長期不健康的生活習慣不僅增加了心血管疾病等慢病的風險，也是導致ED的助推器。想要保持“性福”，就要換一個“活法”了！
注意腰圍和體重
額外的體重可能會對你的性生活產生影響。如果你屬於肥胖或超重人群，更容易患高血脂和糖尿病，這可能會導致勃起問題。一項研究表明，腰圍超過101釐米的男性更容易出現勃起功能障礙。如果你想保持“雄風”，就應該儘量保持健康的體重。
嘗試地中海飲食
ED通常與心臟病有關，因此對心臟健康有益的飲食也有助於勃起。應該儘量減少容易堵塞動脈的食物，如全脂乳製品、油炸食品和紅肉等。多吃新鮮水果、蔬菜、魚類和全穀物。堅持健康飲食，你將能在臥室中獲得回報。
管理你的血壓
長期高血壓可使血管變窄，身體的血流量也會減少。如果陰莖的血流量減少了，你可能會發現勃起變得不那麼容易了。如果你沒有定期測量血壓的習慣，那麼就從買個電子血壓計開始吧，也許你已經患上高血壓，自己卻還不知道。記得最好每天在同一時間測量自己的血壓，並要如實記錄下你的數據。如果血壓持續偏高，要及時去看醫生，而不是放任不管。
減少高膽固醇攝入
當膽固醇在血管中堆積時，會導致血管變窄，從而減緩血液流動。這可能會使勃起變得更加困難。如果你膽固醇水平較高，醫生可能會建議你服藥或改變飲食來降低你的膽固醇水平。
控制糖尿病
作為糖友，如果血糖控制得不好，ED也可能隨之而來。這是因為高血糖會損害陰莖的神經和血管。與醫生討論如何控制你的糖尿病，控制好血糖可以使你重新恢復“活力”。
戒菸
吸菸會傷害你的性生活，因為它會使你的血管變窄。吸菸男性的勃起障礙風險是不吸菸男性的兩倍。更重要的是，對於吸菸的男性來說，即使是服用ED藥物，可能也效果不佳。
少飲或不飲酒
飲酒並不總能“助性”。超過正常飲酒量1杯～2杯，就有可能抑制你的性慾，讓你的陰莖變軟，或者讓你很難達到性高潮。如果酒精導致了你的ED，那麼減少飲酒量或者戒酒，ED也可能會隨之消失。
戒除藥物濫用
許多軟性毒品都可能導致勃起困難。如興奮劑（如可卡因和安非他明）和鎮靜劑（如大麻和鴉片劑）都可能引起ED問題。這些藥物通常會減慢你的中樞神經系統，有些藥物也會損害血管。如果你認為自己有藥物濫用問題，請到專門機構尋求幫助。
鍛鍊
這對你的性生活有很多好處。它可以幫助你的心臟和血管保持健康，還能幫你控制體重、減輕壓力，讓你自我感覺良好。一個每天通過運動至少消耗掉200卡路里的男人，ED的風險比那些不運動的男性要低許多。專家表示，跑步作為一種簡單易行的鍛鍊方式，是可以被ED患者列進治療舉措中的。適當的跑步鍛鍊對治療ED可起到很好的輔助效果。當然，並不一定非要大汗淋漓才算運動，一項研究表明，即使每天步行30分鐘也能降低患ED的風險。
密切注意睪丸酮水平
睪丸酮水平在男性30歲左右逐漸開始下降，隨著年齡的增長繼續下降。如果睪丸酮水平太低，會影響你的性慾和勃起的能力。只需驗血就可以得知你的睪丸酮水平，醫生會根據你的情況對症治療。
拒絕使用合成類固醇
你可能還不知道，用人工合成的睪丸酮來增肌會導致勃起功能障礙。經常補充合成的睪丸酮會使你自身的睪丸酮停止分泌，這意味著即使你不再服用類固醇，勃起障礙依舊存在。不僅如此，還會帶來其他副作用，如睪丸萎縮和謝頂等。你最好的選擇，就是遠離這些危險的藥物。
管理壓力
當你的事業、情感關係出現問題，或發生了重大的生活變化，讓你備感壓力時，你的性慾也會受到打擊。而當你發現自己患上ED後，它又會給你帶來更多的焦慮。因此，管理好壓力，儘可能地給自己減壓，ED問題也會得到緩解。
研究顯示，睡眠障礙與ED之間存在聯繫。當你接受睡眠呼吸暫停治療時，可能也會看到勃起問題有所改善。因此，如果你覺得自己患有睡眠呼吸暫停綜合徵，或者你雖然知道自己有這個疾病，但一直放任不管，那麼，是時候去看看呼吸科的專家了。
積極主動面對ED問題
偶爾出現勃起障礙的情況並不罕見，但如果經常發生，請不要忽視它。和你的醫生談談。不管是潛在健康問題所致，還是其他原因，你越早發現和干預，你的性生活就能越快回到正軌。
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