對於女性來說，絕經是無法躲避的一道坎，隨之而來的就是絕經期因為雌激素下降產生的各種問題，增加疾病風險還能夠採取一些措施預防，但是伴隨而來的一些症狀真是躲都躲不掉，這個週期也被稱為“更年期”，雖然並不是每個女性都會有嚴重的症狀，但是大多數的症狀還是非常明顯的。
那麼更年期開始和結束的主要症狀有哪些？如何知道更年期已經結束了？女人絕經大約多少天才能徹底斷乾淨？絕經期間都需要注意哪些 ？
更年期開始和結束的主要症狀有哪些？
對於女性來說，絕經期正常情況是在45～55歲之間，那麼通常更年期也會在這個年輕區間開始，絕經要持續數個月，那麼各種症狀如：睏倦／抑鬱／易怒／快速衰老／周身疼痛／多汗／潮熱等症狀就會一直伴隨。不過有些症狀比較特殊持續時間會更長，對於有些女性來說，潮熱可能會伴隨4～5年。有50%的女性血管舒縮症會出現絕經後的4年，而有10%的女性會存在10年。
如何知道更年期已經結束了？
想要知道自己更年期是否已經度過 ，其實也特別的簡單，因為更年期期間的症狀還是非常明顯的，並且這些症狀並不是睡一覺或者休息一下就能緩解的，因此如果更年期結束了，這些症狀會隨之而消失，簡而言之就是覺得哪哪都舒服，哪哪都順心，會真正的開心了，睡眠質量也更好了，愉悅感和舒適感都增加了很多。
女人絕經大約多少天才能徹底斷乾淨？
女性的正常絕經年齡是在45-55歲之間，平均下來的絕經年齡其實是在51.4歲，根據身體狀況不同以及飲食和生活習慣不同，絕經的年齡也有相應的差別。在絕經的過渡期，週期長度有7天或以上的改變， 原本規律的月經週期會由31天變為24天。在絕經過渡期的晚期，月經週期會增加為兩倍或者更長，並且至少有一次月經的週期為60天或者更長。而月經大概多少天才能徹底斷乾淨，這個每個人的具體情況也都會不一樣 。有些人可能還會停經半年後還會再來，所以不用過於擔心，只要做好積極應對的準備即可，還要注意平時的衛生工作要做好。
絕經期間都需要注意哪些 ？
絕經期間不僅要緩解絕經期間的症狀，還要預防絕經後增加的各種疾病的風險，如骨質疏鬆／心腦血管疾病以及痛風等等，因此飲食和生活習慣上都要做一個更有利的調整：
1.控制總能量的攝入，因為基礎代謝下降，如果還按照之前的飲食方式，那麼就會導致肥胖，因此要降低10%的能量。
2.少油／少鹽／低脂／低糖，但高蛋白的飲食。尤其是油炸類的食物以及動物肥肉，還有些高油烹飪的食物，要限制。多吃魚肉可每週三次每次110g，以及適量吃動物精瘦肉。
3.多吃蔬菜500g，尤其是深色綠葉蔬菜，蔬菜種類越多越好。蔬菜中有纖維／維生素／礦物質／植物活性物質，不僅可以預防慢性疾病，緩解絕經期症狀，還能幫助控制體重，抗衰老。
4.戒菸限酒。吸菸會加速絕經的腳步，也會加重更年期的症狀。
5.運動，一定要運動，運動不能僅僅滿足有氧運動，更應該增加肌肉的力量運動，力量運動不僅可以增加肌肉比例預防骨質疏鬆，還能夠緊緻皮膚，為身體塑形，有很好的抗衰老的作用。而有氧運動可以幫助消脂，這兩種運動最好結合，力量運動每次不少於1小時，可隔一天一次，有氧運動每次不多於半小時，每天進行。
6.豆製品，豆製品非常重要，它能夠補鈣，補充優質蛋白，能夠促進腸道健康，預防心腦血管疾病。還能夠緩解絕經期產生的症狀。
7.其他多樣飲食，每天一個雞蛋，一杯牛奶（通常240ml左右），一杯酸奶100ml，一小把堅果，一個半斤左右的水果，外加1500-1700ml足量的飲水，尤其是飲水能夠幫助調節體溫，足量飲水可以緩解更年期的潮熱。
8.充足的睡眠，早睡最養人，晚上10:30之前一定要躺在床上，準備入睡。可以用輕音樂做一個放鬆，以便更好入睡。
9.補充劑，根據個人情況決定是否適用複合維生素和礦物質進行補充。
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