每晚相声伴我入睡
刚好完成百日减脂计划。体脂率大概降低了百分之三吧，头一个月没有特别注意饮食，第二个月开始饮食配合无氧有氧。
减脂其实是一个摄入和支出的问题，一天的总摄入量大于你的支出，体重就会增加，反之体重就会下降
可以按照你的身高体重年龄计算你维持这个体重一天所需要的卡路里，很多APP可以计算（或者百度计算公式），在这个摄入的基础上减少300～500大卡的摄入量
饮食上戒糖，少盐少油，用粗粮代替米饭，奶制品可以吃脱脂的，像题主晚饭只喝一瓶酸奶，总摄入量可能不会超标，但酸奶的脂肪含量和含糖量都是可以转化为脂肪的，减脂要少喝，同时饮料也建议戒掉，因为大部分饮料含糖量都较高，当然一周可以有一餐欺骗餐解解馋
下面是我的菜单，可以给题主一个参考
早餐
燕麦 80克（或者全麦面包160克）
脱脂牛奶 300ml
鸡蛋白两个
柚子200克（或者苹果一个）
午餐
粗粮饭200克（有时配意大利面或者红薯）
牛肉炒青椒（牛肉300克，青椒120克）
鸡蛋一个
或者煎鸡胸肉250克，炒西兰花150克
晚餐
粗粮饭200克（有时配意大利面或者红薯）
凉拌鸡胸丝（无油，鸡胸250克，青瓜250克）
菜式可以自己选择，主要都是高蛋白低脂肪，少油少盐，多吃深绿色蔬菜，运动后及时补充碳水
Zorro_豪先森
只要合理的安排好饮食和运动，三个月会减掉很多的脂肪，特别是肚子上的肉！
但是具体怎么做是关键！怎么吃效果快？怎么练才高效？这是接下来要回答的。
首先，最重要的是“怎么吃”，对于减肥也就是减脂，控制饮食是最关键的。因为脂肪与肌肉是不可能互相转换的，训练的作用是提高热量消耗，但和控制热量源头的“吃”相比要差很多。
饮食方面，首先最重要的是健康饮食，先避免零食烟酒等不健康食物。再来谈三大营养素:脂肪、蛋白质和碳水化合物。
在减脂饮食法中，低碳饮食法是见效最快的方法，因为低碳水饮食会使脂肪分解增加，在日常行为中脂肪的供能比例也会增加。其中最代表的是生酮饮食法，有兴趣的朋友可以详细去了解一下。
这里简单直接说一下怎么吃:以脂肪为主要热量来源70％，配合25%的蛋白质，碳水化合物只有5%。具体做法很讲究，普通人记住不吃主食和土豆等根茎类食物还有高糖水果，多吃肉、蛋、蔬菜就可以了。
再来说“怎么练”:运动健身减脂方式主要是有氧耐力训练和肌肉力量训练两种。
因为每个人的身体体能水平不同，所以训练强度和计划安排会不一样。虽然练的越多消耗越多，但一定要循序渐进，逐渐的去加大强度，这样才会以健康的方式达到减脂目的。有氧运动以慢跑为主，建议运动时间达到40分钟以上，这样消耗脂肪会更有效。
肌肉力量训练以大肌群训练为主，器械训练卧推、硬拉、深蹲，自重训练俯卧撑、引体向上、深蹲都是不错的基础代表。
每次训练练3-5组，每组8-12个，隔天训练，逐渐提高训练强度即可。切记不要高负荷训练，否则不但坚持不下去还可能受伤。
只要上面两个途径都安排好，真正的去实践。不用三个月，一个月就可以看到很大的效果。
描述里的小问题的解答:1.肚子是脂肪最容易堆积的部位，减脂虽没有局部减脂的概念，但它也是最快被减掉的（基数大）。
2.酸奶是促进消化的，食用没有问题，建议无糖酸奶更好。3.只要热量不过剩，低碳低糖饮食，晚饭吃不吃不会反弹的。
最后，希望本回答能够帮助到要减脂的朋友达到自己的目标，加油！
大囚自重健身
首先恭喜你愿意选择一种健康的方式减掉肚子上的肉肉，棒棒滴哈！坚持合理饮食配合规律运动的确可以减重，减脂，相信最后的结果不止是肚子上的肉肉没了，随着内脏脂肪数值的降低，各种慢性疾病的发病风险也会随之降低。
但是，目前您的减肥方式似乎不太健康，几年没吃晚餐，用一个酸奶替代，可能会存在一些健康隐患，比方胃肠道紊乱，或者胆道疾病等，而且您一旦恢复正常饮食，也可能会出现反弹现象。
什么是合理饮食呢？
首先营养师会根据您的标准体重和日常活动量，计算出您全天的总热量，然后再根据三大营养素的供能比和三餐比，将每天12种食物或每周25种食物分配到一日三餐中，是一种较理想的饮食模式。
这里边有两个重点:一是总热量，二是食物多样。就是既要做到控能，还要通过多样食物保证各营养素均衡，才算健康减重。
规律运动是减脂的另一重要辅助方法，之所以说是辅助方法，一是运动坚持不易，二是只运动不配合合理饮食也达不到减脂目的。我们知道消耗大于摄入，呈负平衡状态，才有利于减重，所以运动不能猫一天狗一天，规律非常重要。保证每周150分钟以上，每天30分钟以上中等强度运动是减脂最基本的方法，还要强调的是活动不是运动哈，日常散步1小时，逛街半天都不能算运动，中等强度运动是指运动心率大于日常心率，保持运动中可以正常说话，不能唱歌的状态。
虽说3个月的合理饮食和规律运动可以使身体发生改变，但距离真正减脂成功还差5年零9个月的时间，是的，不要惊讶，最终是否成功 的一个重要衡量标准是6年之后是否反弹，减重是一辈子的事业，选择一项能坚持到底的方式是不反弹的根本，加油吧！
（王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员，头条号：注册营养技师王芳）
营养百事通
我来分享一下 ，我从210斤到120斤的心路历程
22岁那年我是189斤，23岁 我结婚，结婚那年一放飞自我，体重达到了200斤
我对自己体重的极限就是200斤
到了200斤 必须减肥，
当时特别相信那套针灸减肥，一个月减掉了八公斤，第二个月减了五公斤，得意忘形的后果就是反弹了，体重一下子飙到了210斤
那时我老公的奶奶身体不是太好，婆婆催着我要孩子
老公说，先把减肥缓一缓，先生个孩子吧
结果呢
因为太胖 怀孕不上
减肥不能缓一缓，必须立刻执行
这下减肥不是我一个人的事情了，而是全家的事情了
不过不在为我做好吃的而是督促我运动
小姑子送我一本营养书
老公陪着我运动
全家都找我发胖的原因，一一总结出来
暴饮暴食，看见自己喜欢吃的，非得吃到撑得翻白眼
第一步就是戒掉暴饮暴食的习惯，我也很想瘦啊
，也知道自己有暴饮暴食的习惯，但是总是改不掉
这个必须改掉
于是抱着营养 书，学习规律 饮食，老公也陪着，当我想吃东西的时候，他就说，自我控制是最强者的本能，老婆 我相信你 你是一个强者
思想和语言是形成所有好习惯 改掉所有坏习惯的出发点
如果你想减肥，坚持说自己多运动 管住嘴 一定会瘦
每天喊上100遍
也很有效果
婆婆主管我的饮食
每次吃饭就给我定时定量，都是先吃生的 再吃熟的，，先吃素的 再吃荤的
每次都吃七分饱
刚开始很难受，坚持下来 看见自己一个月瘦掉了八斤，第二个月瘦掉了十斤
这时不用家里人督促
自己也能坚持运动，良好的饮食
因为太胖 也没有适合自己的运动
我就从最基础的瑜伽开始
刚开始做瑜伽 还没做两分钟手臂也酸腿也麻 头也晕
这些都是正常的 现象，因为太胖 身体的各项指标都会超标
在我第三个月一共输掉了40斤的时候，我开始慢跑游泳
前三个月每天减肥都很痛苦，好在养成的良好习惯 坚持了下来
一年以后我的体重是140斤，也很顺利的 怀上了宝宝
在怀孕期间更加注重饮食运动
到了生产时体重也是180斤斤
生完宝宝为了宝宝的健康，更加合理饮食运动，身体恢复的很好，在宝宝三个月的时候，体重是又回到了140斤
宝宝一岁时断奶期间，体重是120斤，现在宝宝上了幼儿园，我的体重一直在120斤左右徘徊
减肥这件事，我们必须坚持下来，并且告诉自己是认真的
只要坚持三个月，看到了 身体的美好，一定会坚持 让这种美好保留下来
我能做到，相信你们也能
A长生夏
步入了冬季，尤其是肚子上有太多脂肪的，首先应该定期监测一下血液指标和肝部的彩超，一般肚子上脂肪太厚的，血液当中甘油三酯都会偏高，并且服部彩超当中，肝超一般是显示中轻度脂肪肝，中度脂肪肝或者是重度脂肪肝。
提问当中说到合理饮食加运动，首先先做无氧后做有氧，坚持三个月之后，你会瘦下来，为什么这么说呢？
因为你选择了一个，生活方式减肥方法，因为这种减肥方法就是要你，拥有一个良好的生活方式，现如今人们胖起来都是因为不良的生活方式，再加上不合理的饮食与运动。
教你一个方法，你可以定期监测一下，首先在自己要减肥的时候，去测一下血脂，看看当中更有三只的，数值是多少？
因为血脂包括血脂四项，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白胆固醇，再加上甘油三酯，坚持三个月合理饮食加运动，这种运动一定要是有规律的。最起码每天要运动30分钟以上，并且每周要保证五次中等强度的运动时间这是最基本的。
当你三个月以后，你再去测一下血脂和，肝部的彩超，你会明显发现其中数值会给你反应你身体的变化，并且你还可以定期的测量腰围，半个月一个月提成也要定期监测，你会慢慢发现，良好的生活方式，带给你的不仅仅是心情舒畅，还是健康得体魄。你认为对吗？
高爽
注册营养技师
国家二级公共营养师
吃货说健康
不多说，先让你们看看我之前182斤的样子。
这是我之前很胖的时候的照片，那个时候大概182斤吧，腰围3尺2。说实话那个时候的太不知道健康是什么了，熬夜喝酒几乎天天有，直到有一天我发现自己的尿酸偏高了，夜里老是起夜还打呼噜。
终于我醒了，我明白再这样下去我的生活快让肥胖给毁了。
下面我分享一下我的经验：
每天进行40分钟以上的有氧运动+二十分钟的力量训练。
我一般会先在跑步机待上四十分钟，大概快走加上慢跑五公里左右吧。之后我会到器械区，进行二十分钟左右的力量训练。
饮食方面：
- 早餐：一杯牛奶，三个蛋清一个蛋黄、两片面包、一根香蕉
- 午餐：鸡胸肉配西兰花（有时候也会配其他蔬菜）
- 晚餐：水果沙拉（配料：草莓、黄瓜、苹果等水果和蔬菜，酸奶一包）
- 晚八点如果饿的话我会吃一个苹果或者西红柿。
这样大概坚持了三个月左右，我减掉了22斤，虽然谈不上身材有多好。不过相比较之前，我感觉身体轻盈了好多，精神也比以前好了。
我还会再坚持减肥，争取再减十斤，欢迎大家关注我，减肥路上我陪你！！！！！
健身小胖369
看到这个问题，就把他收藏了。今天就来认真回答一下。作为一个生过两个宝宝的瑜伽教练，我可以从现实的角度和理论的角度来给你解释这个问题。
第一个，认知上的误区。
产后肚子很大，一般人都会认为是肚子上的脂肪太厚，很少有人从肌肉组成的角度去考虑。其实产后肥胖，一方面是因为脂肪堆积较多，另一方面是因为你的腹直肌一直没有得到修复。
如下图:
由于怀孕的缘故，我们的腹直肌处于分离的状态，产后腹直肌也不会主动回到孕前进时的状态。如果不进行适时的腹直肌修复的话，它就一直处于分裂的状态，那么即使是吃再少的饭，肚子也恢复不到原来平坦、紧实的状态。
产后腹直肌分离表现
没有做过腹直肌修复的腹部
二、修复腹直肌的方法
1.月子中可以开始修复，推荐使用纱布料的束腹带，可以有效的帮助你收腹，同时还有预防腹脏器官下垂的功效。
2.腹直肌修复体式
平板撑
平板撑启动的肌肉群示意图
别看平板撑简单，它是最基本的锻炼腹部核心的体式动作。可以锻炼腹部，大腿，小腿，以及大臂的肌肉群。
但是有些人却不以为然，看下图
平板撑正确姿势和错误演示
看懂了吗？
正确的姿势腹部是收紧的，手肘在肩膀正下方，头顶心向前去延伸，脚后跟向后蹬，找到一种对抗的力。而很多人做的时候是沓腰的，要知道这样做根本没用，不仅不会让腹部收紧，还会造成运动伤害，因为你给腰部造成了压力。
3.瑜伽断食法加极速瘦身
随着时代的进步，瑜伽理论也在一天天的发展进步，可以针对你身体的任何问题去进行修复。所以在做完腹直肌以后，还建议来了断食课程，排除肠道垃圾，提高身体机能，这时的你不仅会感到肚子小了两圈，而且还会有身轻如燕的感觉。
而极速瘦身课程，就是在短时间内针对你的身材，采用体式和呼吸的方法，将多余的脂肪转化为肌肉，收紧身体。
空中瑜伽，帮助你塑型
瑜伽众多课程体系中，空中瑜伽利用其反重力原理，对身体塑型很有帮助，建议想收腹的朋友可以多练一练，空中瑜伽也是众多明星的瘦身选择。
4.注意饮食，合理搭配
很多女性在产后饮食上不仅不注意饮食结构，而且每顿饭不仅要吃饱，还要吃的撑。不知道有没有说中你呢？
所以给各位的建议是:
第一，饮食上控制热量和脂肪摄入。
第二，饮食清淡。
第三，多吃水果蔬菜。
第四，热量小于你的运动量
第五，平衡膳食，每顿饭按时按点吃，并且要细嚼慢咽，拉长吃饭速度。
下面显示两张学员从产后肥胖到瘦身的对比图片
产后160斤
，1
从160斤到100斤的对比照片
看过对比照以后是不是对瘦身，减肚子信心大增了呢？
最后还有一句话要送给大家，瘦腹不是一时之功，一定要持之以恒，半途而废是不会有效果的。
我是卉子，85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师，希望将最专业的健康、减肥知识传达给你，希望在不远处遇见最美的你！
越动越美丽
先上图
从开始172斤降到150斤花了不到三个月时间。单位有小型健身房，偶尔会进去做下力量和耐力锻炼，主要还是以仰卧起坐和俯卧撑为主。一周四天每天100个俯卧撑200仰卧起坐，后来发现仰卧起坐把脖子练粗了果断改为卷腹和平板支撑，效果也是很明显的。
三分运动七分饮食，饮食习惯上面我是除了肥肉其它都吃，肉蔬饭比例各二两。现在遇到的瓶颈主要还是饮食上，因为常有应酬，一个月下来有四天左右是比较放开来吃，外加啤酒、白酒这些，想再往下降还是有难度。饮料不常喝，喝也只喝佳得乐和宝矿力这两种。
么么你的熊
坚持有氧加无氧就可以了，坚持下去。最关键就是持续下去。我从120kg花了1年时间减到了82kg，整个人从精神状态还是从身体素质都提高了很多，有氧我从每天1km跑步，10分钟跑完，到现在每天保底30分钟5.5km，一个月还参加一次半马，两小时内完赛，可以说是天翻地覆的变化。锻炼这些其实无论有氧还是无氧，每天都不需要太多的时间，最关键是坚持坚持坚持，坚持下去，一定能成功的。
至于说饮食，我采取的办法是早中正常饮食，尽量不碰油炸和垃圾食品，晚上饿了就吃全麦面包，不饿就一个苹果。睡眠要保证，就这样了
厚脸皮的呆呆
题主好，我小怪兽，一只努力健身减脂的小怪兽。
控制饮食三个月，加上锻炼，我肚子平了。
17年10月买的裙子，当时穿还很紧，现在穿起来已经这么松了。
我就是控制饮食，加一周锻炼三次。三个月下来，肚子就平了。
