上升趋势，因此，儿童尤其应该注意减少含糖饮料的饮用量。
张娜 营养学博士
马博士健康团
早晨起床喝一杯白开水是非常好的。人体经过一夜的睡眠，几个小时不吃不喝，新陈代谢减慢，会使血液变得粘稠。这一杯水可以帮助我们稀释血液，唤醒我们的精神。但是这里有两个关键信息1、是你喝的什么水2、喝了多少需要注意。很多人会在早起的水中加入其它成分想起到保健作用，但其实是适得其反。
淡盐水
不建议大家早起喝，任何时候也不建议。现在我们日常饮食中盐已经是经常超标的，这样就会导致钠摄入过多，尤其对血压的健康极其不利。
蜂蜜水
蜂蜜中含有大量的糖分，虽然是果糖但还是糖。尤其对糖尿病人和糖耐量受损者不建议。很多人喝蜂蜜水是因为想到润肠通便作用，但是这其实是果糖不耐受的轻微腹泻的表现。而且因人而异也不建议。
苏打水
苏打水主要指含有小苏打即碳酸氢钠的水，对于肾脏排泄尿酸有帮助，降低血液高尿酸水平，预防痛风。但是苏打水含有钠较多对血压不利，要减少盐的摄入量，正常人也不建议。
喝多少？
《中国居民膳食指南》2016版建议，每天喝水1500ml～1700ml的水，按每天8杯水的话计算，早上这杯水应该200ml左右。其它时间也要记得补水，每次不要等待很渴时再喝。除了白开水、花茶水、茶水、柠檬水、薄荷水、枸杞水、荞麦水都是不错的选择。至于是喝凉水、温水还是热水的问题，要因人而异。有的人肠道敏感就不能喝凉水就喝温开水。
作者：史晓毅 国家二级公共营养师 /大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部培训讲师/美厨娘/《健康一身轻》节目嘉宾/擅长营养餐 欢迎大家有不同观点提出，共同探讨。
营养百事通
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我们每天都在喝水，但是你喝对了吗？喝水是一门学问，喝好清晨的第一杯水，坚持一个月，你的几个器官会明显改变。
1.心血管
人在一晚上的睡眠过后，血液的浓稠度增高，在清晨时会达到巅峰。这时喝一杯白开水可以降低血液的黏稠度，可以有效预防心血管疾病，如冠心病、高血压、中风等的发生。血脂高，血液黏稠的人清晨喝杯水，还能稀释血液。
2.胃
人在经过一夜的睡眠后，胃内的食物已经排空，这时的胃处于放空状态。如果喝一杯水，随着你的活动，水在胃中如同在清洗你的胃一般，可以将胃壁上的病菌、食物残渣等冲洗下去。一些慢性胃炎、反酸的患者，如果坚持一个月早晨喝杯水，胃炎的症状可以有效减轻。
3.肠道
清晨排便是最好的时间段，可以将体内的毒素排出肠道，有利于身体健康。但是很多人没有定时排便的习惯，排便都是“随着感觉走”。如果早晨起来大口大口的喝下一杯水，水通过排空的胃可以直达肠道，能够冲洗肠道，起到促进排便的作用。这样讲体内的残渣排清，可以促进细胞的新陈代谢。
4.尿道
一般晨尿都是偏黄的，这是因为一晚上过去，尿液浓缩、积聚毒素导致的。清晨的一杯水可以稀释尿液，冲洗尿路，防止尿路感染，预防尿路结石，避免膀胱癌。
只是这杯水该怎样喝呢？喝什么水最好？
据古书记载，一味叫做太和汤的东西可以补益人体的气、顺气和胃、通肠道。据考证，这个所谓的太和汤就是白开水。白开水是指经过物理加热使之沸腾，杀毒消菌后又自然晾凉的水。经过物理加热，水中不会含有化学物质，其中含有的钙、镁等元素对健康很有益处。所以，清晨这杯水白开水最佳！
什么水我们不能喝？
可乐、果汁、饮料、补品等不能喝。虽然它们也能冲刷肠道，但他们本身含有多种成分，碳酸饮料含有柠檬酸，长期饮用会导致人体缺钙。可乐、果汁长期饮用还会导致肥胖，反而起到了相反的作用。
一个人每天喝多少水最合适？
一个健康的人每天至少要喝7~8杯水。当天气炎热、运动量大时，水的饮用量要增加。但是，一天也不能喝太多的水，喝多了容易身体不适。
炎热的暑季，人们容易上火心烦，总喝白水太单调，也可以偶尔喝杯茶下下火。
1.菊花茶
菊花具有清肝明目、清热降火的作用。用菊花2克、绿茶2克、冰糖适量，冲水服用，可以降火、降脂、明目、抗衰老。
2.蒲公英茶
蒲公英也属于菊科植物，具有清热解毒、消肿散结、利尿通淋的作用。可以治疗痘痘、疖子、乳腺炎、眼睛红肿疼痛、小便疼痛发热等疾病。
百科名医
答案：好。
我们在睡觉时，呼吸、排汗这些生理活动都在继续，会消耗身体很多水分，血液就会变得粘稠，而起床喝杯水可以降低血液黏度，帮助血液循环，让大脑快速清醒，还能加速排水，消水肿。
但是，蜂蜜水、淡盐水、咖啡、白开水、牛奶……到底喝什么比较好？别急，我们一个一个慢慢说。
蜂蜜水：坊间流传空腹喝蜂蜜水可以通便，但是，想要达到这个效果，首先你得是个果糖不耐受的人，且需要喝够几十克的蜂蜜才有用！
而对于大部分人来说，蜂蜜水的通便效果和白开水真的没多大区别，糖分摄入过多还会发胖，喝了没多大意义。
淡盐水：又有人说了，那来杯淡盐水是不是可以排毒呀？错错错！我们中国居民的盐分摄入普遍超标，你还要再来点额外摄入？身体平白又增添了负担，更别说那些高血压，肾不好的人了。而且晨起喝盐水，反而会让身体更加缺水。
咖啡和茶：那咖啡呢？可以提高代谢，去水肿？是的，如果你不是孕妇、没有胃肠疾病或是在手术恢复期的，也没有咖啡因不耐受的问题，黑咖啡可以空腹喝，茶也一样。
牛奶：所谓的空腹不能喝牛奶，喝了会拉稀的说法，针对的是乳糖不耐受的人群，如果你对乳糖没什么不良反应，大可放心喝。
果汁：超市里卖的果汁饮品，含糖量那么高，真的不建议你们喝！
自己在家榨汁的话，膳食纤维和维生素容易被破坏，糖分更容易被吸收，还容易喝多。讲真，喝果汁不如直接吃水果。
至于酵素、青汁、XX减肥茶之类号称喝了就能瘦的，最多不让你拉肚子，其他用处真没有。讲道理，比来比去，最棒的选择还是白开水，不会让你摄入过多的糖、盐，也没那么多陷阱。
天气越来越冷，保温杯准备好了吗？白开水喝起来～
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薄荷健康
首先，给个肯定的回答，早上空腹喝水是一个好习惯，但喝对才是关键。
睡觉的时候，虽然你自己感觉是在休息，但身体的各项代谢其实还是在正常的工作着。
很多代谢都需要水的参与，所以经过一夜的睡眠之后，身体其实已经消耗了大量的水分。
所以，早上刚起来的时候，其实你的身体是处于一种缺水状态的。
此时，喝一杯水是非常有必要的。
一方面，可以补充身体代谢失去的水分（正常人含水量在75%）；另一方面，空腹喝水能够立马被吸收进入血液，给血液起一个稀释作用，降低血液粘稠度，从而促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。
不过，这晨起第一杯水不能乱喝。有的人喜欢喝淡盐水，有的人喜欢喝茶.....这样喝都是不对的。
早起第一杯水，最好喝温白开水，喝水量不超过150ml。
对于便秘患者来说，喝杯蜂蜜水也是个不错的选择，有助于通便，但注意要用凉或温开水冲泡效果最好。
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家庭医生杂志
有人问早晨空腹喝水，好不好？
- 要不要喝
整体来说这是一个挺好的习惯，一般人也没有习惯半夜喝水，经过一晚上的代谢和蒸发，很多人都处于一个缺水的状态。这时候就算你不觉得口渴，实际上身体永远是血容量会有一些下降。这时候可以喝点水。当然也得看情况，有的时候一早上起来马上就要喝很多乳制品、豆浆什么的，那你也没必要一定要喝多少水了，看自己舒服就行。
- 喝什么？
喝普通凉白开就可以了，不建议去喝那些什么蜂蜜水、淡盐水之类的。
- 喝多少
咱们国家按照中国居民膳食指南2016，推荐每天成年人的饮水量是1500毫升到1700毫升。有的人早上需要锻炼，在锻炼前500毫升是最多的量了，让身体处于一个有一定水合的状态即可，
- 什么人不适合喝
有些人群可能是要限制水饮水量的，比如说部分少尿的患者、心功能不全患者。
- 什么人要多喝？
有的时候一些药物，会有一些肾脏毒性，再有部分泌尿系统疾病也要注意积极地饮水。
顾中一，男，注册营养师。清华大学公共卫生专业硕士，北京营养师协会理事，北京市营养学会理事。2017年十大科学传播人物、微博2015十大影响力医疗大V、健康中国2012年度风尚人物。2018年出版新书《顾中一：我们就该这样吃》。
营养师顾中一
早上起来空腹喝一杯水，好吗？首先我们说的这个水，一般指的是什么都不添加的白开水。对于早晨空腹喝一杯白开水来说，这个习惯的确是有好处的。
在早上起床的时候，经过了一夜的睡眠，尤其是在干燥的秋冬季节，屋子里面开空调暖气睡觉，我们常常是口干舌燥。这不仅仅是因为气候原因，跟我们自身的新陈代谢也有一定的关系。
在晚上我们人虽然睡着了，但是我们的身体新陈代谢却没有停止。我们的肾脏仍然在制造尿液，呼吸仍然在进行，身体里面的水分一直在蒸发。而且睡眠的时候，我们嘴里面的唾液分泌会减少，这也会让人感到口干。
早晨起来空腹喝一杯白开水，能够快速补充我们身体里面缺失的水分，缓解口渴的情况。还可以冲淡胃液，促进胃肠道蠕动，帮助缓解便秘，促使排便。还可以降低我们血液的粘稠度，保护血管的健康。对于绝大部分人来说，白开水都是最好的选择，蜂蜜水不适合糖尿病病人饮用，盐水并不适合高血压病人饮用，要补水，最好还是白开水。
妇产科女司机
随着生活水平的提高，养生健体越来越被大众所关注。有些人认为早晨空腹喝水是一个健康的养生方式和生活习惯，认为早起一杯水，就能够起到补水、排毒甚至减肥的作用。也有人认为“早起空腹喝凉开水，时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退，还可能出现一些生育功能问题。其解释为，早上需要阳气运行气血，空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质，即使是喝温开水也不行。”
众所周知，水对气血的运行是很重要的，适量、适时地饮用不会影响气血运行，但“空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质”的说法是有道理的。由于早上是阳气升发的开始，如果此时空腹喝温水就可刺激蠕动、防止便秘，但如果喝凉水，对脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了不利健康。
一般建议可以早起后喝温开水，即烧开的水自然冷却至30℃~35℃，一般喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。与凉白开相比，温开水接近体温，容易被人体吸收，需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多饮。对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量，而高血压患者和肾功能异常的患者血容量和肾功能都不同，过量饮水会使血压增高以及增加肾小球的压力。
再者，每个人的身体情况不同，同样的一种养生方式，也并不一定适合所有的人。早晨是可以空腹喝水的，但是温凉要因人而异，晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。
此外，需要注意饮水时间。清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐等症状发生。
只有掌握正确的早晨空腹饮水方式，才是健康的养生。养生是需要针对每个人的身体状况来进行的，因人而异，没有统一的方式，对于每个人都不能强求，适合自己才最健康。
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早晨喝水当然挺好的。起来先喝一杯水，清清肠胃，给自己身体新的一天要开水释放一个信号，让身体机能开始高效运作起来。那么实际上呢，除了清晨喝一杯水之外，还有许多时候我们平常要注意喝水的。下面我就给大家讲一下一些有意无意被大家忽略的喝水细节。
爱美的女孩子最常听到的保养建议就是多喝水吧，每天喝水越多，就对皮肤越好。尤其像SPA馆，水疗馆，美容馆的人更会经常对会员说这些话。但事实上，如果在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，反而会违反我们人体的生理需求，适得其反。
当水分超越身体一天必要吸收的量时，很有可能会患上“水中毒”，甚至有生命危险。所以，即使是喝水也要掌握好正确的饮水量，最好还能根据自己每天的日常活动量进行不断调节。不过想要达到水中毒的情况也是特别极端，需要喝非常多的水，才可能达到这个标准。而现实中我们普通人其实反而很少喝水的。所以对于水中毒，我到时不太担心。
在正常情况下，每人每天饮用 1.5~2L 水即可。如果你还有养成了健身的良好习惯，那么多喝一些也无妨。还有就是常爱喝酒的朋友们，对宿醉肯定不会陌生。而宿醉发生的原理就是由于脱水症状所引起的身体不良反应。预防第二天宿醉的好方法就是在饮酒前饮用 1 杯清水。 同时在饮酒的过程中也要及时补充水分~希望本篇文章能够对大家有所帮助，更多健身内容请关注刘洹Burning~~
