增肌對於每一個健身的人來說都是一個非常重要的過程，把這個階段把握好了，你就可以練習出強壯的肌肉塊。但你要在這個階段裡犯了過多的錯誤，那你的增肌期就會變得很漫長，肌肉的增長效率就會變得非常差。
我們在增肌期間是會遇到很多的陷阱的，接下來小編就給大家介紹下4個增肌期間容易遇到的陷阱，大家在進入增肌的階段後，要遠離它們才可以讓自己進入增肌的高速期！
第一個陷阱、訓練重量大=訓練效果好
很多在增肌過程中的訓練者，他們都很追崇大重量的訓練方式，都認為訓練重量大就等同於訓練效果好，這真的是這樣的嗎？
其實並不是的，當你在增肌中，使用的重量過大就會影響到自己的鍛鍊姿勢，鍛鍊姿勢的錯誤會讓你肌肉發力不集中在訓練的點上，身體肯定會出現借力，這時候對於肌肉的鍛鍊質量肯定是不好的。
很多人可能會認為，許多大神在做大重量的時候都會借力，那自己鍛鍊時借力也問題，如果你是這樣想那就錯了。我們在自己的增肌訓練中，首先要保證的是鍛鍊的姿勢的標準，鍛鍊感受度足夠，不要一味的去模仿大神的訓練方式。
當你的訓練基礎能夠達到和大神相提並論的時候，這時候你的大重量衝擊中出現些必要的借力是可以的。而不是說從一開始的增肌訓練中就一味的去使用很大重量的器械，通過借力來完成鍛鍊，這樣的訓練不僅對於增肌效果不好，還會讓你離受傷不遠。
第二個陷阱、使用了偶像的訓練計劃就可以成功
有些訓練者在增肌的時候，會去使用自己偶像的訓練計劃，認為自己只要跟著他的計劃去練習，就可以練出他那種完美的身材。
其實這樣的方式是錯誤的，我們在增肌期間，一定要根據自己身體情況去設定一個健身訓練計劃，只有訓練計劃是複合自己身體情況的，你在訓練中所收穫到的效果才會更加高效。
第三個陷阱、沒有固定的飲食計劃
有部分增肌者認為到了增肌期間，飲食計劃的設定是沒有必要的，只要每天讓自己吃飽就好了，再外加三次加餐。
其實這樣的方式也是錯誤的，我們在健身中飲食方面最忌諱的就是靠著感覺去吃東西。我們務必要給自己設計一個增肌的訓練計劃，根據自己的身體情況去設定，這樣你的增肌才會達到自己想要的效果。
第四個陷阱、過量的訓練強度
很多人進入了增肌期後，就會非常拼命的去鍛鍊，恨不得讓自己每天都到健身房去訓練，這樣就可以讓肌肉不斷得到訓練的刺激。
這樣的過量訓練也是不正確的，要知道我們肌肉也是需要足夠的修復時間來修復和生長的，如果這樣每天過量的去訓練，對於增肌的效果反而會變得不好。
所以，大家在增肌期間，務必要給肌肉留出足夠的休息和恢復時間，一週4~5練就差不多了。
閱讀更多 威猛擼鐵男 的文章
