上兩篇文章，我們收到了日常生活中八個會使血壓飛速上升的日常動作，還有就是高血壓患者日常運動的原則。這篇內容說高血壓日常降血壓的首選的運動項目—有氧運動。
那麼高血壓患者適合哪些有氧運動呢？
第一種，最推薦的就是散步。
散步可以改善和管理血管肌肉等中樞神經功能，從而強化對血管的調節作用，緩解血管，神經的緊張狀態，起到降低血壓作用。
鍛鍊的強度，一般每次散步時間是20分鐘到40分鐘左右，最開始時，每次10到20分鐘。以前沒有運動習慣的高血壓患者，以每分鐘70步到90步開始，每次練習十分鐘，然後慢慢適應，以後再逐漸延長運動時間。以自己身體微微感覺發汗是最好的程度，就可以結束了。
鍛鍊的方法，最好選在早晨、黃昏和臨睡前，選擇空氣清新的戶外場所進行散步時要全身放鬆，調整呼吸，散步時輕鬆自在，速度可按照自己的身體狀況而定。散步可以與其他內容相結合，可以適當擺臂擴胸動作，增強散步的效果
注意事項。
散步散步慢慢的不要急，不要當成一種運動的方式，要感覺悠閒自在，要是一種很放鬆的狀態。
冬季散步要注意保暖，春秋季散步要注意氣候的變化，夏季散步應該穿著透氣性和散熱性較好的衣服進行運動。
高血壓患者有氧運動方式二
走鵝卵石
走鵝卵石路步行是一種非常好的步行方法，集足底按摩與步行與一體，可以刺激足底穴位，並起到疏通經絡，促進血液還的循環的作用，從而緩解高血壓症狀。
鍛鍊方法 高血壓患者可在春秋季戶外溫度適宜，赤腳在鋪有鵝卵石的地面上行走，也可將挑好的鵝卵石製成大小合適的墊子，赤腳在鵝卵石墊子上進行原地走。鍛鍊強度以每次15分鐘左右，然後每日兩次。需要注意的是，高血壓患者，並且有嚴重的心腦腎病變者以及老年高血壓者不適合這種方式
有氧運動降血壓方式三
倒步行走降血壓
倒步行走，降血壓的作用於類似於步行，但由於背對行進方向，所以相對於平常步行而言，退步走難度較大，消耗的氧氣和能量也比較多，因此減肥降血壓的效果更好，非常適宜需要減肥的高血壓患者練習。
鍛鍊方法身體直立，昂頭挺胸，兩眼平視前方，行走時兩臂配合腳步前後自由擺動，倒步時要集中注意力，保護好身體平衡還有就是注意安全。
鍛鍊強度。每次早晚各一次，每次15到30分鐘左右。
注意事項
求穩再求快，尤其是在剛開始練習時要放慢速度，注意保持身體平衡，注意安全。
以上就是推薦高血壓患者進行有氧運動的三種散步，三種不行方式都是非常好，能夠控制血壓，但是需要持之以恆。下一篇文章我們說。在日常生活中，有哪些小動作可以有很好的降壓效果？如果感興趣可以點擊關注我。明晚五點鐘準時。
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