禄6277479
如果每天坚持做腰腹运动一个小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？我想告诉你的是，米饭和面食中含的都是碳水化合物！如果你不增加大量的维生素，每天坚持做腰腹运动和跑步都是多余的！人的身体在没有维生素的情况下可以将大量的糖分和碳水化合物转化成脂肪！但是如果人体的维生素充足，及或在没有吃任何食物的情况下，他也可以将人体的脂肪转化成精力，来提供我们需要的能量！只是我们的胃没有饱腹感！所以我建议你在锻炼的同时补充大量的维生素！让维生素来燃烧你的脂肪变成精力，第一锻炼不累，第二达到减肥效果！第三，不用特别的控食！所以减肥不能走入误区，最后是肥没减成，胃也坏了，肝也坏了，自己也成病秧子了，那才叫真正的得不偿失！如果喜欢，请动动手指点赞关注！
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该不该健康
每天做腰腹运动一小时，我感觉因该是腰腹运动+核心运动一小时吧，这个量不小了，核心运动还是很减肥的。跑步三公里，一般是20分钟不到的样子，跑步的量有点小。
我不建议你每天都重复这么做，应该是隔天一练，中间还要穿插着上肢和下肢的锻炼，比如锻炼臂力，肩膀，后背，还有要做深蹲等，所以你这种健身每天都只是这两种腰腹+跑步的模式，不太合适。
回到你的问题，饮食方面需要吃面食和米饭吗？不管你是不是减肥，面食和米饭都是必不可少的，一定要吃。这类食物属于碳水化合物，虽然它是糖分的主要来源，但是大脑的运转离不开碳水化合物，如果你不想变傻的话，就要吃主食。
当然，你如果是在减肥阶段，主食的吃法是有讲究的，我建议你在早餐和午餐的时候适当的吃一些主食，到了晚餐就不要吃任何主食了，晚餐就以无油少盐的蔬菜为主，餐量越少越好，晚上应该有些饥饿感对你的减肥会有效果。
健康的饮食方式应该是怎样的呢？
早餐吃的像国王，也就是早餐既要吃好也要吃饱，蔬菜、水果、肉类、主食、鸡蛋、牛奶、麦片等各种食物，吃的越全越好，各类营养都有摄入。
午餐吃的像平民，午餐随便吃一吃，不用很讲究，以缓解饥饿为主，因为你全天的营养已经在早餐的时候都吃到了，所以不必在意营养的摄入。
晚餐吃的像乞丐，乞丐的生活就是饥一顿饱一顿的，有上顿没下顿，也就是晚餐可吃可不吃，或者吃也吃不饱，保持一定的饥饿感。
晚上有一些饥饿感是件好事，不是对身体亏欠，而是在给身体一个健康的保养方式。
明智悦读
建议运动篇：
如果您的目的是减脂的话建议以跑步(或者其它有氧运动)为主；
如果您的体脂正常目的是塑形的话建议以力量训练为主，有氧为辅。
腰腹核心固然很重要，不仅仅是可以出漂亮的腹肌(体脂低为前提)，还可以加强全身稳定性以及辅助下背部和臀部的力量。但是全身的整体训练对于塑形或者减脂效果会更好一些。
建议饮食篇：
即便是减脂米面也是要吃的，人离不开碳水，只不过量要合理的控制。因为精米白面为主食情况下，很容易发胖。
①可以和粗粮搭配，比如蒸米时加一些粗粮米，也可以和粗粮/低碳交替，比如吃两天粗粮+细粮的主食，再吃一两天的纯细粮。
②在以精米白面为主食的前提下，其它淀粉类碳水适当减少，比如红薯、山药、玉米、土豆等。
雕刻你的美
要吃的。
从你的提问可以看出你是想减肥的群体
那么你的训练方式其实有比较大的问题。
咱们逐条来说：
1.关于饮食结构
米饭和面食都属于碳水，这是人体必不可少的能量源之一
当你摄入这些食物不够，你会感觉浑身没劲，不仅仅是运动状态，日常都会没力气
而你在缺乏碳水的情况下
运动中确实有比较多的脂肪被代谢掉，但同期也有很多的肌肉被消耗
这样的结果就是：
你的减肥速度很快，但是后边反弹也会很猛
因此碳水必须摄入
假如追求优质碳水的话，可以试试燕麦，这是比较健康的主食，尽管味道不一定容易接受
2.关于你的跑步训练
这部分训练是你减肥的主角
但是，你给主角的戏份太少了……
3公里的跑步按照慢跑标准，在30分钟内也肯定完成了
在这个训练时间段，你的脂肪消耗微乎其微，大多数是糖原在提供热量
因此，你的跑步时间需要延长，最好在40分钟上下才算合格
3.关于你的腰腹训练
这部分训练，在减肥中属于辅助性质的
也就是群众演员跑龙套的戏份
但是你每天一小时的话……太久了
这会迫使你的肌肉纤维紧张疲劳，得不到发展
而且对于减肥的实际作用并不是很大
建议每周3次腰腹训练，每次控制在30分钟足够了
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以上，都是你运动中比较原则性的问题
每一条都要给予重视
希望有帮到你。
虎山行不行
看问题你应该是想减肥，但首先你得了解自身的身体状况，如果你现在比较胖的话，刚开始主要做由有氧运动，建议快步走，可以加入本地的一些健走团，走一段时间，等身体过了适应期之后，一般也就是10天半个月就可以慢跑了，只要你不是180斤以上的大胖子，都可以开始慢跑，每次跑40分钟到一个小时，注意跑前一定热身，热身动作可以在手机上下一个keep的 APP，跟着做就可以，买一双比较好的跑鞋，经济条件好就买耐克的飞马34，跑马都可以！差一些的话买必迈42k的鞋，也不错。平时跑慢跑足够了。
做腰腹运动1个小时，有点太夸张了，你要是想减腹部的脂肪，做腰腹运动完全错了，腰腹的运动是锻炼到腹部的肌肉的，起不到减脂的效果，只有有氧运动才能全身减脂，等你体脂下来了，你腰腹运动锻炼到的腹肌才能显露出来。
腰腹运动20-30分钟就足够了，如果你动作足够标准20分钟就够了。跑步3公里有点少，40-60分钟你至少应该跑5-8公里。
饮食方面，如果减肥，面食和米饭一定是要注意的，不是不可以吃，但要注意节制，7分饱就好，多吃蔬菜，蔬菜不限量，水果可以吃，但糖分高的水果也要少吃，晚上7点以后就不要吃主食了，实在饿就吃点黄瓜或者一个苹果。
最重要的是一定要坚持。
C罗永远的7号
首先，你只是打算这么去运动，一来就一个小时加跑三公里。如果你以前不爱运动，你会很累，就会难以坚持下去，就谈不上减肥了。
运动之前，做个计划是应该的，但是，计划要与自己的情况相符合。否则的话，计划就成了空想。
运动要循序渐进，逐渐增强。
其次，减肥期间一定要吃米饭或面食的，这是主食。膳食要平衡，什么都要吃，但是，不要过量。只是记住，高油高糖高热量的食物和含糖饮料就不要吃了。多以清淡饮食为主，尽量采用蒸、煮、炖等烹调方式。
最后，饮食控制好，多运动，坚持下去，体重就会慢慢的慢慢的正常了。
小哥米线989
米面可以减少，但是一定要吃，尤其是大运动量之后，好多人在在运动之后往往都会伴随着低血糖的出现，这个就是由于不健康的饮食造成的。
在我看来如果运动减肥的话在饮食方面一定要做的是多而且杂并且以清淡为主，就是吃的东西种类要多，各种蔬菜，各种水果，各种杂粮等等，这是保证我们大运动量的营养摄入的前提。平时没有运动或许感觉不到，但是当我们长期的大运动量之后会发现我们的身体会出现各种的不适，这主要是营养缺乏造成的。
我不赞成运动的时候靠蛋白粉来补充，我坚信最科学的营养补充还是食物，但是有个选择就是种类要多，不过一定不要过量。另外要清淡一点，这种清淡绝对不是开水煮白菜啊，具体还是自己去把握。
营养搭配，加上运动，相信每个人都会有健康的好身材。
叽里咕噜小老头
根据你所描述的运动量，大米白面吃也不会胖，减肥不是一定要一点不吃大米白面，只是要少吃，因为大米白面属于低纤维的碳水化合物，极其容易被人体转化为糖，人体细胞每天需要碳水化合物来补充营养，但如果吸收不净就会转化为游离脂肪进行堆积，所以适量的摄入是健康不肥胖的关键，每天晚上尽量少吃，晚上7点以后不要吃东西因为代谢系统关闭，你所摄入的碳水化合物都会转化为脂肪，建议多吃一些纤维碳水化合物，也就是膳食纤维简单点说就是粗粮，蔬菜，含糖量低的水果，想保持体重坚持运动是必须的，科学饮食更重要，生活规律不可缺少
闪线体重控制师
如果想拥有一个健康身体。首先，饮食和运动都要有规律性，不在乎吃什么，但是。一定要记住，早餐要有营养，中餐要吃饱。晚上随便吃点就行了。
运动，一定要找个适合自己运动方法，最好的运动是下午三四点钟或者晚饭后一个半至两个小时以后，不建议上午做运动。
运动量不在于大和小，贵在坚持。只要有毅力和恒心坚持下去，你的身体肯定会棒棒的。
独狼1533562
有这个运动量如果不是客意去减重减脂，，还是要吃的，，只是控制量的问题，米面是人体健康必不可少的基础能量，其他的什么保健食品根和食物根本代替不了的，，
