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我们大多数人都能比现在更平静。平静的人更快乐，帮助他人平静。你可能很感激那些在危急时刻保持冷静的人。这里有各种各样的技巧，你可以试着成为一个冷静的人，从冥想到更多的睡眠。给他们一些改变的机会吧！

首先冷静下来，停止并重新集中你的感官。

当你遇到压力、愤怒或焦虑时，它会触发你身体的“战斗或逃跑”模式。你的交感神经系统感知到你受到攻击，并将你的身体推向高速，提高你的心率，收缩血管，限制你的呼吸，并绷紧你的肌肉。当你感觉到这些症状时，停止你正在做的（如果你可以安全的）。你感觉到你的身体正在经历什么。这有助于减少科学家所谓的“自动反应性”。

你的大脑对刺激比如压力源产生“自动反应”模式。这些基本上是你的大脑触发的习惯。每当遇到一种特定的刺激，例如与人的搏斗，它就激活一组特定的路径。研究表明，打破这种“习惯”的反应，通过重新集中你的感官对实际情况的影响，可以帮助你的大脑产生新的、更健康的习惯反应。

做一个快速的身体扫描，但不要判断任何你认为是“好”或“坏”的东西。

其次，从膈膜呼吸。

当你紧张或焦虑时，你的呼吸变得又快又浅。从横膈膜深呼吸，通过向你的大脑发出信号，释放镇静神经递质，恢复体内的氧气，有助于对抗这种压力反应。

一只手放在胸前，另一只手放在腹部，肋骨下面。当你吸气时，你应该感觉到腹部的手在上升。如果你不这样做，你只能从胸口呼吸。用鼻子慢慢吸气。目的吸气5次。注意肺部和腹部的扩张和空气的填充。屏住呼吸几秒钟。理想情况下，你可以把它保持在5的数量，但是如果你不能立即做到这一点，至少保持1-2秒。

最后，尝试渐进式肌肉放松。

渐进式肌肉放松，可以帮助你有意识地释放你体内的紧张情绪，这种紧张情绪会在你感到压力或生气时产生。释放你的肌肉从你的头到脚趾组，表明你的身体放松。这需要一点练习，但是一旦你掌握了窍门，这是一种冷静的快速方法。

如果可以，找一个安静的地方，不要分心。从前额肌肉开始。把眉毛抬高，保持5秒钟。释放紧张。然后，把你的额头硬扎5秒钟。释放紧张。释放第一个肌肉群后，在移动前注意15秒的区域差异。你想学会如何分辨“放松”和“紧张”的感觉，这样当你需要的时候，你就能自觉地释放压力。

分散注意力。有时候，你需要打破专注于任何让你烦恼的循环。跑步，这种“破纪录”的循环，你一遍又一遍地想着同样的烦恼的想法，会恶化甚至导致焦虑和抑郁。分散注意力不是一个好的长期解决方案，但是它非常有助于减少此刻的压力，并帮助你专注于积极的事情。

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

赵小明心理团队

人人都希望自己能做个遇事不慌的人，但是遇事不慌的境界又是极难达成的。有书君认为只需要做到多尝试、多总结和多学习，便能达成遇事不慌的心态。

1、多尝试，练就受挫心态

有一位穷困潦倒的年轻人，为了完成自己心中的梦想，列出了要去拜访的500家好莱坞电影公司。

在他的第一轮、第二轮和第三轮拜访后依旧遭到拒绝，他并没有气馁，而是选择他的第四轮拜访。

而正是这种多一点尝试的勇气，让这位年轻人得到了第350家电影老板的认可，这就是好莱坞明星史泰龙和电影《洛奇》得以被世人所熟知的故事。

史泰龙的每一次尝试，每一次挫败，都让史泰龙有了应对更糟糕情况的勇气。

这尝试的背后，也许挫败比喜悦多，但也练就了独一无二的受挫心态。

多尝试，这是遇事不慌的人必须要经历的。

2、善总结，提高应对能力。

有过练车经历的人一般会有这样体验，如果一直在某一项目过不了关的情况下，继续练习通常效果不佳。

这时，有经验的教练会刻意让你停在出错的地方，并指出你的错误，告诉你下次应该怎么做。

如此反复再三，你很快便能看到进步。

而遇事不慌的人也是这样，他们在遇到了挫折后，不是想着马上投入下一场战斗，而是先进行总结。善于总结让遇事不慌之人在挫败中能够更快找到应对之策。

3、多学习，全方面提升自己

玩游戏的人都有这样的体验，有时候游戏关卡不管如何努力都通关不了。

除了系统设定难度外，有时候游戏角色也要做一些提升。

也许是换个角色时装，也许是锻造角色装备，也许只是需要玩家通关主线任务来提升等级。

这些都是为了在下一次与B对手竞技时能够有足够的实力来完虐对手。

遇事不慌的人也是靠这种方式来提升自己实力。

他们明白只是专精某一方面的知识是远远不够的，他们通过书本、与人交流、或者靠着生活的领悟，慢慢构建了自己的一个知识体系。

只有自己学到的东西是别人抢不走的，自己强大才能更好的应对这个世界的无常。

有书君以为遇事不慌的人并不是天生如此，他们只是比一般人多了一份历练，多了一些挫败，多了一些别人所没有的耐心。

当你能够做到多尝试，多总结，多学习，你也能做一个处事不慌的人。

有书君语：对此问题你有什么不同的见解呢？欢迎在下方留言评论，别忘给有书君点个赞哦~关注有书君，私信回复句子，有书君送你一句特别的话

有书共读

遇事慌张是人都会有的正常反应，再冷静理智的人，在事情到来那一刻都不可避免会有一瞬间的晃神，但是有三类人会很快冷静下来，把握局势。

第一类人，训练有素的人。在地震火灾等突发灾害面前，平时接受较多灾害演练的人，能更快速度地恢复理智，转而进入躲避灾害的阶段。就如同卖油翁一文中所说，无他，唯手熟尔。大量的训练对于应急应变肯定有至关重要的作用。

第二类人，身体素质强的人。客观来说，身体更强壮、更健康的人在危机面前会有更大的生存几率，因为他们更不容易被负面情绪击倒，对自己的身体力量更自信，更相信自己能逃出生天。很多妇女老人小孩在灾害和突发事件面前比男人更容易崩溃和慌张，也是这个道理。

第三类，天生情绪坚毅、调节能力强的人。有些人天生情绪不太容易陷入慌乱，在困难面前更容易冷静下来，发挥超长水平的能力。就好像乒乓球比赛中一些“比赛型”选手，在巨大的压力下反而能发挥比平时更强的威力，这是一些人天生的性格特质，很难培养。

陈诺

说到遇事不慌，中国有句老话形容得特别好，“泰山崩于前而色不改。麋鹿兴于左而目不瞬”

其实可以明显看出，如果一个人经历得越多，见识得越多，知道的东西越多，他就越不容易惊慌失措。比如你真的见过泥石流、山崩塌，再看到时可能就不会那么惊慌，因为你已经有经验了；如果你经常在野外见到麋鹿，那再出现的时候，麋鹿就成了一个你熟悉的东西，从心理学上来说，你就不再那么容易发生朝向反射，因为你知道即将发生什么。熟悉的东西会让我们的大脑产生放松的感觉，甚至会有愉悦的情绪，从而不容易产生刺激、害怕、恐惧等负面情绪。所以多接触多见识，是最简单的办法。

然后我想起了一个故事，荆轲刺秦。

荆轲当年刺杀秦王的时候带了一个副手叫秦舞阳，据说秦舞阳小时候亲手杀过人，所以被称为第一勇士。可结果，秦舞阳跟着荆轲到了秦皇宫门口时，却突然抖得连剑都拿不住，最后就没有跟进去，还差点因为这个暴露了荆轲要刺秦的动机。为什么第一勇士秦舞阳突然怂了，可荆轲却没怂呢？你可以说是因为秦舞阳从来没刺杀过秦王，也没见过秦王，所以怂了。可是荆轲也没见过也没刺杀过呀？这就涉及到了第二点。当我们没有经历、没有见识过一个事情的时候，怎么样在第一次经历、见识的时候，仍然能够尽量做到遇事不慌呢？是

所谓元认知，就是：我知道我见到秦王会很紧张，这是我的认知。那我想一想，当我面对秦王很紧张时我又该怎么办。自己跳出来去看待那个面对情况很紧张的自己，这个就是的元认知。想必荆轲一定是提前在脑子里预演了很多次见到秦王时会怎么样、说什么话、做什么动作，自己如果紧张的话该如何调整，所有这些都在脑子里演练过了无数次。演练之后，虽然没有真实经历过，也依然相当于已经有了一些心理准备，而这个准备，便能帮助我们遇事不慌。

举个现实生活中的例子，我前段时间刚开始玩儿王者荣耀。每次我把技能加满之后出去打怪，去跟人团战，一遇到人我就不知道该干嘛，然后就被莫名其妙打死。但是后来慢慢发现我其实应该提前了解下技能是做什么的，多熟悉一下，多想一想，面对敌人的时候我应该怎么出招。然后再去打，就没那么容易慌乱了。

所以简单来说是两点：

第一点是最直接的，就是直接去经历、去长见识，这是最好的方法。如果没有条件，或者是面对一些特别极端的灾难事件，我们不可能主动去经历这些灾难，怎么保证自己遇到大事仍然不慌呢？就是第二点，提前在脑子里做一些预演，甚至可以有些迫害妄想。多想一想遇到灾难，遇到让你惊慌失措的场景时你应该怎么办。这种元认知将帮助你，让你变得更加沉着。

科学家种太阳

一个人在危机来临时能够“遇事不慌“，往往是一个在平时就善于克服压力、心理素质很高的人。

在危机来临时，人们一般都是处在一个自己不熟悉的特殊情境中，这个时候你感觉“慌张”，并不是因为这个情境本身，而是源于你对这个情境的解读。如果你在评估情境后，觉得无从应对或者应付起来很艰难，那么你就会感到慌张。

而一个善于克服压力的人，即使评估情境后觉得应对起来很艰难，他们也会更加积极地去面对这个陌生情境，思考怎么解决问题。并且，他们往往也相信通过自己的努力，可以让境况好转，在遇到阻碍时，他们会更倾向从外部找原因、尝试寻找其他途径解决问题：“一定是我用的方法还不对，试试看别的”。

那么，我们该如何训练自己，更沉着冷静地应对压力，练就“遇事不慌”呢？以下几个小技巧都是大家平时可以做的：

1.右手捏压力球：以提升左脑额叶活跃度

研究表明，左脑额叶更活跃的人会更倾向于去积极应对压力。虽然人们左右脑额叶的活跃水平存在天生差异，但我们依然可以通过一些方式短暂地提升左脑额叶的活跃水平。研究发现，只要人们用右手持续用力地挤压压力球45秒，同时将注意力集中在右手，就能有效地刺激左脑额叶，而活跃的左脑额叶会让人变得更大胆、更敢于去直面问题。

2. 提升专注力

一个让我们更专注的技巧是，当我们觉得自己似乎要走神的时候，想象我们一下子把手伸进冰水中，或者想象有个人在你背后忽然拍了你一下。通过想象这些场景，我们体内的去甲肾上腺素含量会提升，让我们大脑处理复杂信息的部分保持活跃，提高专注度。

3. 重评你的情绪

研究发现，我们对情绪的解读，会反过来影响情绪本身——不同的情绪有时会产生相似的身体反应，而我们究竟处于哪种情绪状态，取决于我们怎么解读它。紧张和兴奋同样会让我们心跳加快、呼吸急促、手心冒汗，但有时候我们会将这些信号解读为“紧张”，有时候则会解读为“兴奋”。

因此，当我们觉得自己因为压力而心跳加速、微微出汗时，我们可以告诉自己“我很兴奋”，而不是告诉自己“我很紧张”。

此外，我们也可以运用“幽默”来帮我们调整情绪。比如你可以给自己讲个笑话，或者用调侃的方式评论自己面对的场景和问题，让自己笑起来。当我们笑时，我们等于给自己一个正向的暗示：“看，我现在还笑得出来，所以我挺轻松的嘛”。

4. 提升自信

提升自信有助于我们更乐观和积极地应对压力。研究者介绍了几种方法，可以帮助人们在感到压力时迅速地提升自信。

第一种方法是回想上一次，你处于优势地位的情境。

比如说，你曾经在小竞赛中赢过了别人，或者你在某次会议中夸奖了同事。研究发现，我们和他人的关系，会影响我们体内的化学物质水平。一旦我们想起自己处于优势地位的情景，体内睾酮素水平就会上升，让我们对自己更自信。

第二种方法是积极的自我对话。

比如你可以告诉自己：“类似的情况我之前也遇到过，我可以处理的。”而如果你发现你曾经遭遇过类似的困境，且当时自己失败了，那么你可以关注自己成长了的部分（“我已经比当时要更好了，比如我学会了……” ）。同时，试着将自我价值和一次成败区分看待，告诉自己“那次失败了不代表我一无是处”，避免过去的负面经历影响自我评价。

以上。

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References:

Goldberg,J. (2016). Stress management. WebMD.

Robertson,I. (2017). The Stress Test: How Pressure Can Make You Stronger and Sharper. NewYork, NY: Bloomsbury USA.

知我心理学

遇事不慌是一种非常让人觉得非常踏实、可靠的品质。几乎每个人都想要拥有这种品质。

要想遇事不慌，一个人要么经历过很多风浪，变得处变不惊；要么是拥有足够的资源储备，遇到问题能够依靠身边的亲朋好友帮忙解决。所以，觉得什么问题都不是问题。

如果没有良好的家庭社会资源，那么就要依靠自己了。这种情况下想要拥有这种品质需要经验的积累以及对经验的复盘和反思能力。这里的经验包括直接经验和间接经验两种。直接经验很简单了，就是自己亲身经历的事情，然后转化为经验。但并不是所有的人都有这种转换能力，有些人不论经历多少事情，这些经历就对他们而言只是经历罢了，并不能变成经验。因为，没有思考就不会行程经验。也就是说，遇事多思考，就能变得“处变不惊”。

也许，你会说，我们没那么多机会去经历一些“大事情”，那怎么办呢？这里就要用到间接经验了。这里就有点像，人为什么要学习历史。“以史为镜可以明得失”，所以学习别人的经验对我们自己也是有帮助的。这就像我们了解了诈骗手段，或是犯罪分子抢劫的方式，就能够做出相应的防备和学会处理的方法。

不倒翁小姐

要说遇事不慌是怎么练出来的，其实大家都明白一个道理，吃一堑长一智。遇见没经历过的事都会有点点慌张，毕竟自己没有经验，蹑手蹑脚的不知道怎么开始。但是比自己大的人，比如说你领导，遇到事就不会慌，因为他经历过，即使不是一模一样的事也有类似的事经历过，他知道怎么处理他自然不会害怕。

就像你开始时候是个小白，你开始刷怪升级，经历一点一点的积累，经历的东西懂的东西多了，你就有自信了，当然不会害怕。这都是偶然的成功和大量的失败累计的教训，想想你向领导请教时领导一边给你讲解一边心里想，自己当年你也是这样，你想第一次就这么顺利没那么容易啊。想想自己当年参加运动会时的场景还历历在目。当时报的项目是400米跑，因为平时没怎么跑过，也没有接受过正式的训练，当时站在跑道上心里那个紧张啊，心跳的非常快，两条腿一直在抖，后来比赛结果可想而知。那些专业的运动员慌不慌呢？其实也慌，但是没有我这么慌，毕竟我不擅长这个，而且他们的不慌是建立在大量的训练上的，当然自信的跑步。

工作中也是一样的道理，如果你的经验水平不够，遇见棘手的事当然你当然会手忙脚乱不知所措。所以你要想自己遇事不慌，还是要有过硬的本领，俗话说艺高人胆大嘛，再者多经历，有些事只有自己经历过后才发现没什么可怕的，以后再遇到自己就有自信了。遇事不慌还是需要时间慢慢去体会经历，去修炼自己浮躁的心，但凡有城府的人都经历的比较多，见识过的事很广，所以慢慢充实自己，使自己越来越强大。

鹈鹕心理陈小康

这个问题让我想起了前几天的一个很让人心惊事故，就是前几天川航由重庆至拉萨的航班在飞行过程中，驾驶舱右侧前风挡掉落的事故。

“没有任何征兆”，是没有没有任何征兆的情况下，挡风玻璃破碎导致舱内瞬间失压，仪表盘破碎，无线电失灵，在气温零下四十多摄氏度，伴随着巨大的噪音和高速呼啸的狂风，以及忍受着高空气压差对人体造成损伤，飞行员就在这种情况下坚持了20多分钟将飞机紧急迫降到成都。

我全程关注了这个事件的发展。这次飞行航班的机长刘传健人们都称他为英雄，毫无疑问，他值得这个称号！

再者，该航班的乘务员在这次事件中的反馈，都表现非常沉着冷静，不停的安抚机上的乘客告诉大家“不要慌张，请相信我们有能力解决问题。”

总结起来，这种遇事不慌的态度，没有其他，只是因为专业。也就是经过长时间的训练，

驾驶飞机的飞行员、以及乘务组空乘人员，她们都从不会把危险挂在嘴边，都在尽力做好自己的事情，担负她们身上的责任。她们也是我们乘客在空中安全唯一的依靠。飞了这么多次，至少我在飞机上遇到的每个空乘人员都是做事态度好，有责任心，又细心慎重的。

所以在遇到事情的时候，他们只会想一件事，就是让每个旅客都平安。

在此也对所有机组人员和空乘人员表示敬意和感谢！

路人甲M

大家都在羡慕和向往着职场中的干练之人，遇事不慌，处变不惊，可以在有限的时间内完好的解决或者是善后，那么如何才能练成这样不动如山的本事呢？

一、多经历，见识越多，越有底气应对

人类最恐惧的便是无知，当你从来没有下过水时，对游泳是恐惧的；当你从来没有碰过车，第一次握方向盘是紧张的，所以你的慌张皆来自于未知，所以要想锻炼出处变不惊的本事一定要多去经历，只有勇敢的迈出第一步，你也可以成为泳池里的能手，马路上的老司机。我记得在校发生过一次小地震，宿舍都慌作一团，只有一四川老哥不慌不忙的做着自己的事，用他的话来说“这小动静急个毛啊”，对于经历过汶川地震的人来说，自然明白这种地震没有威胁，所以经历越多，再次面对也会有经验。

二、提升自己的能力，强者才能从容面对

公司的网络后台遭黑客入侵，眼看多年的数据和成果毁于一旦，人们都手足无措，只有一资深IT工作者不慌不忙的找出了漏洞并修复然后在众人崇拜的眼光中打卡离开，第二天便被提升到了主管位置，所以当你有过硬的技术或是能力时，自然面对不利状况也可以稳住阵脚，力挽狂澜，无能者不论是面对什么都会对自己先进行否定，自然慌张无措，而强者则会让不利状况变成展示自己的舞台，沉着冷静的面对，并用最优的方案解决问题。

智联校园 张小勇回答

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看到诸葛亮那种谈笑间樯橹灰飞烟灭的淡定和从容，我想这也是很多人都羡慕的形象。遇事不慌我想最重要的基础在于自己知识和阅历的积累和丰富。有句俗话说手中有米心中不慌。就是指当我们有较多的知识和文化时，面对很多的事情都有能力去应付。没有这些东西做底蕴，我们的内心是空虚的，因为要把希望寄托在别人身上，自然就会多一份担心和焦虑了。

其次是人的心境要经过磨炼。宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。即便有丰富的知识理论，没有经过实践去检阅我们也是没底气的。对于心境的培养，也是如此了。记得有个呆如木鸡的成语，就是在培养斗鸡时，把它放在战斗的环境中，能够把它内在的那份杀气斗到没有杀气，也就是武功中常说的气息内敛，才会在即便是在恶劣的战斗前也是一份淡定，犹如老僧入定那样，才是最强的战斗鸡了。同样我们也常说大智如愚，也是这样的道理了。人的境界变化我想也会经历从无畏到恐惧再到自信满满达到从容这种螺旋式上升的过程了。

当然，人的心境提升是一个需要慢慢领悟和积累的过程，有时我们可真的是等不及。那平时我们怎样去培养？我想，遇到事情时，先要告诉自己的就是冷静再冷静，人在情绪冲动时会麻痹自己的心智，使得视角变小，思维简单。磨刀不误砍柴工，先让自己冷静下来是首要正事。再就是分析问题，想好最坏的结果可能有哪些？自己的承担能力如何？有哪些资源可以整合？当我们能够得到自己最坏的答案时，我想你的心境就会有很大的改变了。再就是果断，不要让自己有太多的犹豫和挣扎。抓住事情的重点，分清轻重缓急来处理问题。

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