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我們大多數人都能比現在更平靜。平靜的人更快樂，幫助他人平靜。你可能很感激那些在危急時刻保持冷靜的人。這裡有各種各樣的技巧，你可以試著成為一個冷靜的人，從冥想到更多的睡眠。給他們一些改變的機會吧！

首先冷靜下來，停止並重新集中你的感官。

當你遇到壓力、憤怒或焦慮時，它會觸發你身體的“戰鬥或逃跑”模式。你的交感神經系統感知到你受到攻擊，並將你的身體推向高速，提高你的心率，收縮血管，限制你的呼吸，並繃緊你的肌肉。當你感覺到這些症狀時，停止你正在做的（如果你可以安全的）。你感覺到你的身體正在經歷什麼。這有助於減少科學家所謂的“自動反應性”。

你的大腦對刺激比如壓力源產生“自動反應”模式。這些基本上是你的大腦觸發的習慣。每當遇到一種特定的刺激，例如與人的搏鬥，它就激活一組特定的路徑。研究表明，打破這種“習慣”的反應，通過重新集中你的感官對實際情況的影響，可以幫助你的大腦產生新的、更健康的習慣反應。

做一個快速的身體掃描，但不要判斷任何你認為是“好”或“壞”的東西。

其次，從膈膜呼吸。

當你緊張或焦慮時，你的呼吸變得又快又淺。從橫膈膜深呼吸，通過向你的大腦發出信號，釋放鎮靜神經遞質，恢復體內的氧氣，有助於對抗這種壓力反應。

一隻手放在胸前，另一隻手放在腹部，肋骨下面。當你吸氣時，你應該感覺到腹部的手在上升。如果你不這樣做，你只能從胸口呼吸。用鼻子慢慢吸氣。目的吸氣5次。注意肺部和腹部的擴張和空氣的填充。屏住呼吸幾秒鐘。理想情況下，你可以把它保持在5的數量，但是如果你不能立即做到這一點，至少保持1-2秒。

最後，嘗試漸進式肌肉放鬆。

漸進式肌肉放鬆，可以幫助你有意識地釋放你體內的緊張情緒，這種緊張情緒會在你感到壓力或生氣時產生。釋放你的肌肉從你的頭到腳趾組，表明你的身體放鬆。這需要一點練習，但是一旦你掌握了竅門，這是一種冷靜的快速方法。

如果可以，找一個安靜的地方，不要分心。從前額肌肉開始。把眉毛抬高，保持5秒鐘。釋放緊張。然後，把你的額頭硬扎5秒鐘。釋放緊張。釋放第一個肌肉群后，在移動前注意15秒的區域差異。你想學會如何分辨“放鬆”和“緊張”的感覺，這樣當你需要的時候，你就能自覺地釋放壓力。

分散注意力。有時候，你需要打破專注於任何讓你煩惱的循環。跑步，這種“破紀錄”的循環，你一遍又一遍地想著同樣的煩惱的想法，會惡化甚至導致焦慮和抑鬱。分散注意力不是一個好的長期解決方案，但是它非常有助於減少此刻的壓力，並幫助你專注於積極的事情。

關注小明的兩個原創頭條號。《趙小明心理團隊 》與《心夥伴》~被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。

趙小明丨央視財經頻道特約心理專家

趙小明心理團隊

人人都希望自己能做個遇事不慌的人，但是遇事不慌的境界又是極難達成的。有書君認為只需要做到多嘗試、多總結和多學習，便能達成遇事不慌的心態。

1、多嘗試，練就受挫心態

有一位窮困潦倒的年輕人，為了完成自己心中的夢想，列出了要去拜訪的500家好萊塢電影公司。

在他的第一輪、第二輪和第三輪拜訪後依舊遭到拒絕，他並沒有氣餒，而是選擇他的第四輪拜訪。

而正是這種多一點嘗試的勇氣，讓這位年輕人得到了第350家電影老闆的認可，這就是好萊塢明星史泰龍和電影《洛奇》得以被世人所熟知的故事。

史泰龍的每一次嘗試，每一次挫敗，都讓史泰龍有了應對更糟糕情況的勇氣。

這嘗試的背後，也許挫敗比喜悅多，但也練就了獨一無二的受挫心態。

多嘗試，這是遇事不慌的人必須要經歷的。

2、善總結，提高應對能力。

有過練車經歷的人一般會有這樣體驗，如果一直在某一項目過不了關的情況下，繼續練習通常效果不佳。

這時，有經驗的教練會刻意讓你停在出錯的地方，並指出你的錯誤，告訴你下次應該怎麼做。

如此反覆再三，你很快便能看到進步。

而遇事不慌的人也是這樣，他們在遇到了挫折後，不是想著馬上投入下一場戰鬥，而是先進行總結。善於總結讓遇事不慌之人在挫敗中能夠更快找到應對之策。

3、多學習，全方面提升自己

玩遊戲的人都有這樣的體驗，有時候遊戲關卡不管如何努力都通關不了。

除了系統設定難度外，有時候遊戲角色也要做一些提升。

也許是換個角色時裝，也許是鍛造角色裝備，也許只是需要玩家通關主線任務來提升等級。

這些都是為了在下一次與B對手競技時能夠有足夠的實力來完虐對手。

遇事不慌的人也是靠這種方式來提升自己實力。

他們明白只是專精某一方面的知識是遠遠不夠的，他們通過書本、與人交流、或者靠著生活的領悟，慢慢構建了自己的一個知識體系。

只有自己學到的東西是別人搶不走的，自己強大才能更好的應對這個世界的無常。

有書君以為遇事不慌的人並不是天生如此，他們只是比一般人多了一份歷練，多了一些挫敗，多了一些別人所沒有的耐心。

當你能夠做到多嘗試，多總結，多學習，你也能做一個處事不慌的人。

有書君語：對此問題你有什麼不同的見解呢？歡迎在下方留言評論，別忘給有書君點個贊哦~關注有書君，私信回覆句子，有書君送你一句特別的話

有書共讀

遇事慌張是人都會有的正常反應，再冷靜理智的人，在事情到來那一刻都不可避免會有一瞬間的晃神，但是有三類人會很快冷靜下來，把握局勢。

第一類人，訓練有素的人。在地震火災等突發災害面前，平時接受較多災害演練的人，能更快速度地恢復理智，轉而進入躲避災害的階段。就如同賣油翁一文中所說，無他，唯手熟爾。大量的訓練對於應急應變肯定有至關重要的作用。

第二類人，身體素質強的人。客觀來說，身體更強壯、更健康的人在危機面前會有更大的生存幾率，因為他們更不容易被負面情緒擊倒，對自己的身體力量更自信，更相信自己能逃出生天。很多婦女老人小孩在災害和突發事件面前比男人更容易崩潰和慌張，也是這個道理。

第三類，天生情緒堅毅、調節能力強的人。有些人天生情緒不太容易陷入慌亂，在困難面前更容易冷靜下來，發揮超長水平的能力。就好像乒乓球比賽中一些“比賽型”選手，在巨大的壓力下反而能發揮比平時更強的威力，這是一些人天生的性格特質，很難培養。

陳諾

說到遇事不慌，中國有句老話形容得特別好，“泰山崩於前而色不改。麋鹿興於左而目不瞬”

其實可以明顯看出，如果一個人經歷得越多，見識得越多，知道的東西越多，他就越不容易驚慌失措。比如你真的見過泥石流、山崩塌，再看到時可能就不會那麼驚慌，因為你已經有經驗了；如果你經常在野外見到麋鹿，那再出現的時候，麋鹿就成了一個你熟悉的東西，從心理學上來說，你就不再那麼容易發生朝向反射，因為你知道即將發生什麼。熟悉的東西會讓我們的大腦產生放鬆的感覺，甚至會有愉悅的情緒，從而不容易產生刺激、害怕、恐懼等負面情緒。所以多接觸多見識，是最簡單的辦法。

然後我想起了一個故事，荊軻刺秦。

荊軻當年刺殺秦王的時候帶了一個副手叫秦舞陽，據說秦舞陽小時候親手殺過人，所以被稱為第一勇士。可結果，秦舞陽跟著荊軻到了秦皇宮門口時，卻突然抖得連劍都拿不住，最後就沒有跟進去，還差點因為這個暴露了荊軻要刺秦的動機。為什麼第一勇士秦舞陽突然慫了，可荊軻卻沒慫呢？你可以說是因為秦舞陽從來沒刺殺過秦王，也沒見過秦王，所以慫了。可是荊軻也沒見過也沒刺殺過呀？這就涉及到了第二點。當我們沒有經歷、沒有見識過一個事情的時候，怎麼樣在第一次經歷、見識的時候，仍然能夠儘量做到遇事不慌呢？是

所謂元認知，就是：我知道我見到秦王會很緊張，這是我的認知。那我想一想，當我面對秦王很緊張時我又該怎麼辦。自己跳出來去看待那個面對情況很緊張的自己，這個就是的元認知。想必荊軻一定是提前在腦子裡預演了很多次見到秦王時會怎麼樣、說什麼話、做什麼動作，自己如果緊張的話該如何調整，所有這些都在腦子裡演練過了無數次。演練之後，雖然沒有真實經歷過，也依然相當於已經有了一些心理準備，而這個準備，便能幫助我們遇事不慌。

舉個現實生活中的例子，我前段時間剛開始玩兒王者榮耀。每次我把技能加滿之後出去打怪，去跟人團戰，一遇到人我就不知道該幹嘛，然後就被莫名其妙打死。但是後來慢慢發現我其實應該提前瞭解下技能是做什麼的，多熟悉一下，多想一想，面對敵人的時候我應該怎麼出招。然後再去打，就沒那麼容易慌亂了。

所以簡單來說是兩點：

第一點是最直接的，就是直接去經歷、去長見識，這是最好的方法。如果沒有條件，或者是面對一些特別極端的災難事件，我們不可能主動去經歷這些災難，怎麼保證自己遇到大事仍然不慌呢？就是第二點，提前在腦子裡做一些預演，甚至可以有些迫害妄想。多想一想遇到災難，遇到讓你驚慌失措的場景時你應該怎麼辦。這種元認知將幫助你，讓你變得更加沉著。

科學家種太陽

一個人在危機來臨時能夠“遇事不慌“，往往是一個在平時就善於克服壓力、心理素質很高的人。

在危機來臨時，人們一般都是處在一個自己不熟悉的特殊情境中，這個時候你感覺“慌張”，並不是因為這個情境本身，而是源於你對這個情境的解讀。如果你在評估情境後，覺得無從應對或者應付起來很艱難，那麼你就會感到慌張。

而一個善於克服壓力的人，即使評估情境後覺得應對起來很艱難，他們也會更加積極地去面對這個陌生情境，思考怎麼解決問題。並且，他們往往也相信通過自己的努力，可以讓境況好轉，在遇到阻礙時，他們會更傾向從外部找原因、嘗試尋找其他途徑解決問題：“一定是我用的方法還不對，試試看別的”。

那麼，我們該如何訓練自己，更沉著冷靜地應對壓力，練就“遇事不慌”呢？以下幾個小技巧都是大家平時可以做的：

1.右手捏壓力球：以提升左腦額葉活躍度

研究表明，左腦額葉更活躍的人會更傾向於去積極應對壓力。雖然人們左右腦額葉的活躍水平存在天生差異，但我們依然可以通過一些方式短暫地提升左腦額葉的活躍水平。研究發現，只要人們用右手持續用力地擠壓壓力球45秒，同時將注意力集中在右手，就能有效地刺激左腦額葉，而活躍的左腦額葉會讓人變得更大膽、更敢於去直面問題。

2. 提升專注力

一個讓我們更專注的技巧是，當我們覺得自己似乎要走神的時候，想象我們一下子把手伸進冰水中，或者想象有個人在你背後忽然拍了你一下。通過想象這些場景，我們體內的去甲腎上腺素含量會提升，讓我們大腦處理複雜信息的部分保持活躍，提高專注度。

3. 重評你的情緒

研究發現，我們對情緒的解讀，會反過來影響情緒本身——不同的情緒有時會產生相似的身體反應，而我們究竟處於哪種情緒狀態，取決於我們怎麼解讀它。緊張和興奮同樣會讓我們心跳加快、呼吸急促、手心冒汗，但有時候我們會將這些信號解讀為“緊張”，有時候則會解讀為“興奮”。

因此，當我們覺得自己因為壓力而心跳加速、微微出汗時，我們可以告訴自己“我很興奮”，而不是告訴自己“我很緊張”。

此外，我們也可以運用“幽默”來幫我們調整情緒。比如你可以給自己講個笑話，或者用調侃的方式評論自己面對的場景和問題，讓自己笑起來。當我們笑時，我們等於給自己一個正向的暗示：“看，我現在還笑得出來，所以我挺輕鬆的嘛”。

4. 提升自信

提升自信有助於我們更樂觀和積極地應對壓力。研究者介紹了幾種方法，可以幫助人們在感到壓力時迅速地提升自信。

第一種方法是回想上一次，你處於優勢地位的情境。

比如說，你曾經在小競賽中贏過了別人，或者你在某次會議中誇獎了同事。研究發現，我們和他人的關係，會影響我們體內的化學物質水平。一旦我們想起自己處於優勢地位的情景，體內睪酮素水平就會上升，讓我們對自己更自信。

第二種方法是積極的自我對話。

比如你可以告訴自己：“類似的情況我之前也遇到過，我可以處理的。”而如果你發現你曾經遭遇過類似的困境，且當時自己失敗了，那麼你可以關注自己成長了的部分（“我已經比當時要更好了，比如我學會了……” ）。同時，試著將自我價值和一次成敗區分看待，告訴自己“那次失敗了不代表我一無是處”，避免過去的負面經歷影響自我評價。

以上。

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References:

Goldberg,J. (2016). Stress management. WebMD.

Robertson,I. (2017). The Stress Test: How Pressure Can Make You Stronger and Sharper. NewYork, NY: Bloomsbury USA.

知我心理學

遇事不慌是一種非常讓人覺得非常踏實、可靠的品質。幾乎每個人都想要擁有這種品質。

要想遇事不慌，一個人要麼經歷過很多風浪，變得處變不驚；要麼是擁有足夠的資源儲備，遇到問題能夠依靠身邊的親朋好友幫忙解決。所以，覺得什麼問題都不是問題。

如果沒有良好的家庭社會資源，那麼就要依靠自己了。這種情況下想要擁有這種品質需要經驗的積累以及對經驗的覆盤和反思能力。這裡的經驗包括直接經驗和間接經驗兩種。直接經驗很簡單了，就是自己親身經歷的事情，然後轉化為經驗。但並不是所有的人都有這種轉換能力，有些人不論經歷多少事情，這些經歷就對他們而言只是經歷罷了，並不能變成經驗。因為，沒有思考就不會行程經驗。也就是說，遇事多思考，就能變得“處變不驚”。

也許，你會說，我們沒那麼多機會去經歷一些“大事情”，那怎麼辦呢？這裡就要用到間接經驗了。這裡就有點像，人為什麼要學習歷史。“以史為鏡可以明得失”，所以學習別人的經驗對我們自己也是有幫助的。這就像我們瞭解了詐騙手段，或是犯罪分子搶劫的方式，就能夠做出相應的防備和學會處理的方法。

不倒翁小姐

要說遇事不慌是怎麼練出來的，其實大家都明白一個道理，吃一塹長一智。遇見沒經歷過的事都會有點點慌張，畢竟自己沒有經驗，躡手躡腳的不知道怎麼開始。但是比自己大的人，比如說你領導，遇到事就不會慌，因為他經歷過，即使不是一模一樣的事也有類似的事經歷過，他知道怎麼處理他自然不會害怕。

就像你開始時候是個小白，你開始刷怪升級，經歷一點一點的積累，經歷的東西懂的東西多了，你就有自信了，當然不會害怕。這都是偶然的成功和大量的失敗累計的教訓，想想你向領導請教時領導一邊給你講解一邊心裡想，自己當年你也是這樣，你想第一次就這麼順利沒那麼容易啊。想想自己當年參加運動會時的場景還歷歷在目。當時報的項目是400米跑，因為平時沒怎麼跑過，也沒有接受過正式的訓練，當時站在跑道上心裡那個緊張啊，心跳的非常快，兩條腿一直在抖，後來比賽結果可想而知。那些專業的運動員慌不慌呢？其實也慌，但是沒有我這麼慌，畢竟我不擅長這個，而且他們的不慌是建立在大量的訓練上的，當然自信的跑步。

工作中也是一樣的道理，如果你的經驗水平不夠，遇見棘手的事當然你當然會手忙腳亂不知所措。所以你要想自己遇事不慌，還是要有過硬的本領，俗話說藝高人膽大嘛，再者多經歷，有些事只有自己經歷過後才發現沒什麼可怕的，以後再遇到自己就有自信了。遇事不慌還是需要時間慢慢去體會經歷，去修煉自己浮躁的心，但凡有城府的人都經歷的比較多，見識過的事很廣，所以慢慢充實自己，使自己越來越強大。

鵜鶘心理陳小康

這個問題讓我想起了前幾天的一個很讓人心驚事故，就是前幾天川航由重慶至拉薩的航班在飛行過程中，駕駛艙右側前風擋掉落的事故。

“沒有任何徵兆”，是沒有沒有任何徵兆的情況下，擋風玻璃破碎導致艙內瞬間失壓，儀表盤破碎，無線電失靈，在氣溫零下四十多攝氏度，伴隨著巨大的噪音和高速呼嘯的狂風，以及忍受著高空氣壓差對人體造成損傷，飛行員就在這種情況下堅持了20多分鐘將飛機緊急迫降到成都。

我全程關注了這個事件的發展。這次飛行航班的機長劉傳健人們都稱他為英雄，毫無疑問，他值得這個稱號！

再者，該航班的乘務員在這次事件中的反饋，都表現非常沉著冷靜，不停的安撫機上的乘客告訴大家“不要慌張，請相信我們有能力解決問題。”

總結起來，這種遇事不慌的態度，沒有其他，只是因為專業。也就是經過長時間的訓練，

駕駛飛機的飛行員、以及乘務組空乘人員，她們都從不會把危險掛在嘴邊，都在盡力做好自己的事情，擔負她們身上的責任。她們也是我們乘客在空中安全唯一的依靠。飛了這麼多次，至少我在飛機上遇到的每個空乘人員都是做事態度好，有責任心，又細心慎重的。

所以在遇到事情的時候，他們只會想一件事，就是讓每個旅客都平安。

在此也對所有機組人員和空乘人員表示敬意和感謝！

路人甲M

大家都在羨慕和嚮往著職場中的幹練之人，遇事不慌，處變不驚，可以在有限的時間內完好的解決或者是善後，那麼如何才能練成這樣不動如山的本事呢？

一、多經歷，見識越多，越有底氣應對

人類最恐懼的便是無知，當你從來沒有下過水時，對游泳是恐懼的；當你從來沒有碰過車，第一次握方向盤是緊張的，所以你的慌張皆來自於未知，所以要想鍛煉出處變不驚的本事一定要多去經歷，只有勇敢的邁出第一步，你也可以成為泳池裡的能手，馬路上的老司機。我記得在校發生過一次小地震，宿舍都慌作一團，只有一四川老哥不慌不忙的做著自己的事，用他的話來說“這小動靜急個毛啊”，對於經歷過汶川地震的人來說，自然明白這種地震沒有威脅，所以經歷越多，再次面對也會有經驗。

二、提升自己的能力，強者才能從容面對

公司的網絡後臺遭黑客入侵，眼看多年的數據和成果毀於一旦，人們都手足無措，只有一資深IT工作者不慌不忙的找出了漏洞並修復然後在眾人崇拜的眼光中打卡離開，第二天便被提升到了主管位置，所以當你有過硬的技術或是能力時，自然面對不利狀況也可以穩住陣腳，力挽狂瀾，無能者不論是面對什麼都會對自己先進行否定，自然慌張無措，而強者則會讓不利狀況變成展示自己的舞臺，沉著冷靜的面對，並用最優的方案解決問題。

智聯校園 張小勇回答

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智聯校園

看到諸葛亮那種談笑間檣櫓灰飛煙滅的淡定和從容，我想這也是很多人都羨慕的形象。遇事不慌我想最重要的基礎在於自己知識和閱歷的積累和豐富。有句俗話說手中有米心中不慌。就是指當我們有較多的知識和文化時，面對很多的事情都有能力去應付。沒有這些東西做底蘊，我們的內心是空虛的，因為要把希望寄託在別人身上，自然就會多一份擔心和焦慮了。

其次是人的心境要經過磨鍊。寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。即便有豐富的知識理論，沒有經過實踐去檢閱我們也是沒底氣的。對於心境的培養，也是如此了。記得有個呆如木雞的成語，就是在培養鬥雞時，把它放在戰鬥的環境中，能夠把它內在的那份殺氣鬥到沒有殺氣，也就是武功中常說的氣息內斂，才會在即便是在惡劣的戰鬥前也是一份淡定，猶如老僧入定那樣，才是最強的戰鬥雞了。同樣我們也常說大智如愚，也是這樣的道理了。人的境界變化我想也會經歷從無畏到恐懼再到自信滿滿達到從容這種螺旋式上升的過程了。

當然，人的心境提升是一個需要慢慢領悟和積累的過程，有時我們可真的是等不及。那平時我們怎樣去培養？我想，遇到事情時，先要告訴自己的就是冷靜再冷靜，人在情緒衝動時會麻痺自己的心智，使得視角變小，思維簡單。磨刀不誤砍柴工，先讓自己冷靜下來是首要正事。再就是分析問題，想好最壞的結果可能有哪些？自己的承擔能力如何？有哪些資源可以整合？當我們能夠得到自己最壞的答案時，我想你的心境就會有很大的改變了。再就是果斷，不要讓自己有太多的猶豫和掙扎。抓住事情的重點，分清輕重緩急來處理問題。

關鍵字: 冷靜 冥想 生活