歲月殘花

大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐，入睡困 難的影響因素很多，解決最好的方法，就是可以找到個人睡不著的原因，再根據源頭來選擇解決方案，在這裡我分享一些有助於入睡的飲食營養。

多吃富含維生素B族的食物

因為這個家族的營養素可以增強神經系統的功能，能提高新陳代謝，消除煩躁，促進睡眠的作用。常見富含B族食物有：五穀類，堅果類，薯類，建議每日的薯類要有50-100g，堅果類要有25g。

多吃富含色氨酸的食物

色氨酸是一種人體必需氨基酸，神經傳導血清素合成必需物質之一，同時還會代謝成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮，產生一定的睏倦感，除其之外5-羥色胺還會進一步形成褪黑素，而褪黑素被證實有鎮靜和助眠作用。常見富含色氨酸的食物有：牛奶，香蕉，南瓜子、腰果、開心果等。

多吃富含鈣和鎂的食物

這兩種礦物質可以抑制神經系統過於興奮，同時具有安眠的作用，對於為什麼喝牛奶有助於睡眠的也是其中的一個原因，牛奶不僅含有色氨酸，還有豐富的鈣和鎂，對於鈣鎂不足的人，經常和牛奶會有所幫助。常見富含鈣和鎂的食物：奶及奶製品，大豆及豆製品。

營養師May姐

想要入睡快，睡的飽，我覺得有兩種方法可以嘗試，不用吃藥，也不用很麻煩。

第一就是讓自己身體疲憊。我經常有這種體驗，就是白天如果特別忙，忙到跑斷腿，午覺沒的睡的情況，那麼晚上躺床上就睡著了，而且睡得很深沉，不會出現失眠的症狀。

第二就是讓自己腦子累。如何讓自己腦子覺得累呢？一個很有效的方法就是學習新知識。當你一天都在學習的時候，你的腦子就在不停的轉動，腦細胞也很活躍，雖然感覺很痛苦，但是一旦思考之後，你就會發現自己在晚上的時候特別感到疲倦，這時候你再去泡個熱水澡，然後就可以直接進入夢鄉了。

除此之外有個很好的建議：在睡覺前請不要玩手機，規定自己在10點半以後就不要拿著手機了，這樣做以後你會發現入睡也比較容易。

睡眠質量對一個人非常重要，如果長期失眠的話不僅會影響工作效率，而且會影響身體健康，希望我的回答能夠幫助到失眠的朋友們。

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失眠，常見的大致有兩種情況。一是長期性失眠，多部分原因是大腦神經節律失衡引起，如高血壓等，並常伴有便秘現象。二是短期性失眠，一般認為與心煩氣燥，生活不順，肝火過盛有關，如更年期婦女，離婚單身中年女性和愛操心多管事的婦女等比較多見。

那麼，失眠，入睡困難怎麼辦呢？現在常見的解決方案主要有以下三種:

一，就是西醫的安神藥如安眠片等，優點是見效快，缺點是容易形成儂賴，藥量會逐漸增大，對大腦中樞神經有較大的傷害。

二，營養素療法。優點是見效也不慢，副作用幾乎忽略不計，但要因人因量補充，沒有專業醫師指導不勿濫用。

三，中醫食養調理法。優勢是兼顧養生保健，人人適易，無任何負作用，缺欠是得長期堅持，一直到成為習慣為至。

如果對你有幫助就請點個贊吧！如果你有失眠現象並吝惜你的手指點下關注，一定會有更好的福利送給你們。

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失眠及入睡困難的原因有很多，想要解決這個問題，我們首先要弄明白原因。

通常來說，水黽問題有四大類，分別為失眠症、過度嗜睡性障礙、睡眠-覺醒時間程序障礙和深眠狀態。你這種情況應該可以歸在失眠症分類裡。

失眠症又細分為三種類型：

1.入睡障礙性失眠，比如您的入睡困難情況。

2.保持睡眠障礙性失眠，比如夜間易醒。

3.終末性失眠，指早醒之後不能再度入睡。

如何調理：

1.身體方面：首先要確定是否是由身體病變引起的，所以可以通過定期體檢來確定。

2.精神方面：過度的抑鬱、緊張和焦慮等負面情緒都可以誘發失眠症，所以平時應當儘量保持精神放鬆，心情愉悅。

3.生活方式方面：營造舒適、安靜、黑暗的臥室環境；睡前洗澡、泡熱水腳可以很好地放鬆身體，消除疲勞，有安眠的效果；平時可以適當增加體育鍛煉，強健體魄；找到最合適的睡姿。

4.飲食方面：避免飲用過多咖啡及茶等提神類飲品；睡前不宜吃得太飽太油膩；可以在晚餐中吃小米粥、熱牛奶、蜂蜜水等有助眠效果的食物。

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失眠、入睡困難是精神壓力和生活壓力所置，長期如此可能是一種病變。每個人的一生中多多少少都會出現失眠難以入睡的日子，天有不測風雲，人有旦夕禍福。失眠不止對睡眠的影響還對生活、生體都有不可小視的影響，那又要如何有效的辦法呢？

一、保持良好心態，學會放鬆和放下。人在很多時候心態很重要，往往心態決定著成功與否。只有學會放鬆自己，讓該放下的都放下才能讓心情愉悅。
二、用藥物輔助。在人出現無法入眼或難以入眠的時候，這說明身體有不健康的存在。我們就要去檢查，以明確什麼引起的用藥物來輔助治療。
三、合理安排作息時間。睡眠是人體基能，有時間和目的性地。合理的安排作息時間規律是很有必要的，打亂了生物鐘會引起本能睡眠的混亂。所以該工作時工作，該休息時休息。

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99%的失眠都是心脈不通導致的

睡眠狀態大腦休眠

但是大腦的最低養份供應並沒有停止

心脈主要就是為大腦提供養份的

失眠患者由於心脈不通

大腦必須得基礎養份得不到供應

所以就睡不著

人醒的時候，處於活動狀態

大腦養份可以保證

因此失眠患者大腦不敢睡著

一旦睡著沒了養份

大腦就逐漸失去功能了

我們如果用安定藥

藥效的作用就是強制大腦休眠

但是心脈的養份供應並沒有修復

因此吃藥久了人大腦就呆呆的

個別人記憶力下降

更有甚者，變得反應遲鈍

大腦之所以不休眠就是保持養份

藥物強制大腦休眠斷了大腦的養份

損害了大腦

這是很難可逆的損傷

建議少用藥物

打通心脈即可

作者簡介，知名心理導師，著作《演戲心理學》

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愛的劇場心理諮詢

失眠不是病，但失眠起來很痛苦。對於失眠難以入睡這個問題我覺得還是要從你現在的身體和精神狀態來入手，具體問題具體分析，要先找到失眠原因才能真正解決這個問題。

第一，是不是身體燥熱引起的失眠，如果是的話可以選擇中醫進行調理調理身體，吃一些中藥就好了。

第二，是不是家庭方面壓力大導致的，如果是那就只能需要自己調整調整心情，每天晚上睡覺前可以戴上耳機，聽聽輕音樂，非常有助於平心靜氣，慢慢的就睡著了，我失眠時經常聽歌，很管用。

第三，如果是工作煩惱的事太多了，導致失眠的情況，如果太累了，就找個時間出去感受下大自然的風景，祖國的大好河山，工作中的煩惱和不愉快都拋到腦後，盡情的玩吧。

我覺得失眠一般都是心裡和生理方面導致的，如果失眠特別嚴重可以考慮去看看醫生，查找出具體原因，千萬不要盲目自己吃安眠藥來治療失眠，這樣長此以往對身體和精神都會傷害很大。

我是健康領域創作者，大家可以關注我，經常會分享健康知識，也可點贊或下邊評論交流，謝謝。

大家一起聊健康

失眠入睡困難該怎麼辦？我有更好的解決方法！這種症狀多發生在中老年人和營養缺乏的中年女士身上，經過我調理不下20個，女士多發生在絕經前後，男士多發生在食量大量縮減以後，究其原因有兩種，一種是由於營養缺乏引起的反抗興奮型，如人到年老了以後，由於食量減小，營養攝入量不足！但是每個器官都還是同樣的，各司其職要運行，各個器官得不到補給是要造反的，這是身體的反應信號！如果你不調理補充，他會快速衰老值至油幹燈盡！這種現象，只要補充蛋白質。鈣和維生素！十天左右症狀基本消失！注意症狀消失前每晚睡前十分鐘要服用正常量的一倍！而後每年適量補充即可，經我調理的老年人都是這樣，從無復發！

另一種是生理和營養共振型，就是女性絕經期前後的難以入眠，女性在身體營養指標都正常的情況下，雌激素是會正常分秘的，所以一個營養十分充足，均衡的女士，生理週期是會維持到七八十歲沒有問題的，所以絕經是因為營養物質缺乏所導致的生理功能退化造成的，即然是營養缺乏造成的絕經，同樣在營養缺乏的情況下，可以導致功能紊亂而失眠！經過調理後許多女士還能恢復生理期！女士型調理方法是:蛋白質，鈣，鐵質葉酸，維生素，恢復週期比男士長一點，但同樣是睡前鈣加量！注意保持快樂的心情更重要！能幫到您的同時，請關注點贊哦！歡迎共同探討！

該不該健康

根據自身經歷總結的一些小竅門：

1、白天的時候加強運動，讓自己儘量過的充實

2、臨睡前熱水泡腳半個小時，緩解疲勞

3、紅酒泡洋蔥。將切成塊的洋蔥放入紅酒中密封七天，過濾後睡前飲用，一次50毫升左右，可根據酒量大小飲用。

4、百香果蜂蜜茶。溫水攪拌百香果，根據自身自身喜好加入蜂蜜，睡前飲用。

以上幾種方法本人都親身體會，均有實效，希望對你有用！

貓兒草213

忙 累

關鍵字: 這道題 健康 答案