立冬是一年陽氣生、長、收、藏中——“藏”的開始。“藏”是萬事萬物運行的根基。
在北方，水澤開始結冰了。
地表的土地開始凍結。
陽氣沉降到更深的土中、水中，陰氣瀰漫人間。
天寒地凍，稚鳥（野雞）蟄伏，
天空中不見了鳥兒的生機。
立冬時其實氣溫還不是很低，但植物是一定要在這時掉葉子的，它要把陽氣收藏在根部，植物都有這個能力來判斷四季轉換的氣運。
立冬補腎陽：白蘿蔔羊肉湯
羊肉性溫熱，冬天食用，益氣補虛、抗寒。身在北方的朋友們現在可以喝起來禦寒了，羊肉溫補腎陽，經常感覺體力不支，疲勞感重的人要尤其補一補。但如果身體怕熱，常大便燥結，要少吃。
冬天吃蘿蔔，可清除滯留在體內的虛火，燉羊肉時，要加點白蘿蔔，潤肺，中和羊肉的熱性；搭配胡蘿蔔可補虛益氣。
有一箇中醫，他給很多體寒血虛的女孩子看病，處方就是一句話：回家多吃點羊肉湯。羊肉湯吃得好，真的可以當一個處方用啊！
立冬燥氣還很重，現在吃太補的羊肉湯方，湯裡一定要有潤肺的東西。
老醫書裡的立冬養生宜忌
【宜】收斂節操
《遵生八箋》裡曰：“冬三月，六氣十八侯皆正養髒之令，人當閉精塞神，以厚斂藏。”
是說，冬天這三個月，正是修養臟腑的好時間，人的精神應該也有所斂藏。我朋友在冬天有一句話：少活動、多讀書；少釋放，多吸收；少表達，多感悟。
冬天要做的事，就是“藏”。把不該有的慾望和情志收起來，把裸露的身體裹暖和，做些具體而妥帖的事，一些春天發下的願望，夏天還沒完成的工作，在冬天踏實做完。
【宜】喝藥酒、迎陽氣
《千金方》曰：“冬三月宜服藥酒一兩杯，立春則止。終身常爾。百病不生。”
清朝人的養生書《遵生八箋》也有寫：“宜服酒浸補藥，或山藥酒一二杯，以迎陽氣。”
藥酒是冬天的精髓，冬天不喝酒真是白瞎了這麼冷冽的天。藥酒其實特好泡，像人參酒、枸杞地黃酒、五味子酒……都可以拿出來喝了，祛寒溼、扶陽氣、正精神。
【宜】曬太陽，通經絡
補陽氣，最簡單有效的方法就是曬後背。這個方法是列子推崇的“負日之暄”，就是背日光而坐的意思。
日清風定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂“負日之暄”也。脊樑得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。
——清代醫家曹庭棟《養生隨筆》
人體的後背是多條經絡的必經之路，後背經過陽光的照射，變的暖暖的，經絡就會暢通，陽氣也會變足。
✘【忌】發汗
像劇烈運動出汗、泡腳泡到出大汗，立冬後請消停吧！冬三月，陽氣伏藏在體內，忌發汗，發汗會擾亂陽氣收藏的節奏，使陽氣在不合時宜的時節外洩。
冬三月不能泡澡、汽蒸桑拿，皆為避免汗洩。
而且冬天出汗還會傷陰。運動、泡腳到汗將出未出的地步就可以停止了。這種節奏性在冬天很重要。
✘【忌】夜跑，嚴重傷陰
夜跑這種劇烈運動，跟熬夜一樣非常傷陰。傷陰的後果有長痘痘、失眠、脫髮、皮膚粗糙等，時間長了白天會感到疲乏。有人說那我為啥每次跑完都覺得很精神呢？你在陽氣應該收藏休息的時候又把它擾起來了，能不精神嘛！但如此也打亂了陰陽轉換的規律。
24小時對應24節氣，晚上9點對應立冬，這個點之後不宜劇烈運動，秋冬尤其要注意，切記。
跑步最好跟隨太陽昇起的節奏，“日出而作，日落而息”。
閱讀更多 浦康好女人 的文章
