許多人都對健身model的身材心嚮往之，但也僅限於想想而已，實在沒有對自己狠一點勇氣，更會拿出一大堆理由來打消自己的念頭。其實有時候健身並沒有什麼難的，隨時隨地就算在餐桌上也完全可以。
這個女生名叫惠特尼，1989年出生的她今年已經32歲，從她的身材你就可以知道，她的健身究竟有多專業。作為一名健身model，健身教練和WBFF比基尼職業選手，她健康有型的好身材是不是相當惹眼。
自從進入健身圈她就是不可小看的存在，身高1米79的她體重135斤，健康黝黑的皮膚給人很有層次的力量感。健美身材讓她擁有36萬的粉絲數量。
很多人都對她的健身秘訣很感興趣，似乎只有天天泡在健身房裡才能實現，其實一切並沒有想象中那麼難。對於健身她相當有自己的心得，即使不去健身場所在餐桌上也能輕輕鬆鬆鍛鍊起來。今天她就來教大家4個健身動作，鍛鍊你的腰腹和臀部曲線，而你需要準備的就是2個健身滑墊，一張桌子或者2平方左右的空地，桌子不穩固請不要在上面做哦！
第一個動作：俯臥側部登山。身體桌子上呈俯臥姿勢，雙臂伸直，雙手手掌撐桌面，雙腿伸直，健身滑墊置於雙腳腳尖，腳尖著地。利用滑墊的力量的左右腿交替從身體外側屈膝抬起。
第二個動作：俯臥登山。身體桌子上呈俯臥姿勢，雙臂伸直，雙手手掌撐桌面，雙腿伸直，健身滑墊置於雙腳腳尖，腳尖著地。在腰腹作用下，雙臂交替屈膝收向身體內側，膝蓋從身體下方儘可能靠近胸部。
第三個動作：俯臥直收腿。身體桌子上呈俯臥姿勢，雙臂伸直，雙手手掌撐桌面，雙腿伸直，健身滑墊置於雙腳腳尖，腳尖著地。在腰腹作用下，雙腳腳尖同時收向身體內側，如此反覆。
如果您也想通過健身滑墊來鍛鍊，推薦你這款健身滑墊，非常廉價實用。能合理搭配健康飲食，會讓你的健身效果事半功倍，不知道如何飲食，可以參考下面的飲食專欄。
第四個動作：仰臥抬臀交替收腿。身體桌子上呈仰臥姿勢，頭部、肩部和胸部緊貼桌面，雙臂自然垂於身體兩側，雙手手掌貼桌面。雙腿伸直，健身滑墊置於雙腳腳跟。臀部用力，保持臀部和腰部懸空狀態，雙腿依次屈膝收向臀部。這四個動作都能腰腹部和臀部形成刺激，完美的身材曲線也就指日可待。幾個動作雖然不難，但關鍵是要堅持堅持再堅持。不如從今天開始，利用飯後時間找個寬鬆的場地練習一下，不用多長時間你就能看到改變。
閱讀更多 急塑健身 的文章
