沈西瑞
首先，要告訴你的是，啤酒肚也可以練出清晰的腹肌！這一點請你要有樂觀的心態，積極去面對。
對於愛健身的朋友來說，呈現出一個分塊明顯，線條清晰的腹肌是很多人的目標之一。
A、首先降低你的體脂率：
其實我們每一個人都有腹肌！只是因為身體脂肪的問題，我們的腹肌被掩蓋而不能顯現出來罷了。
首先需要你保持一個較低的體脂率，男性體脂率一般在12%以下，再配合腹肌專項練習，你的腹肌就會非常完美地顯現出來。
腹肌的鍛鍊相對很多其他肌肉群來說，較為枯燥，而且腹肌練習容易讓人感覺疲勞，因此很多人往往堅持不了一會便放棄。
但想要呈現出完美的腹肌，只有有耐心，熬得住，堅持得下來，才會成功。
懸垂舉腿：
每組做到力竭，上半身保持穩固，不要晃動。
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器械卷腹：
器械可以很好地進行孤立練習。
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兩頭起：
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高位伐木：
選擇合適的重量，雙側都要做。
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啞鈴轉體：
讓腹斜肌發力，這個動作也可以刻畫我們的“人魚線”。
FarFit
從啤酒肚到六塊腹肌，是每個大肚男的夢想。
雖然說起來簡單，可真正做到的人卻不多。
但是從啤酒肚練成腹肌還是有可能的，關鍵要看你怎麼吃，怎麼練，
以及對腹肌有多大的渴望！
首先在練腹肌之前，我們要搞清楚的是：
為什麼很多人都說腹部的贅肉最難減了？體脂夠了，怎麼腹肌出現還那麼緩慢？
雖然我們是針對要減掉腹部那部分的脂肪，但是減脂運動從來都不是局部加強刺激鍛鍊就夠了的，它是一項全身性運動。通常來說，腹部的脂肪和贅肉最多，則相對很難減。所以我們在練腹肌之前需要有氧燃脂，把自身的體脂率降到一個正常的範圍之內，採用有氧運動和無氧運動相結合的方法來刺激腹部。
怎麼做有氧運動？
每天做30到60分鐘的有氧運動（讓心跳加快的運動），可以消耗大量熱量。
選擇你真正享受的有氧運動。做自己喜歡的運動，更容易堅持下來。許多很不錯的有氧運動不需要到健身房，例如步行、跑步、跳繩、騎自行車、跳舞和游泳。
而說到無氧運動，可以做一些力量訓練或者針對腹部鍛鍊的動作。
想擁有六塊腹肌，就得整個腹部，包括鍛鍊上腹、下腹和腹斜肌。沒有一項運動能涵蓋整個腹部，你必須分別鍛鍊以上所說的各個部位。
No.1 上腹肌
No.2 整塊腹肌上半部
No.3 中間腹肌
No.4 腹肌下側部
No.5 腹肌上側部
No.6 下腹肌
以上就是練習腹肌動作圖解，我們可以清楚地看到不同的動作針對腹肌不同區域(紅色部分)的練習。
6張圖，一共18個動作，全部利用身體自重完成動作，可以選擇部分動作在家中/健身房來練習。每個動作做1 - 2組/2 - 3組，每組次數範圍20 - 15次/15 - 12次，可以根據自己的情況來選擇。
總之光收藏不練，怎麼說都沒用對吧。
在訓練的過程中我們還需要注意：
1，有氧運動一定要多樣化，不然整天都是跑步很容易枯燥乏味的。如果配合HIIT這類的間歇有氧訓練轉換節奏就更好了。
2，在力量訓練之前一定要做好訓練安排，知道本次鍛鍊主要練哪裡，哪幾個動作，做幾組。你都要明白在心，記住做動作的時候一定要標準到位，做到力竭。控制你間隔休息的時間。
3，運動再加上改善飲食有助於減肥。減脂期間一定要控制碳水化合物和油的攝入。多吃蔬菜和水果。
4，記錄食物和運動。不管你做任何運動，把它們記錄下來，方便追蹤目標進展，看看有沒有達到目標。你也可以從日記中，看到哪一方面的飲食和運動計劃需要改善。
PS：每兩週拍一張自拍，和之前胖時的照片對比，看看自己的身體有木有發生變化。看到自己身上的變化能幫助你保持動力和堅持下去的信心。
一個月，兩個月 ，三個月，如果做到以上我說的這些，
當你拿出當初拍的照片，和現在的自己對比，你會發現有驚人的變化，
啤酒肚沒了，腹肌出現了。
加油，堅持鍛鍊！
腹肌並不遙遠，你可以的！
汗水俱樂部
你好，很高興回答你的問題，我是在賽普基礎實踐導師孫君鑫。
啤酒肚是可以練成腹肌的。首先，長期飲酒的習慣，使你肚子圍度增長，這時候你應該做減脂的訓練。加上腹部的訓練和其他部位的練訓練。再結合飲食的控制杜絕再喝酒，長期以往的訓練加合理的健康飲食慢慢啤酒肚就可以變成腹肌了。
給大家推薦幾個家庭式的練腹動作。每個動作一組做20次，每個動作做五組。然後加上30分鐘到40分鐘的有氧運動比如跑步。
1.v字卷腹
坐於瑜伽墊雙手雙腳離開地面，讓身體呈一個v字型，雙手向身體兩側打開，平行。雙腿併攏微曲膝，呼氣的時候讓膝蓋向胸部靠攏並且雙手合十在大小腿中間合攏。吸氣，將身體打開，雙手打開還原。呼氣。重複此動作。
2.對側卷腹
仰臥於瑜伽墊，雙腿併攏垂直地面。呼氣時將上半身抬離地面。並且用一側手向對側腳觸碰來擠壓側腹部位置，擠壓另一側腹部，重複動作即可，切記此動作中雙腿是原地不動的。
3.下卷腹
仰臥瑜伽墊上將雙腿併攏抬離地面大約與地面成60°即可。在呼氣的時候將大腿上抬至垂直地面，然後再用臀部帶動大腿頂上天花板，此時注意一定是臀部發力。帶動大腿指向天花板，而不是大腿上抬帶動臀部，如果做的反了的話，就沒有效果了。吸氣，將臀部放下，大腿還原與地面成60°左右的角度。注意下放時要緩慢下放，不要急速下降。然後重複動作即可。
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你好，啤酒肚練成腹肌當然沒問題。這跟減肥其實是一個道理。
許多回答都已經講了各種方法，我在這裡做個補充，講下絕大多數人對於腹肌認知的誤區。
首先是第一個誤區，認為我只要做針對腹部訓練的動作即可出腹肌。
為什麼說這個是誤區呢？腹肌根本不是訓練量多少決定的，而是我們的體脂率決定的。我們生活中一定見到過許多身材偏瘦的人，他們明明沒怎麼運動，卻也有清晰的腹肌顯現。如果按照只有做腹肌訓練才可以出腹肌的邏輯，那麼這些不運動的瘦子應該是沒有腹肌才對。大家肯定也肯定看過許多大力士，尤其是歐美那些壯漢。大力士的訓練量不可不謂不多，但是你從下圖中能看到他們清晰可見的腹肌嗎？
顯然跟我們腦海中（如下圖）是有一定差距的。
所以由此我們可以得出想要清晰可見的腹肌，先把肚子底下的肥肉減掉再說。不把肥肉減掉，哪怕你腹肌力量再強，腹肌專項訓練再多，你的腹肌永遠沒有出頭之日。所以健身人士常調侃道，腹肌是在廚房裡練成的~~
第二個誤區：只要科學鍛鍊，就可以練出六到八塊完美對稱的腹肌。
在這裡，不得不告訴大家一個沉痛的事實，儘管本人也很不想承認這一點。
腹肌的形狀是由腹直肌的腱劃所決定的。（見下圖）
而腱劃究竟是否對稱，數量是否左右相等，這些統統都是我們基因天生決定的。所以就算你的後天訓練方法得當，飲食控制也十分科學，沒有對稱的腱劃，腹肌可能還是練不出完美的形狀。但問題是我們完全沒有必要去追求那種所謂的對稱腹肌。事實上，健身界許多健身大牛，電影界許多當紅小生，他們的腹肌也有不對稱的，不照樣很自信的出寫真（見下圖）。所以我希望
大家可以對腹肌有一個正確認識，千萬不要偏執的去追求完美的腹肌。
第三個誤區其實被許多健身愛好者都講爛了，仰臥起坐並不是鍛鍊腹肌的最好的方式。具體什麼方式大家都可以在其他回答中找到極具價值的答案。答主我就不這裡畫蛇添足了。
更多健身內容敬請關注劉洹Burning,希望本篇文章能對大家有所幫助~~~
劉洹Burning
雖然不能太較真，但基本的東西還是要先說明白的，這腹肌和啤酒肚他不是一回事兒，這就像大猩猩和北極熊，在基因上他們就不是一個東西，你把大猩猩扔到北極，除了凍成冰疙瘩，它怎麼努力都成不了不北極熊。
啤酒肚只能被減掉，腹肌是可以被練出來的。
但題主的意思我們是明白的，希望減掉啤酒肚，然後練出腹肌。
有人可能會說那生活還有什麼意義？
腹部訓練，這是比較重點的地方。其實那就好說了，隨便一個視頻網站都可以找到很多腹肌訓練的視頻。個人推薦支撐類的腹部訓練動作。
James振龍減脂
答：一、從啤酒肚變成腹肌清晰可見當然是可以做到的。這一點是毋容置疑，在現實生活中有無數成功的例子。
二、您的提問中有一個“練”字，這個字雖然看似不起眼，但卻隱藏著一個大眾對減肥的巨大誤解。在很多人看來，要想減肥、減掉啤酒肚，最重要的就是鍛鍊身體，多運動，比如跑步、騎自行車、去健身房練器械等。鍛鍊身體當然是對身體有益的，但如果主要目標是減肥，最重要的並不是靠多鍛鍊，而是靠養成健康的飲食習慣。
只要養成了健康合理的飲食習慣，即便是不鍛鍊身體，啤酒肚也會逐漸消失，讓漂亮的腹肌顯山露水。相反，即便是每天大量運動，如果飲食習慣不健康，喜歡吃高糖含量、高油脂含量和高熱量的垃圾食品，那麼啤酒肚也很難變成腹肌。
大家好！我是《健與美》雜誌社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關注、評論、並提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！
佳林健身探索
我是魔獸 思遠，今天回答小夥伴的提問：啤酒肚練成腹肌可能嗎？
對於“啤酒肚”這個詞我們都是比較無奈，隨著年齡的增長，工作的壓力，喝酒是很多小夥伴離不開的話題！
不少小夥伴，每年夏天到來，啤酒肯定要喝起來了，那有些人就會問啤酒肚可以練成腹肌嗎？讓我們來分析一下啤酒肚是怎麼形成的。大家在喝啤酒的時候不會像喝威士忌呀，或者是洋酒一樣啊，就是一小杯。
通常都會一次喝好幾瓶，所以說熱量就嚴重超標。那熱量超標之後就容易堆積脂肪，所以經常喝啤酒，並且喝的量很大，就會容易產生啤酒肚。
腹部皮下脂肪嚴重堆積，大家要明確一點，脂肪是不可能轉化為肌肉的，這個話題之前也說過很多次了，要知道脂肪和肌肉之間是不能轉化的。所以說。想把啤酒肚練成腹肌這個肯定是不可以的。
如果你想要清晰的腹肌是需要改，做一些調整的。首先啤酒儘可能去少喝，控制你一天飲食的總熱量的攝入。然後結合一些力量訓練，包括腹部的一些卷腹動作。
負重的腹部訓練可以使我們原有的腹肌快變得更加大並且更好。當我們自身的體質下降到一定程度的時候，腹肌就會顯現出來。
此時我們的腹肌，看上去就會變得更加清晰，刻度會更加明顯。所以說想要把啤酒肚變化為腹肌，就一定要控制飲食，，然後結合訓練降低你的皮脂、皮下脂肪。
今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有更好的建議可以回覆留言。
隨時蛻變
我是魔獸訓練中心的教練克拉克,今天和小夥伴分享健身問題：啤酒肚練成腹肌可能嗎？
夏天到了，很多朋友的啤酒肚就要曝光於天下了，於是就想到了減去它，一般人會覺得做仰臥起坐，覺得這樣可以有用，其實不是，仰臥起坐對於腰椎壓力過大，不推薦，並且仰臥起坐耗能太少，不足以燃燒啤酒肚。
因此我們更應該運動全身的肌肉來加速脂肪燃燒。加上健康的飲食和作息時間。啤酒肚的產生是由於營養不良所導致，攝入過多糖類，飽和脂肪，身體無法代謝掉，因此堆積而成。
我們都知道，看不到自己的腹肌，是因為腹肌上面有一層厚厚的脂肪
我們參考一下腹肌顯現的體脂比
要練成腹肌，體脂低是首要條件。那麼練出腹肌，體脂到底要多低呢？
男性：體脂大約在10%-15%或者更少
女性：體脂大約在20%-23%或者更少
但你會發現，有些人體脂更高，但腹肌很明顯；有些人瘦，但是缺幾乎沒有腹肌線條。如果想腹肌線條更加明顯，腹肌肌肉塊更立體還要做專門的針對性訓練！
如果你體型偏肥胖，那麼改善飲食應該是你邁出的第一步。改善你的身體成分結構，讓肌肉的比例比脂肪高，這樣看到腹肌就容易多了。少吃高熱量食物，主要攝入蛋白質、澱粉和蔬菜。也要遵從下面的原則，但是如果你太胖的話，飲食更加重要。
所以，首先去掉不良飲食習慣，吃得有營養食物，飲食均衡，同時增加蛋白質攝入，增加肌肉含量。而脂肪和肌肉是兩種物質，無論怎麼訓練脂肪不可能成為肌肉，哪怕你一次做10000個腹肌訓練。
總結下來，就是運用大肌肉訓練消耗熱量，同時吃對飲食，你的啤酒肚就會減掉，腹肌就會出來了。
今天和大家分享到這裡，我是魔獸訓練中心的教練克拉克，可以關注頭條號：@魔獸大魔王clark,喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！也可以留意發表你的觀點，我們一起討論健身分享，感謝支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
任何肚子都可以練出腹肌啊啊啊啊！但有一個概念搞清楚：腹肌練出來其實是為了能看見，但是脂肪太多練出來也看不見，所以一定要配合減脂～而且腹肌好練不好保持，說的其實就是“生活習慣”，健身先養成習慣，一切就水到渠成了吧
靈魂畫手楊老師
當然可以，77年的，15年3月之前206斤，3月開始健身減肥，不懂什麼減脂，什麼碳水，早晨快走20分鐘，慢跑40分鐘，12個卷腹動作各25個，每組25個俯臥撐，共4組！晚上儘量少半飽，偶爾喝酒！2015.11月減到174斤，現在一禮拜保持4天這樣運動量，這張164斤，一直保持中！
